阅读和记忆的秘诀

2024-03-06 好文

　　为什么你读书慢还记不住？

　　你书架上的书都读完了吗？

　　我没有。虽然每次某当大促都买很多书回来，但我读书的速度永远赶不上买书的速度。买书如山倒，读书如抽丝，此话诚不欺我。可仔细想一想，买书就是因为想看啊，那为什么看不下去呢？

　　因为我们没有掌握正确的阅读和记忆的方法。所以要么读不进去，要么读到一半就放弃，要么读了没效果。

　　我以前也是这样，但自从看了吉姆·奎克的《无限可能：快速唤醒你的学习脑》这本书之后，才发现原来读书是讲求方法的。掌握这些方法，你会爱上读书。

　　莎士比亚曾说，生活里没有书籍，如同大地没有阳光。托玛斯·卡莱尔也说，书中横卧着整个过去的灵魂。读书是人们实现人生价值的捷径，会读书的人，会拥有比以前更好的人生。

　　今天这篇文章，我来告诉你一些阅读和记忆的秘诀，要认真看哦。

　　1.专注是阅读的前提

　　小时候我们都玩过一个游戏：在阳光下，用放大镜对准树叶，上面会出现一个亮点，过一会儿树叶就开始冒烟和燃烧。其实专注也是如此，它使我们将大部分能量集中在眼前所做的事情上，然后火力全开，快速有效地完成任务。

　　人人都想要专注，然而专注力却是这个时代的稀缺品。因为从小，老师和家长只会要求我们认真听课，集中注意力，却从来没有教过我们如何去做。长大之后，在这个快节奏的社会里，面对各种诱惑，我们很难不分心，自然就导致了注意力不足。

　　好在《无限可能》中讲到，注意力就像肌肉，训练得越多，就越容易集中。

　　这句话有两个信息，一是好的注意力不是天生的，而是后天训练的；二是注意力不是固定不变的，而是可以加强的。

　　所以，只要掌握正确的方法，我们就可以提高专注力。

　　专注力指的是意识长时间集中在某件事上的能力。事实上，注意力分散的时候，发生移动的不是我们的思维，而是意识。意识就像一个发光体，不停地在我们脑海里摇摆。想要集中注意力，我们就得让它待在一个地方，一旦发现它跑偏，就要及时拉回来。

　　如《无限可能》所说，每天进行大约1小时的专注力训练，它很快就会成为你的第二天性，随时为你所用。接下来我们讲一讲提高专注力的方法。

　　首先，整理你所处的环境。普林斯顿大学的一项研究发现，同一时间，如果人的视野中存在多个刺激源，因为视觉系统本身的处理能力有限，这些刺激源会压制彼此在视觉皮质中的活动，以此争夺神经表征。

　　也就是说，你周围环境中的杂乱事物会与你手头上的正事争夺你的注意力，导致效率下降，焦虑和压力水平上升。然而通常情况下，我们并不会意识到这一点，然后注意力就这样莫名其妙地被分散了。

　　所以，一定要控制你工作或者学习环境中物品的数量，特别是一些有特殊意义的照片或者奖牌，不要将它们摆在你的工作台上，否则你一定会忍不住去回想与它们有关的场景，注意力就会趁机溜号。

　　其次，让大脑平静下来。你的手机里有多少个APP，是否每次一有消息提示，你都会点进去看一眼？你可能已经感受到了，频繁地接收手机信息，对我们的注意力有害无益，不但如此，还会给我们的工作和生活带来巨大的压力和焦虑。

　　伦敦大学学院曾进行过一项研究，将一组需要经常浏览和观看多个媒体的人与一组很少浏览和观看多个媒体的人进行对比，结果发现，前一组人的前扣带皮层较小。前扣带皮层与注意力有关，注意力越容易集中，前扣带皮层就越大。

