中年男人养生注意要点

2022-02-17 好文

　　男人到中年往往会出现力不从心的现象，再也没有连续加班一星期还能生龙活虎的潇洒，没有通宵达旦玩乐的激情，因为你的身体机能再逐步退化。虽然人无法违背这种生长的自然规律，但我们也不是完全对此无能为力。男性通过饮食调理和养成良好的养生习惯，是可以延缓身体衰老的。

　　男性中年养生是很讲究的，这个年龄的男人养生大忌多，其中有很多内涵。专家列出以下六要点，提醒中年男性注意。

　　一、口渴时及时补水

　　水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

　　二、患病时尽早就医

　　中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。

　　最近，一项世界上历时最长、规模最大的老龄化研究显示，对中年男子而言，寿命能否达到80岁以上，取决于9项指标，即体重、血压、血糖、胆固醇、受教育程度、婚姻状况、是否酗酒、是否吸烟以及是否拥有好的握力。这项研究令人惊异的是，手掌握力竟是衡量健康长寿的关键指标之一。

　　研究发现，中年人如果没有9大疾病风险因素，那么活到85岁以上的机会高达70%。关键是，85岁以上仍很健康的机会大于55%，也即万众希望的健康长寿。与此形成鲜明对照的是，中年人如果有6个或6个以上的危险因素，那么他们活到85岁的`可能性只有22%，而到85岁身体仍然健康的可能性不到10%。这给我们的提示是，9大危险因素，任何一项都是不可忽视的，给保健提供了重要的实证资料。

　　有几点需要特别说明：

　　①受教育程度：研究发现，受教育程度越高，长寿的机会越多。知识能使人长寿，指的是科学知识、健康知识。中国自古就有“智者寿”、“仁者寿”、“勤者寿”的说法，世界卫生组织（WHO）前总干事在2002年马德里会议上说“人类健康，除了医学部门外，首要的是知识”。实际上，在知识的背后，隐藏着工作、收入、生活方式上的差别。总的看，当代知识分子平均寿命比普通人长，城市人口比农村人口寿命大约长5岁；

　　②婚姻状况：大量统计资料表明，婚姻美满者寿命长，而且是男女双方都较长，不稳定的婚姻严重影响生活质量，影响寿命；

　　③握力：不仅反映肌肉的健康程度，而且更能反映脑的综合协调能力，即衰老程度，被认为是健康的一项新的直观指标。

　　此项研究的对象多达5820人，进行了长达40年的跟踪研究。对研究对象的健康状况，从一开始就进行了严格的评估。

　　三、身体疲劳时注意休息调整

　　疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再“硬熬”下去。应立即注意劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作；思想要放松，胸怀要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。

　　四、进食时间不推迟

　　不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

　　五、定期如厕不要硬憋

　　大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。因此，要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。

　　六、困极少喝浓茶、浓咖啡

　　每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

　　中年男性遵循以上六大养生要点，再配合饮食调理和适量的健身运动，长期坚持可有效预防未老先衰。

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