有效的减压秘诀

2024-08-23 好文

　　又是新的一年，这一年你一定可以更加快乐，那么如何更好地减压自然也是你要掌握的能力。当那种一切尽在掌控之中的感觉回来的时候，还有比这更爽的事情吗？给你10个减压秘诀，做到它一点都不难！

　　一、为明天做好准备。

　　“The New Feminine Brain”的作者Mona Lisa Schulz医学博士说，没有比面对未准备好的工作要感受的压力更大的了。理好头绪，为明天做好准备，在离开办公室之前做一些工作清单。当你第二天再次走进办公室时，就会感觉一切尽在掌握中。

　　二、给自己些心爱零食。

　　女性与男性相比，更喜欢去吃自己喜欢的食物，比如用冰激凌和饼干来缓解压力。手边放少量你喜欢的小吃，如果你喜欢咸味的，那么放一点饼干；如果你喜欢甜味的，那么放一块黑巧克力。故意控制只会造成压力大爆发。

　　三、尝试一个重复的动作。

　　哈佛的Herbert Benson医学博士告诉我们，做任何形式都可以，重复的动作（吸尘或者织毛衣），或者不断重复可以表达你感觉的一个词语（比如“冷静”）是让你进入冥想的快速方式，这叫做松弛反应。而你得到的结果就是：血压降低，心跳变慢，并且减少肌肉的紧张度。

　　四、洗手。

　　在你感受压力的时候，你可能更容易感染感冒病毒，或者其他细菌，因为此时你的免疫系统处于压抑状态。洗手是你最好的防御武器。涂上肥皂，用温水清洗手指10秒到20秒，或者用这段时间唱生日快乐歌。

　　五、开车的时候听些优美的旋律。

　　根据英国杂志heart发表的一项研究，缓慢的或者较为安静的音乐（比如贝多芬的第九交响曲）都经过证实可以破坏压力，以便在你上下班的路上可以让车速保持平稳的状态。

　　六、减少拜访ATM机的次数。

　　对金钱的担心是压力的重要来源——而感觉失去控制的时候会让情况更糟糕。减少去提款机的次数，变为一周一次，这是一种控制你花费的快速，便捷的方式。

　　七、回想你过去控制压力的成功经验。

　　用五分钟时间回想你是如何应对其他压力状况——就像你上次分手或者换工作——可以帮助你恢复活力。

　　那时候，你的问题看起来可能是不可逾越的，但是经过再三思考，你就会意识到之前你有过相似的感觉，并且可以找出一种方式来克服它。

　　八、让你的手指休息一下。

　　电子邮件，手机是压力的来源之一，它们让我们长期处于紧张状态。你不能够摆脱这些习惯吗？设定一个有规律的时间，你会做到的（比如说，晚餐之后），那样你就不会过于关注工作，而总是影响家庭生活了。

　　九、跳进泳池。

　　游泳是减压的另一秘密。瑞典的一项研究发现漂浮在水中会促进身体的放松反应，帮助减少压力荷尔蒙的水平。另外，这一研究的80%参与者都表现出了进步，比如紧张度和沮丧度的下降。

　　十、做瑜伽，保证睡眠质量。

　　坐在床上，腿部盘起，右手置于身后，扶着床头，而左手轻轻地放在右膝上。身体坐直，吸气，数到四。呼气，缓慢的弯曲右手。屏住呼吸，坚持数到四以上。然后交换左右，重复。

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