　　马克斯·普朗克研究所进行的一项相关实验也表示，如果对实验对象进行注意力的训练，他们的前扣带皮层会增厚。也就是说，分心会使大脑对应的注意力功能衰退，进而降低工作效率，引发焦虑。

　　而且，分心还会严重浪费你的时间。加州大学尔湾分校的一项研究表明，在所有中断的工作中，有82%都会在同一天继续进行。然而从一个任务切换到另一个任务，平均需要23分15秒才能进入状态。也就是说，你的每一次分心，都浪费至少20分钟的时间。

　　那么，如何让大脑平静下来，不再分心呢？

　　第一，使用“4-7-8呼吸法”。

　　这是整体健康领域的专家、医学博士安德鲁·韦尔开发的一种呼吸方法。具体这样练习：先闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，默数到4；然后屏住呼吸，默数到7；最后完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音，默数到8。如此循环4次，就可以让自己的心静下来。

　　第二，解决压力事件。

　　《无限可能》中讲到，那些我们回避的，不想去做的，压在我们心头的事情，除非完成，不然会一直在我们脑海环绕。所以，在开始一件重要的事情之前，一定要先解决那些让你心烦意乱的事情，不然，我们很难集中注意力。

　　第三，安排“分心时间”。

　　事实上，关闭手机，屏蔽分心源并不难，难的是解决内心因担忧和惦记产生的杂念。最好的方法是，在自己的计划里为担心的事情专门留出思考的时间，在这个时间段里，你可以完完全全地关注它们，而不必有任何的心理负担。所以，当你开始一项完整的任务时，一定要先告诉自己：我会在几点几分时再来处理某些问题，现在请不要想它。

　　最后，一次只做一件事。

　　一定要记住，任何时候，最重要的事情只有一件。如果确实很多，那就用排除法排除到只剩一件。因为无论做什么事情，同时处理多项任务只会使效率较低。所以，专注于正在做的事情，不要再想其他，你的大脑的注意力功能就会加强，在做其他事时，也会更加专注。

　　当你的专注力越来越强时，阅读自然就变得容易起来。如果再掌握到正确的方法，你不但会逐渐爱上阅读，还会将阅读坚持下去。

　　2.阅读是记忆的前提

　　网络上有一个很有名的观点：不读书，你的三观将由亲戚朋友决定。很多人用这句话来激励自己。虽然事实并非如此绝对，但读书一定是有益的。如奥利弗·温德尔·霍姆斯所说，每隔一段时间，人们的思维就会因为新的观点或感觉得以延展，而且再也不会收缩到原来的维度。而获取新观点最好的方式是：阅读。

　　大量研究表明，阅读能力与人生成功存在直接关系。《无限可能》中讲到，谁能始终获取最新的信息，谁就拥有成功所需的竞争优势。比如华为的创始人任正非，曾被财富中文网评为“最爱读书的年度中国商人”，他自己也称，没什么爱好，唯有读书和看新闻，每次出差，必带品一定是书。

　　阅读好处多多，第一，可以提高记忆力。

　　芝加哥拉什大学医学中心的一项研究表明，阅读对缓解记忆衰退具有显著效果，长期阅读的老年人比不读书的老年人记忆力更好。

　　第二，可以改善注意力。

　　阅读让我们的注意力在一段时间内都集中到这一件事情上，长此以往，我们的注意力会得到极大的提高，从而在进行其他事时也可以做到极度专注。

　　第三，可以提高理解力。

　　阅读让我们接触到自己从前未曾经历的生活以及和自己截然不同的思想，它打开了我们的另一个世界。在阅读中，我们不仅可以了解到一些新的知识和内容，还能培养出自己的共情能力，加深对自己以及世界的理解。

　　然而，阅读对大多数人来说，都不是一件容易的事情。相比于其他娱乐，比如追剧、看电影、听音乐，阅读显然是一个劳神费力的过程，它枯燥乏味、毫无乐趣可言，而且有的书，读完就忘了，不如我吃一顿火锅，还能更快乐一点。

