心理减压的十大锦囊

2022-11-19 好文

　　压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。下面是小编收集整理的关于心理减压的十大锦囊，仅供参考，希望能够帮助到大家。

　　设定现实的目标

　　对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。

　　将压力写出来

　　一旦将压力1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。

　　统筹安排

　　事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。

　　适时放松

　　每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。

　　慢慢用餐

　　用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。

　　想像

　　比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。

　　闻香气

　　香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。

　　读书

　　当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。

　　求助

　　当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。

　　想哭就哭

　　哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。

　　什么样的收入是永远不会止息的？你或许经常会问自己这样一个问题。因为，只要上点年纪、因病有段时间无法上班、失业、公司倒闭，甚至一时跟领导、老板生闷气的上班族，多少都会有着想脱离薪水―族的心愿。然而，持续的财务压力却总是上班族最后无法如愿的关键原因。

　　所以，拥有财务上的自由或另一份永不止息的收入，就几乎成为上班族最大的心愿。事实上，如何拥有财务上的自由正是美国一本理财畅销书的主题，而答案就是投资理财。

　　因为，投资理财有几个重要特点，首先这是一种永不止息的收益，不会因为你是否处于工作状态、年纪的长幼而有所停止。所以，我们可以看到利息收入、股息收入都会定期而不断地发放，其稳定性甚至还高过薪水呢？其二是这种收入是越早规划越能先一步享受，因为所有的投资理财收入大都有着累积的特征，并会随着时间呈现出持续成长的特征。

　　最后在于这种投资理财收益是单凭观念就能致富，而跟努力与时间长短的关系不大。所以，我们可以看到很多股市投资人每天到证券公司营业厅辛苦地看着股市大盘，却常常是落到白忙一场以至陷于亏损累累的地步。而一些拥有正确长期投资观念的上班族、家庭主妇或退休族，却能够轻松地获取极佳的投资收益，甚至还因此成为致富一族。这种不跟表面努力成正比的投资致富现象，正说明投资理财要致富真正的关键在于正确的观念。

　　希望你能够真正体会出投资理财收益是永不止息的收益这句话的真意，而在充满着获利良机的一年中，快乐投资、轻松致富，成为一个欢乐的投资者。

　　工作的艰辛、生活的不易、技能的缺乏、信息的滞后、对预期的不明，这一切无不折磨着处于生活国境的人们，工作中经常接到读者打来的电话，诉说着自己的不幸和生活的不公平。每及此，总有一种难以释怀的惆怅。对此，窃以为，这种抱怨是于事无补的，与其坐等，还不如自助，天助自助者。解放观念，绝不仅仅是放下架子，去做一些简单的仅够糊口的事情，真正的解放观念其实是要从观念上致富，找到摆脱困境的切入点，去做一个快乐的致富者，答案在哪里？答案就在你的行动中。

　　生活中会遇到许多危机，有的是必然危机，像婚恋问题、职业压力；有的是偶然危机，如亲人生病、交通事故或手中股票跌了……都会引发心理问题。在华东师范大学心理健康辅导中心，记者见到了该中心主任、华东师范大学心理学系教授徐光兴，他对记者如是说。徐教授同时担任上海博爱医院心理咨询中心主任，接触过丰富的心理问题和精神疾患的案例。他把心理问题称作心理不适应，这种精神亚健康状态若不及时化解，就可能发展为精神疾患。

　　徐教授说，现在越来越多的人关心起精神卫生方面的问题，这是好趋势；但是在对待这一问题上也存在误区。有的人以为较轻的心理问题可自己调整，较重的才需找心理医生，但他们忽视了各人不同的心理免疫力。面对同样的挫折，心理免疫力强的人能轻松化解，弱的人便后果严重。例如一名曾来咨询的女士，因为猜疑丈夫和女客户有婚外情而感到非常痛苦，最后发现是个误会。她的耐受力是比较强的，虽然陷于与丈夫的争吵中，但还是没有发展成严重的心理问题。这和那些因为夫妻间一句口角而自杀的人是种鲜明的对比。由于各人心理免疫力的内在差异，有些人遇到较重的问题仍能自我调节，有些人就必须来咨询。

