瑜伽的热身练习方法

2024-09-05 好文

　　瑜伽是比较常见的运动，对这项运动选择，都是可以放心进行，瑜伽对身体没有损害，女性练习瑜伽，在改善身体一些问题上效果非常不错，瑜伽对身体排毒有很好帮助，同时他能够缓解女性身体僵硬问题，那瑜伽的热身练习方法怎么做呢，下面就详细介绍下，使得女性有一些认识。

　　瑜伽的热身练习：

　　祈祷式：站立，腰背挺直，双脚并拢，双手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。

　　展臂式：吸气，伸直双臂并向上举，边呼气边让上身向后伸展。保持2次呼吸。

　　站立背部伸展式：吸气，上身回正，呼气，手臂带动身体向前向下伸展，同时要保持背部伸直，双手握住双脚脚腕，脸靠近小腿。保持3次呼吸。

　　起跑式：吸气，仰起上身，微微屈膝，右脚向正后方大步踏出，让右膝盖以下全部着地，左小腿保后与地面垂直，边呼气，边将胯部向下沉，双手指尖尽量触及体侧的地面。保持2次呼吸。

　　斜扳式：吸气，身体前倾，双手放于左脚两侧，呼气，左脚向后踏出至与右脚并拢，收紧臀部，胯部微微下沉，身体呈斜板状。保持2次呼吸。

　　蛇击式：呼气，弯曲肘部，把双膝、胸部、下巴贴在地面上，保持不动。此时双腿膝部以下完全贴地。保持3次呼吸。

　　眼镜蛇式：吸气，伸直双腿，上半身沿着地面向前滑动，直到胯部接触到地面为止，头部向上伸展，让上半身向后仰，眼睛看向天花板，注意不要耸肩。保持2次呼吸。

　　下犬式：呼气，双脚脚掌贴地，抬起臀部，双手和双脚位置不动，伸直膝盖，让双肩向下压，尽量将额头和双脚脚后跟着地。身体呈倒“V”字形。保持3次呼吸。

　　起跑式：吸气，抬头，右腿向前迈一大步，使右小腿与地面垂直。左腿向正后方大步踏出，膝盖以下着地，边呼气边使胯部下沉。让上身尽量后仰，眼睛看向上方，双臂指尖触地自然垂于身体两侧。保持2次呼吸。

　　站立背部伸展式：吸气，上半身回正，左腿向前踏回，与右腿并拢伸直，呼气，双手抱脚踝，尽量把脸靠近小腿。保持3次呼吸。

　　展臂式：吸气，抬头尽量目视前方，1次呼吸(以防止起来时头部晕眩)后双臂向前伸直，呼气，带动上身向上并向后仰，伸展颈部。目视上方，保持2次呼吸。

　　祈祷式：吸气、手臂带动上身回到正中位置，边呼气边将双手手掌合一，放回胸前抵于胸骨。保持3次呼吸。

　　在对瑜伽的热身练习方法认识后，进行瑜伽热身的时候，都是可以按照以上方法进行，但是要注意进行热身的时候，女性也是要注意身体情况，如果身体出现不舒服的现象，都是不要在继续进行的，尤其是月经期的时候，要注意这个问题。

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