老人长期失眠的调理方法

2022-05-02 好文

　　老人失眠是怎么回事

　　年龄因素

　　随着年龄的增加，神经细胞随年龄的增长而减少，自然就会引起老人睡眠障碍，而且年龄越大，睡觉的时间就易相应减少，这是老人失眠最常见的原因，也是一种生理性的因素。

　　精神因素

　　有关资料统计，相对于年轻人，老年人中有有抑郁状态及抑郁倾向的人数更多，而这些可引起失眠，便秘等现象，且其睡眠障碍主要表现为早醒、醒后难再入睡、睡眠时间减少。

　　另外，老人思考、怀念、忧伤、烦恼、焦虑等，都很容易让人发生失眠，主要病症状为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，一直躺着就是睡不着，或刚入睡，就容易被惊醒，醒后再难入睡。

　　疾病因素

　　人到老年后，全身性疾病的发生率大大增加，多数老人患有心血管疾病、呼吸系统疾病、颈椎病、类风湿性关节炎等疾病，而这些疾病本身会影响睡眠质量，加重失眠。

　　此外，随着年龄的增长，老人脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞等疾病，这些疾病可令脑部血流量减少，引起脑代谢失调而引起失眠。

　　老人长期失眠怎么治

　　白天尽量保持清醒

　　老人退休后，白天时间增多，坐着沙发上看电视时，经常容易打盹儿，感到昏昏欲睡，而这也会影响夜间的睡眠质量，建议老年人尽量保持白天清醒的状态，当然，在每天下午1-2点时，可以午休15-30分钟，这是非常好的养生习惯。

　　每天适量的做些运动

　　老年人退休后白日活动减少，也是不利于睡眠质量的，每天适量的做些运动，平时多参加一些业余活动，晚饭过后可以出去散散步，最好能够亲近亲近大自然，放松心情。

　　用热水洗洗脚

　　老年人在每天晚上最好洗个热水澡，有利于全身的放松，进而更容易入睡，如果没有条件洗热水澡，那么，不妨用热水泡泡脚来代替，同样有利于神经的放松，并且促进全身经络的通畅，促进睡眠。

　　加强心态的调整

　　老年人退休后，生活节奏有了很大的改变，尽快的适应新的生活模式，加强心态的调整，避免出现焦虑、忧郁等等不良情绪，不妨试着学习一些新鲜事物，培养一些有意义的习惯，如书法，养花等，陶冶情操。

　　合理安排好饮食

　　有些老人的饮酒的习惯，而睡前饮酒会降低睡眠质量，且老人活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如之前，合理安排好饮食与作息时间，晚饭安排在19点左右，避免吃得太早夜间饥饿，但也不应吃太油，吃太多，切忌在睡前吃东西或饮酒。

　　不要刻意的'想要去控制

　　睡眠是正常的自然反应，不要刻意的想要去控制它，如果实在睡不着就不要一直强迫自己硬要睡觉，接受一种自然状态，这样才能让自己放到最轻松，另外，老人不必强迫自己每天睡满7-8小时，人老了睡眠时间减少是很正常的事情，只要每天精力足够，5-6小时的睡觉时间也没什么不可以。

　　老人失眠吃什么好

　　小米粥

　　小米熬粥喝，促进睡眠的效果会更加显著，小米有健脾、和胃、安眠之功效，食用之后可以增加胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，有效提高睡眠质量。

　　热牛奶

　　牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素，暂时的抑制大脑思维活动，令人产生睡意，可以在睡前1小时喝小半杯，喝得太多，夜尿增多，也会影响睡眠质量。

　　二仁粥

　　柏子仁15克，炒酸枣20克，粳米100克。柏仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，粥熟后，等到温度冷却至温时，再加蜂蜜调味，此粥有安神养心之用，起到镇静和催眠作用，效果十分显著。

　　柏子仁炖猪心

　　猪心一只，柏子仁10克，猪心洗干净，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。此食谱具有养心、安神、补血、润肠的功能，可以改善心悸、失眠等疾病，并调理老人体弱和产后血虚等引起的肠燥便秘。

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