　　接下来的两个误区正好互相对照。徐教授谈到，有人将所有的心理问题当成疾患，迷信药物治疗；有些人则完全忽视药物治疗。对于前一种误区，徐教授提醒说，心理不适应没有及时解决，会出现胃口不好、睡眠差、情绪低沉等身心症状，通过倾诉或受到周围人的关心支持以后就会缓解，所以决不要滥用药物。如果持续紧张、做噩梦，则须就医用药。陷于后一种误区的人，往往已患精神疾病却不肯相信，结果耽误了治疗。

　　有过一个来咨询的人，其实已得了精神疾患，却还是坚持只要心理辅导。

　　拓展：趣味心理减压法

　　一、激怒疗法：

　　传说战国时代的齐闵王换了忧郁症，请宋国名医文挚来诊治，文挚详细诊断后对太子说：“齐王的病只有用激怒的方法聊理疗才能治好，如果我激怒了齐王，他肯定要把我杀死的。”太子听了恳求道：“只要能治好父王的病，我和母后一定保证你的生命安全。”文挚推辞不过。只得应允。当即与齐王约好看病的时间，结果第一次文挚没有来，又约第二次，二次没来又约第三次，第三次同样失约。齐王见文挚恭请不到，连续三次失约非常恼怒，痛骂不止。过了几天文挚突然来了，连礼也不见，鞋也不脱，就上到齐王的床铺上问疾看病，并且粗话野话激怒齐王，齐王实在忍耐不住了，便起身大骂文挚，一怒一骂，郁闷一泻，齐王的忧郁症也好了。可惜，太子和王后并没有保住他的性命，齐闵王还是把他杀了。但文挚根据中医情志治病的“怒胜思”的原则，采用激怒病人的治疗手段，却治好了齐闵王的忧郁症，给中国医案史上留下了一个心理疗法的典型范例。

　　二、逗笑疗法

　　清代有一位巡按大人，患有精神抑郁症，终日愁眉不展，闷闷不乐，几经治疗，终不见效，病情却一天天严重。经人举荐，一位老中医前往诊治。老中医望闻问切后，对巡按大人说：“你得的是月经不调症，调养调养就好了。”巡按听了捧腹大笑，感到这是个糊涂医生，怎么连男女都分不清。此后，每当想起此事，仍不禁暗自发笑，久而久之，抑郁症竟好了。一年之后，老中医又与巡按大人相遇，这才对他说：“君昔日所患之病是‘郁则气结’，并无良药，但如果心情愉快，笑口常开，气则疏结通达，便能不治而愈。你的病就是在一次次开怀欢笑中不药而治的。”巡按大人这才恍然大悟，连忙道谢。

　　三、痛苦疗法

　　明朝有个农家子弟叫李大谏，自幼勤奋好学，头一年考上了秀才，第二年乡试，又中了举人，第三年会试，又进士及第。喜讯连年不断传来，务农的父亲，高兴得连嘴都挂到耳朵上了，逢人便夸，每夸必笑，每笑便大笑不止，久而久之，不能自主，成了狂笑病，请了许多医生诊治，都没有效果。李大谏不得已便请某御医治疗。御医思考良久，才对李说：“病可以治，不过有失敬之处，还请多加原谅。”李说：“谨遵医命，不敢有违。”御医随即派人到李大谏的家乡报丧，对他父亲说：“你的儿子因患急病，不幸去世了。”李大谏的父亲听到噩耗后，顿时哭得死去活来，由于悲痛过度，狂笑的症状也就止住了。不久之后，御医又派人告诉李的父亲说：“你儿死后，幸遇太医妙手回春，起死回生被救活了。”李的父亲听了又止住了悲痛。就这样，历时十年之久的狂笑病竟然好了。从心理医学上来讲，此所谓“相反疗法”。