　　那么，怎样才能让阅读变得快乐起来呢？

　　阅读效率主要取决于两个因素：阅读速度和阅读理解力。我们阅读速度慢，没有效果，是因为我们一直没有学会如何阅读，以及没有在阅读的时候集中注意力。

　　在讲方法之前，我们先来解决阅读路上的三个障碍。

　　第一，回读。

顾名思义，指看完一行又返过去重新看。很多人觉得回读可以加深理解和记忆，其实大可不必，它只会打乱你的阅读节奏，影响你的阅读进程，降低你的阅读效率和阅读体验感。并且，回读更多的时候是一种下意识的行为，我们要先意识到自己的阅读方法，再来纠正它。

　　第二，默读。

　　字面意思，指在看的时候脑海中一直有一个声音会读出来。显然，它会限制你的阅读速度。很多人觉得，如果听不到阅读的声音，就无法理解内容。但其实，默读会使你的阅读速度等同于说话速度，而不是思维速度。实际上，你的大脑的理解速度要比你说话的速度快得多。再者，大脑主要通过画面进行思考，而不是文字。文字只是一种符号，是我们用来交流思想和画面内容的工具，识别文字依靠视觉而非听觉。

　　第三，错误的观点和过时的技巧。

　　在大多数人的意识里，阅读速度过快会导致不能很好地理解内容。事实恰恰相反，就好比一个人走路，如果是散步，他会慢悠悠地走着，时不时注意路边的风景，看到好看的就停下来拍张照，遇到熟人就打个招呼，他的注意力并不完全在走路上；如果是竞走比赛，那么选手会极度专注，全部的心神都放在走路这一件事情上。

　　所以，提高阅读理解能力的关键是集中注意力。如果你阅读速度过慢，大脑会觉得厌烦、无聊，然后分心去注意其他的事情。这样，你自然就记不住读过的内容。相反，你读得越快，注意力就越集中，理解力也就越好。你要相信，你的大脑有处理大量信息的能力。

　　除此之外，阅读效率低还有个原因是，我们从来没有学习过有关阅读的技巧。从上小学开始，我们阅读的方式就是逐字逐句，并且还要大声朗读，如果不这样，会被老师说不认真。所以长大后，我们习惯用默读的方式一字一句地阅读。这并不是我们的错，我们只不过是还没掌握方法而已。

　　下面来讲一讲有关阅读的方法，很简单。

　　第一，用手指辅助。

　　指在阅读的时候，我们可以用手指来引导，指哪儿读哪儿。这样可以使目光保持专注，避免游移到其他地方，还能提高阅读速度，因为眼睛会受到运动物体的吸引。

　　研究表明，阅读时使用手指可以将阅读速度提升25%—100%，并且，练习时使用手指的次数越多，效果越好。因为这样可以引入触觉，触觉与视觉密切相关，比如当你向孩子展示一件新鲜事物时，孩子会本能地用触摸来感受它。不仅如此，用手指辅助还能有效防止回读。

　　第二，数数。

　　这个方法主要帮助你淹没内心的声音，解决默读。你可以一边读，一边大声数数。这样，我们就很难再去默读，而且更能感受到文字画面而不只是说出字词。因为人们更容易记住和理解看到的东西，而不是听到的。就像大多数人都能记住某个人的长相，却总是忘记他的名字。

　　第三，拓展外围视觉。

　　外围视觉指你一眼能看到的文字跨度，就是你一看可以看几行文字。外围视觉越大，阅读速度就越快。我们的大脑能同时看到两个甚至更多的字词，并将其视为整体。我们在阅读的时候，尽量多读几行，然后检测自己是否理解，如果可以，就继续扩大范围，直至自己理想的状态。

