高考的减压四大妙招

2024-07-20 好文

　　高考一般指普通高等学校招生全国统一考试。普通高等学校招生全国统一考试，简称“高考”，是合格的高中毕业生或具有同等学历的考生参加的选拔性考试。下面是小编为大家整理的高考的减压四大妙招，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　高考的减压四大妙招

　　1、正视压力俗话说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时侯，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。

　　2、制定恰当的高考目标和阶段考试的目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。

　　3、学会自我减压训练——优化情绪当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。

　　方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

　　方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

　　方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

　　方法四全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。方法五积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

　　4、学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”

　　“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”

　　“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”

　　高考减压有什么好办法

　　建议1 把高考当模拟考保持平常心

　　面对如此“压力山大”，到底有没有一些减压绝招呢？孙丽老师建议，高考是一场知识战，但同时也是一场心理战。在每次模拟考试后，不仅要分析试卷，也要重点分析自己的考场心态。

　　高考全真模拟实战演练，是回民中学为高三考生量身定做的抗压法。“各班每天都有一门学科的套卷练习，从题设到时间都完全参照高考模式。教室座位也按照考场形式摆放，考试工具也都按照高考要求准备。”孙丽老师介绍，这样的实战演练可以帮考生克服高考可能出现的各种问题，把每次模拟考试都当成高考，让考生的兴奋点与高考时间保持一致，而把真正高考当成一次模拟考，保持一颗平常心。

　　“其实学生不要刻意关注高考，并不是说全无压力，但要有长跑的态势，保持一个持续的良好心态。”王亮老师建议，除了在学习方面平稳地往前冲，平时也要多给自己一些正能量的心理暗示。“现在电子设备比较发达，如果学生真有不得意的时候，我会建议他们自拍小视频释放一下，等过段时间回放一下，很多学生都会有不一样的心态。”

　　建议2 考生要减压可求助学校心理教师

　　除了有班主任老师帮考生减压，学生考前有心理问题也可向学校的心理咨询室老师求助。在回民中学，记者看到该校既有心理咨询室，又有心理放松室。心理健康教师齐娜告诉记者，心理放松室分为两部分，一部分设有沙袋，可让学生释放压力；另一部分有励志类的心理书籍，学生可以在课余时间在这里边听音乐边阅读。每两周，心理咨询室都会针对不同的年级进行专题心理讲座。

　　齐老师告诉记者，高三考生的心理压力主要来自学习和人际两方面。“去年一模考试结束后，一名男生来到心理咨询室，表明自己很努力了，但还是考不好，很郁闷。这名男生的问题也是许多高三考生反映的具有普遍性的问题。”齐老师认为，考试临近，考生都希望能更上一层楼，往往会给自己更大的任务量。“这种超负荷的任务量往往会增加心理压力，考生往往很疲累，成绩也不见涨，建议考生量力而为，适当调整自己的学习方法和时间，注意劳逸结合。”

　　高考前减压四忌

　　一忌

　　家里弄得静悄悄

　　总觉得心里放不下，孩子不爱说，也不知道他复习得好不好，做的饭菜他爱不爱吃。王女士是一位高三考生的母亲，她告诉记者，这几天她不敢大声讲话，不敢大步走路，连家里的电视都关了。在记者采访中，像这样对考生过度关注的家长不在少数。对此，专家提醒考生家长，最好不要刻意关掉家里所有的娱乐设施，这样的气氛会增加考生的心理负担，要想为考生营造一个轻松的环境，最好自己先放松。

　　二忌

　　是否送考不听孩子的

　　临近高考，很多家长最为上心的问题便是一定要接送考生，但又有多少家长征求了考生的意见呢？

　　如果孩子不同意送考最好不要送，不经同意送孩子上考场，不利于他们考试信心的加强，反而增加了他们的压力。专家提醒说，考前家长可以做的工作有很多，但并非事事关心、时时陪伴，比如可以根据孩子的喜好，让孩子出门运动、听音乐、唱歌等，这些看似浪费时间的事儿可让孩子缓解压力，以更好的状态投入到学习中。

　　三忌

　　许愿唠叨成天挂嘴边

　　考得好，咱们全家一起出去玩，要是超过重点分数线，笔记本送你最好的有不少家长利用大奖大赏来调动孩子的积极性，对此，专家表示，作为家长，想要真正为孩子减压，就不要干涉孩子的自主学习。此外，最忌讳的便是一些家长为了给孩子制造压力，选择错误的威胁方法，如考砸了，我们就不管你、考不上就自己想办法等，这样的唠叨言语会使孩子产生恐惧心理，不利于孩子复习、考试。

