瑜伽瘦身动作

2023-11-04 好文

　　瑜伽瘦身动作，近几年来，瑜伽越来越受到大众的欢迎，经常练习瑜伽，不仅可以释放内心压力，同时还能帮助瘦身，今天为大家分享几款瑜伽瘦身动作，看完下面的瑜伽瘦身动作，那就赶快动起来吧！

　　瑜伽瘦身动作1

　　（1)坐姿呼吸

　　坐在椅子上，吸气，脊背直立，双肩放松。

　　呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽收紧。

　　随吸气头冋到正位，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。

　　功效：防止含胸蛇背的产生，活动颈椎、脊柱。提高精气神，增加下午工作的效率。

　　（2)肩背伸展

　　站立或坐于椅子上，吸气，脊柱直立，双手尚举过头顶。

　　呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。

　　眼睛注视手臂肘关节的方向，保持23次呼吸。

　　功效：加强背部肌肉，锻炼脊柱，活动肩关节。

　　（3)高山变式

　　坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱直立。

　　吸气，双手臂在背部反扣，手掌合十。两肘内收。

　　呼气。转头看向身体的一侧。

　　保持23次呼吸。

　　吸气回正，呼气重复另一侧。

　　功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎、颈椎病的产生。

　　提醒：做不到手臂在背后反扣手掌，可以将食指交扣于身后，自然伸直。但是—定要两手臂向内收。

　　（4)单腿屈膝

　　坐立于椅子上，吸气，抬起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。

　　呼气，保持右腿的大腿内侧收紧，脚尽量贴住左膝。

　　保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有—条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

　　交换另一侧腿完成姿势，每个动作的时间应持续秒钟以上。

　　功效：舒展腿部韧带，拉伸脊柱肌肉。

　　（5)蹲式莲花

　　在椅子旁蹲立，双膝左右打开，脚后跟抬起，臀肌内收

　　吸气，脊柱直立，一侧手臂向上延展，另一侧手臂轻抚旁边的`椅子下盘，尽量保持稳定，腰侧和头颈尽量向一旁拉伸，伸展。保持23次呼吸。

　　功效：防止长时间久坐不动带来的下半身浮肿，刺激盆腔血液循环，灵活髋关节，舒展腰背肌。

　　（6)简易树式伸展

　　在椅子旁站立，吸气，同时弯曲右膝；呼气，右脚掌抵住左大腿根部。

　　吸气，一侧手臂向上高举过头顶，转动头部轻贴手臂。

　　另侧手掌轻抚旁侧椅子，脊背向上，收紧臀部。

　　保持23次呼吸，可将眼睛闭起。

　　功效：加强腿部力量，加强身心的专注及平衡能力。

　　瑜伽瘦身动作2

　　（1）树式

　　树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

　　1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

　　2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　（2）英雄式

　　英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

　　1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

　　2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　（3）三角式

　　1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

　　2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　四、船式

　　1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

　　2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　　3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　瘦身瑜伽的注意事项

　　1、提早抵达瑜伽教室

　　尽量在开始上课前十分钟抵达教室，可以询问瑜伽老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜伽老师聊天，让老师可以更了解你的状况。

　　2、不要空腹做瑜伽

　　在饭后做瑜伽会有碍瑜伽练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜伽姿势，最好空腹进行。最好是在瑜伽前的1小时以前用餐完毕。

　　3、刚开始可能会一点单调

　　因为是初学者的关系，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也看瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜伽动作。

　　4、释放压力

　　首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴，脑袋越空白、身体越放松，就越容易做到指定的瑜伽动作，也可以让瑜伽发挥更大的功效，整体而言也让瑜伽成为一个愉快的`享受。最后你也会发现，越放松反而可以维持一个姿势更久。

　　5、呼吸最重要

　　瑜伽课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，有助于瑜伽姿势的最好方法。

　　瘦身瑜伽的好处

　　1、塑形美体、暖身健体，提高身体免疫力，预防感冒。

　　2、练瑜伽能消耗热量，有助于保持健康的体形。

　　3、练瑜伽能够促进血液循环，达到暖手脚的效果，预防手脚冰凉。

　　4、瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

　　5、坚持有规律地进行瑜伽练习，能够增强身体对寒冷的适应能力，提高对各种病毒的抵抗力，减少疾病发生。

相关推荐

【瑜伽瘦身动作】相关文章：