　　掌握适合自己的阅读方法，提高阅读效率，阅读就会变得快乐。但即使这样，我们还存在读了记不住的问题。然而知识只有被储存在大脑中，才有提取的可能。

　　3.记忆是思考的前提

　　今天读，明天忘，很常见。不只是你，我们大多数人都这样。心理学家将这种现象称为“遗忘曲线”，反应了人们在首次学习信息后对信息的遗忘速度，即我们在首次学习之后，1小时内会忘记大约50%的内容，24小时内忘记的内容平均达到70%。

　　《无限可能》中讲到，记忆力没有好坏、强弱之分，只有受过训练和未经训练的区别。也就是说，只要方法得当，我们就可以提高自己的记忆力。

　　首先，记忆力和注意力密切相关，注意力越集中，记忆效果越好。研究表明，我们集中注意力的能力会在10—40分钟之间逐渐减弱，而且天生如此。当我们在某项任务上的时间超过上限时，投入时间获取的回报会呈递减趋势，因为我们开始走神。

　　基于此，弗朗西斯科·西里洛开发了一个提升工作效率的方法，即番茄工作法。指工作25分钟+休息5分钟，如此循环。这个方法利用了记忆原理：首因效应和近因效应。

　　首因效应指在一段学习时间内，对于开始阶段获取的内容，我们的记忆会更深刻。也就是所谓的第一印象。近因效应指我们会对最近或者最后学习的内容印象深刻。所以，在学习的过程中，多制造开始和结束，你就会记住更多的内容。当你觉得记不住时，不妨试试“番茄工作法”。

　　其次，《无限可能》中还提供了一套快速记忆法。

　　第一是忘记。

　　先忘记你已经掌握的内容。小孩子能够快速学会东西，其中一个原因就是他们的大脑像空荡荡的容器，可以更快更多地容纳新的东西。而有的大人，虽然声称自己在某领域有20年的经验，却只不过是把1年的经验重复了20次而已。

　　再忘记不重要或者不紧急的事情。我们的大脑并不擅长同时处理多项任务，所以一次干好一件事情就可以了。解决分心不是说要和它死磕到底，因为我们越是对抗，就越难以摆脱它。最好的方法是，手边放一个笔记本，想到什么先记下来，过后再去处理。这样，两不耽误，两全其美。

　　最后忘记自己的极限。我们常常会因为先入为主的认知而否定自己，比如我记忆力不好，所以读了记不住。然而事实是，很多人都是读完了没记住，这很正常，没必要贬低自己。况且，当你拿起一本书时，就已经很棒了，要知道，很多人在书和手机之间选择了后者。所以，要敢于挑战自己的极限，勇于突破自我。不试试怎么知道呢，对吧？

　　第二是状态。

　　你阅读时的状态会影响阅读的过程和最终结果。状态包括两点，态度和情感。如果你是主动阅读，对书中的内容充满好奇，并发自内心地感觉到兴奋和快乐，那么你阅读的效率就越高，记住的内容也就越多。

　　如果你在阅读时调动自己的共情能力，投入感情，你对书中打动自己的地方也会记忆深刻。虽然信息本身很容易被遗忘，但当它和情感结合起来的时候，就会转化为长时记忆。比如一句“池塘边的榕树上”瞬间带你回童年。

　　第三是方法。

　　传统的教育模式中，学习大多是被动的，我们只要安安分分地坐在座位上，认真听课就好。而考试，仅仅靠着死记硬背，就可以取得不错的成绩。但是在长大后的今天，这种方式显然不可取，如果一味地只靠背记来掌握信息，那我们可能会被累死。所以，方法很重要。

　　我们可以在阅读的过程中进行视觉想象。一图胜千言，想象词语代表的画面，而不仅仅是阅读文字，你会更深刻地记住这些词语。比如，以下这些词汇：消防栓、热气球、电池、桶、木板、钻石、骑士、公牛、牙膏、标识，就可以想象成这样一幅画面：消防栓上拴着一个带电池的热气球，旁边有一个盖着木板的桶，骑士骑着公牛，拿着带有牙膏标识的钻石，向公主求婚。这样记，是不是简单许多？