　　四忌

　　考前刻意加强营养

　　考试临近，家长对孩子的饮食问题也格外关注，但好的饮食并不需要大鱼大肉，重要的是要注意合理搭配饮食。盲目进补并不是明智之举，因为营养摄取和知识学习一样，靠的是平时的积累，大幅度地改变以往的饮食结构并不利于考生的身体。专家介绍，不主张考生在考前刻意加强营养而大幅调整原有的饮食习惯。家长要做好规划，不要手忙脚乱一味追求营养，家里常备点水果，给孩子包里常备巧克力，每天睡前一杯鲜奶，有利于睡眠。专家建议，家长也可以根据天气状况、孩子身体状况和饮食习惯，进行适当的微调。

　　高考前减压小技门

　　寻找适合自己的运动

　　每个人的实际情况不同，选择的运动项目、运动量和运动方式也就应该不同。不管多么好的运动项目，倘若对孩子身体而言难以接受，那肯定会带来一系列的不适应。这样不仅达不到我们放松身心的目的，反而会出现很多麻烦。比如，有些考生高三一年都没做多少运动，心肺功能也越来越差，这个时候突然让他做剧烈的运动，身体肯定承受不了，饭也吃不下，觉也睡不好，整个人无精打采，甚至会出现眩晕、呕吐等情况。如果出现了这样的问题，就是一个很大的失败。而正确的做法是逐渐增加运动量，循序渐进，不急于求成。在这里给家长们介绍一个测量某一运动方式是否适合孩子的办法：如果运动一段时间后，孩子精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么就说明孩子现在的运动量和运动方式非常适宜。反之，如果运动一段时间之后，孩子经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示运动过量了，应该建议孩子适当减少运动或者在医生的指导下进行调整。

　　运动不宜贪图新鲜

　　有不少考生做题想做新鲜的题，锻炼的时候也想找一些新奇的运动来做，这实际上是非常不明智的。对于那些平时运动较少的孩子来说，家长可以建议他们，只要在考前稍微增加一些运动量即可，比如扭扭腰、踢踢腿等，这样就已经可以有效缓解久坐而造成的腰酸腿疼。而如果仅是为了舒缓身体却选择做一些剧烈运动，就很有可能会因为体能较差、锻炼不得法，容易感到过度疲劳、肌肉酸痛，甚至造成运动损伤。同样的，对一些平时就颇为喜欢运动的孩子来说，家长可以建议他们，只要维持平日的运动量就可以，千万不要在这个时候去尝试一些新奇的活动，否则很容易因为不了解运动的剧烈程度而造成扭伤、摔伤，有的甚至可能会引起骨折。另外，家长要禁止孩子在考前进行对抗性的篮球赛和足球赛，因为这些运动最容易导致运动损伤。而在考前进行小强度的有氧运动是比较合适的，这种运动呼吸充分，对人体刺激温和，可调节大脑兴奋。像散步、慢跑、少量而有规律的骑车或爬楼梯以及乒乓球、游泳等运动也是不错的选择。另外，柔韧性训练也不错，能保证身体处于一个比较好的舒服状态。具体做法是，站立、深呼吸，然后尽可能拉伸身体各个部位，直至产生酸溜溜的感觉。

　　运动最好“见缝插针”

　　在备考阶段，家长和考生一定要认识到不要把学习和运动分得太清楚。有同学学习就是学习，运动就是运动，这样的效果并不好。最好的办法就是“见缝插针”。让孩子有时间的时候就适当的进行运动，比如在清晨和傍晚，可根据平时的运动习惯，在公园等空气清新的地方进行一些散步、慢跑等有氧运动，同时晒晒太阳;或者利用好课间十分钟，到户外活动活动，伸个懒腰、转转脖子，放松一下因为久坐看书而僵硬的颈肩和腰腿，同时向远处眺望一下，让眼睛、大脑得到充分的放松，这些都是非常不错的选择。

　　高考心理减压的有效方法

　　1.健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法；或者在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。

　　2.倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。

　　3.阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

　　4.做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。

　　5.既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，多念念车到山前必有路。

　　6.学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

　　7.不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说不。

　　8.超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐。一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。

　　9.世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。

　　10.在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的糊涂舒缓压力。