哪些技巧能加强瑜伽练习

2024-03-31 好文

　　哪些技巧能加强瑜伽练习？近些年来，瑜伽是一种很常见的运动，有很多人都会通过做瑜伽的方式来锻炼自己的身体，其中瑜伽的练习也是很讲究技巧的，下面分享哪些技巧能加强瑜伽练习？

　　哪些技巧能加强瑜伽练习1

　　1、跟着感觉走

　　瑜伽不仅是一种养生运动，更是一种享受，因此练习瑜伽时要跟着感觉走，没错，就是要感觉。

　　那么何谈感觉呢？在练习瑜伽时，需对“感觉”提高敏感度，这样便能感觉到身体是否平衡、身体是否有异样的状况，能及时进行调整。

　　并且，通过感觉去解除精神中的恐慌和畏惧，如此的体会感觉这个过程，对于激发潜力及以更舒适的心情和状态去练习瑜伽，定能收获别样的快乐和享受。

　　2、练习前不宜饱食

　　瑜伽是一种消耗体力的运动，所以不少人认为吃饱了就有力气了。所以，在练习瑜伽之前多会先填饱肚子，殊不知，处于饱食状态下是不适合练习瑜伽的。

　　因为，瑜伽的体式繁多，其中仰卧式、猫式、三角式等瑜伽体式的幅度相对较大，而若处于饱食状态中练习，很容易造成腹痛、腹胀等不适症状的产生。

　　因此，吃饱后一定要充分的进行消食，处于一个相对空腹状态下才是练习瑜伽的最适宜时段。

　　处于一个相对空腹状态下才是练习瑜伽的最适宜时段。

　　3、心静神定

　　瑜伽讲究心神合一，在练习过程中勿要走神，一定要集中所有的思维跟着动作进行，才能更好的促进身、心的统一，达到更佳的保健作用。

　　4、掌握正确的呼吸方法

　　一招一式配合一呼一吸，能使得瑜伽动作更加的完美和平衡，所以在练习瑜伽时，一定要注重呼吸的重要性，以此更好的达到理想的效果。

　　瑜伽练习时，除了特别体式的要求规定外，呼吸最好少用嘴巴呼吸，多选择鼻孔呼吸，且呼吸要和运动相互配合。

　　5、选择舒适的练习场地

　　练习瑜伽最好在一个优雅、舒适的环境中进行，远离噪音喧嚣，利于营造惬意、宁静的瑜伽环境，以此人们便能更好的在安静中净化心灵、体会静心之感。

　　6、练习前需热身

　　练习瑜伽前热身能促进全身的肌肉和骨骼得到一定的伸展和锻炼，以便后续练习瑜伽时更好的完成各种体式，以防止身体受伤。

　　7、瑜伽后勿要立刻沐浴

　　练习完瑜伽，很多人会选择沐浴来舒缓身心压力，同时也能清除身体上的体味。

　　但是刚练习完瑜伽后，身体仍处于一个相对兴奋状态，此时立马选择沐浴会使得血管处于扩张状态，血液流动速度增加，对心脏造成一定的负担。

　　所以，瑜伽过后不宜立刻沐浴，起码等到1小时左右。并且对于身体出汗的地方要及时擦干净，以免湿寒之气入体。

　　8、体位以自身极限为宜

　　瑜伽的体式有很多种，难易程度各不同，当在练习瑜伽时，尤其是挑战各种极限的瑜伽体式，身体常会有吃不消的感觉。

　　因此，进行瑜伽体式时一定要以身体所能承受的最大限度为基准，千万别逞能，遵守循序渐进的态度，一步一个脚印，以保证身体的安全为首要目的.。

　　门闩式瑜伽

　　门闩式对于瘦腰很有效果，通过向两边侧弯躯干的动作，有效消除腰部的脂肪。同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉，所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它还有助于强化脊柱和内脏功能，可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。

　　1、两脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱伸直，两手垂放在身体两侧，目视前方。

　　注意：脚背要贴地，肩、背、臀、大腿在以平面上。

　　2、把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。

　　3、两手向两侧平举，平行于肩膀，掌心向下。

　　4、呼气的时候，侧弯躯干，右手置于小腿胫骨上，左手向上抬起。

　　5、继续抬起左手臂越过头顶。

　　6、吸气的时候躯干先上来，呼气时两手回到平行于肩膀的位置。

　　7、然后双手扶腰，转动脚踝使得脚尖向前。

　　哪些技巧能加强瑜伽练习2

　　练瑜伽后的益处

　　1、活力增加

　　来处瑜伽对脑部与腺体的作用。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。

　　2、活得更久

　　瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

　　3、增加疾病抵抗力

　　瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　　4、心智情绪的改善

　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。在你开始感觉良好、看来年轻，以及开发出你完全的潜能时，这些正面的心智与情绪状态自然会出现。

　　练习时间

　　清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学；

　　在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

　　练习时的着装

　　练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

　　辅助设施

　　练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了；垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的`是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。

　　注意事项

　　1、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。

　　2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；

　　3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；

　　4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；

　　5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；

　　瑜伽练习注意事项

　　腹部松弛

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎

　　凝视他人

　　在瑜伽课上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，会使你无法进行有节奏的呼吸，而且凝视他人也会使你无法保持身体平衡。当然，如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。

　　无节奏的呼吸

　　在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

　　穿戴瑜伽袜子手套

　　瑜伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成瑜伽动作，而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。

　　如何利用瑜伽球锻炼

　　动作一

　　1、将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后。

　　2、整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧练习。

　　动作二

　　1、双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展。

　　2、用右手扶着球，直到左手手臂与地面平行。

　　3、深呼吸，保持动作数秒，然后换另一侧重复动作。

　　动作三

　　1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

　　2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

　　动作四

　　1、俯卧撑姿势，把脚搭在瑜伽球上，脚背朝下。

　　2、双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。

　　3、弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。

　　动作五

　　1、仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45度。

　　2、保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。

　　3、每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。

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