　　也可以在阅读的时候联系已知信息。《无限可能》中讲到，要记住任何新的信息，必须将它与已知的信息联系起来，这样才更有效果。比如，说到核桃，你会想到它是圆的、硬的、有壳、坚果，以及里边形状像大脑等，然后接收到新的知识：核桃含有抗氧化剂、维生素E，以及锌和镁，所以它可以保护大脑神经元，防止大脑老化，还有利于调节情绪。这样，你以后就会不自觉地多吃核桃，因为你记住了它对你有用。

　　还可以运用位置记忆法。我们是很擅长回忆地点的，你可能记不住某家店的名字，但你一定知道它在哪儿。因为在原始社会时期，作为狩猎和采集者，人们不需要记住数字和词汇，只需要记住什么东西在什么地方就可以。所以，我们可以将自己要记的内容和地点联系起来，方便记忆。注意，一定要用自己熟悉的地点。

　　比如，可以将一篇演讲稿的内容和自己家的具体位置对应起来。像这样，打开门的时候，读标题，走到玄关挂衣服，开始介绍自己演讲的主题，再接着走到客厅，对应到自己的第一个要点。如此，走完整个家，演讲也完美落幕，皆大欢喜。

　　第四是教授。

　　你的知识并不一定是你的，当它可以为你所用时，它才会属于你。我们阅读的目的是读完之后讲给别人听或写给别人看，这才是最能检验自己阅读成果的方法。如果你读完之后讲不出来或者写不出来，那说明你还没有真正读懂。而且，为了读完后能讲出来或者写出来，你一定会更加专注地读。要知道，教别人的过程也是你的二次学习，不但能加深记忆，还能更新记忆。

　　第五是复习。

　　复习很重要，就像反复搜索某个信息后，大数据会持续给你推送类似的内容，反复复习也会强化大脑对信息的记忆，以便使用时迅速提取。所以，在每一次新的学习之前，都复习上一次的内容，这些信息会更好地储存在你的大脑里。

　　最后，记忆其实是为了更好地思考。当你脑子里有东西时，你才能创造新的东西。如布兰迪斯大学神经科学教授伊芙·马德博士所说：如果对已知的事情都不能了如指掌，就不可能创造性地思考未来。

　　记忆有助于训练我们的脑力，使之勤于思考，而不是搜索。事实上，每一次的搜索，你得到的结果中都会伴有大量与搜索内容无关的垃圾信息，这不仅影响我们的注意力，还会误导我们的选择和判断。

　　此外，记忆创造了我们思考的全部内容。没有已知信息的支撑，我们无法凭空思考。我们的思考依赖于大脑中储存的信息，锻炼记忆可以丰富我们的思考资源，从而提升思维能力。也就是说，你记住的越多，学到的就越多，可用的也就越多。

　　数字化时代，是一个专家经济时代，社会淘汰的将不再是工具，而是没有知识的人。阅读和记忆不但能提升我们的学习和思考能力，让我们能够自主地掌握所需的知识，还能加强我们的分辨能力和判断能力。

　　这个时代需要的不是搜索信息，而是思考信息。大数据一直在潜移默化地引导我们，它让我们受控于算法，被动地接收知识，并且沉迷于碎片化阅读的快感，难以获得系统性知识性的内容。就像人们更愿意花无数个30秒来看短视频，也不愿意坐下来读一两页书。

　　娱乐化信息就是所谓的奶头乐，它把我们变成婴儿，关在信息茧房中。我们只能看到自己头顶的一片天，而不知道天空到底有多广阔。我们变得更愿意相信自己觉得对的事情，而不在乎客观事实，因为大数据让你只看到自己想要的。长此以往，我们会丧失独立思考的能力，变得偏执和狭隘。细想起来，这是很可怕的事情。

　　而阅读和记忆，是我们对知识投喂最好的反击。

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