　　四、怡悦疗法

　　传说古代名医张子和，善治疑难怪病，在群众中享有崇高的威信。有一天，一个名叫项关令的人来求诊，说他夫人得了一种怪病，只知道腹中饥饿，却不想饮食饭菜，整天大喊大叫，怒骂无常，吃了许多药，都无济于事。张子和听后，认为此病服药难以奏效，告诉病人家属，找来两名妇女，装扮成演戏的丑角，故作姿态，扭扭捏捏地做出许多滑稽动作，果然令病人心情愉悦。病人一高兴，病就减轻了。接着，张子和又叫病人家属请来两位食欲旺盛的妇女，在病人面前狼吞虎咽地吃东西，病人看着看着，也跟着不知不觉地吃起来。就这样，利用怡悦引导之法，使病人的心情逐渐平和稳定，最后终于达到不药而愈。

　　五、羞耻疗法

　　怕羞耻是人的本能。中医利用人的这一本能，治疗一些疑难怪症，都收到了神奇的意外效果。传说有一个民间女子，因打哈欠，两手上举再也不能放下来，吃药治疗皆无效果。名医俞用右，利用女子害羞的心理，假装要解开这位女子的腰带，扬言要为她作针灸治疗。该女子被这突如其来的手势动作惊怒了，不自觉地急忙用双手掩护下身，急则生变，双手顺势自然下垂复原。这是中医采取“围魏救赵”的计谋权诈的心理疗法，收到了立杆见影的效果。

　　六、森田疗法

　　蔬菜大棚里，一位年轻病人正在指挥着大家热火朝天地运土、浇水、施肥，健身房里，几个病人大汗淋漓地在跑步机、单杠上做运动。“森田疗法”是治疗神经症的最佳疗法。治疗要点是为所当为、寻找痛苦，为所怕为、忍受痛苦，有所不为，以顺应自然，超越自我，打破精神交互作用，消除症状，通过行动陶冶治病。治疗分为绝对卧床期、轻体力工作期、重体力工作期、生活训练期等四个步骤。

　　七、艺术治疗法

　　音乐室里，十多名病人伴着悠扬的乐声翩翩起舞;书画室挂满了病人自己创作的五颜六色的作品，病人们有的凝神运笔，有的挥毫泼墨;娱乐室中，或三五成群地搓着麻将，或悠闲地读书看报。“艺术行为治疗法”就是将各种艺术治疗和行为治疗中的代币奖励治疗结合起来，对单纯用药物治疗效果不佳的慢性精神病人进行治疗，促进患者社会功能的康复。“艺术行为治疗法”包括应用操作性音乐治疗、书法治疗、阅读治疗等具体方法，对神经症、心理障碍、药物依赖等神经疾病有较好的疗效。病人每两周轮换一室，每天由各室的心理治疗医师讲解当天治疗活动的内容和治疗作用，然后由每人实际操作，治疗结束前要进行评分，到月底根据每人得分情况兑换各种生活用品、文具、食品等，以鼓励病人继续治疗，直至达到出院标准。

　　八、电脑疗法

　　北京回龙观医院从国外引进了一套心理CT，它最多可提出566个隐蔽性极强的问题，然后将测试者的回答通过电脑网络传至医院数据库进行分析，并据此对其心理健康和心理素质作出判断，准确率高达88%。心理CT可帮助医生发现病人的焦虑、抑郁、恐惧等心理问题，并及时给予治疗和矫正。

　　九、写作减压

　　把心中的烦恼写出来是一种效果显著的减压办法，只要一支笔、一张纸，走到哪里都可以实行。而且，没准儿你一不小心就成了作家，可以不再为生计朝九晚五了呢!

　　十、睡眠减压

　　有了旺盛的精力，才能抵御压力的侵袭。睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为地制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直“小声”地开着，盖过讨厌的噪声。不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事，说不定哪一天你就会去医院探视他们。

　　十一、暴力减压

　　随身携带一个小橡皮球，压力过大时就偷偷地捏一捏——这显然要比掐同事的脖子，歇斯底里地撕废纸、捶桌子好得多。

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