跑步机减肥的最佳方法是什么

2024-08-12 好文

　　一、跑步机减肥的最佳方法是什么

　　1、上跑步机前做热身

　　上跑步机前应该先做热身活动哦，扭扭腰、甩甩腿，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。并且上跑步机后也应该从慢走、慢跑等热身动作开始，逐步加大运动量。

　　2、运动时长要维持

　　在跑步机上跑步的时间不能太短，这是因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是说在30分钟后脂肪才开始被消耗。所以想减肥的MM可要多坚持一会哦。

　　3、跑步姿势要注意

　　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，如果姿势不对的'话，是会造成肌肉酸痛，因此跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　4、使用跑步机时要专心

　　边跑步边看视频的确可以让时间过得快一点，可这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，并且不能完全地享受到运动的乐趣。

　　5、跑步后要做好放松动作

　　跑步运动后，做适当的放松扩展动作，能够平缓你过速的心率。

　　对于上班族来说，天天跑步健身房似乎不太现实，因为如果某一天加班得太晚，可能就直接回家了。但是想要减肥的话，需要每天都锻炼一下，不跑步的'你可以在家练练瑜伽。但是不想去健身房，家里急备一台跑步机，每天跑20分钟，令自己出一身汗也是极好的。

　　那么每天呆在跑步机上跑多久才能减肥呢？

　　一般运动20分钟左右，会感觉全身都得到锻炼，但百科美眉建议大家一开始可以跑时间短一些，之后再慢慢增加跑步的时间。如果能跑20分钟，那么下次可以适当增加10分钟，每次跑30分钟，之后慢慢叠加，但是不要一头热的一次就跑N个小时呢。

　　跑步的时候可以和朋友一起，心情愉悦的情况运动锻炼效果更好哦。希望各位MM不要三天打鱼两天晒网，这样的运动效果是不明显的，想要取得不错的减肥效果就要坚持到底呢。

　　想要keep住完美身材，跑步是个不错的选择。但是不正确的跑步方式不仅会影响减肥效果，还会对身体造成一定伤害呢。跑步机跑步的'时候建议大家都穿上减震鞋子吧，另外跑步速度不要过快。下面来记一记跑步时有哪些注意事项。

　　空腹。空腹跑步对身体的影响较大，而且不吃饭跑步并不帮你消耗更多热量，反而会令你更加无力。

　　速度过快消耗糖分而非脂肪。跑步的速度不要过快，但也不要太慢，否则不能达到甩脂的效果。

　　不热身。跑步之前要做好热身运动，否则跑步的过程可能会拉伤肌肉。热身的好处是可以消耗一部分的糖原，这样接下来跑步的脂肪燃烧效率更低。

　　不需要天天跑步。虽然运动减肥是最好的减肥方法，但建议MM们不需要天天都跑步哦，最好每隔一天跑一次，另外要慢跑。

　　对于在什么时间点比较合适，可能每个人都有不同的答案。很多人习惯晨跑，也有人是晚上去跑步的。如果想得到较好的'减肥效果，应该在什么时间跑步更合适呢？

　　用跑步机跑步的最佳时间是饭后的2-3小时，千万不要吃饱饱就立马去跑步呢。很多筒子习惯晨跑，但或许这不是最好的时间点，有些筒子可能连早餐也没吃，或者刚吃完早餐就去跑步，其实都不是那么的合适哦。

　　如果你想晨跑的话，那么可以先吃点食物垫底，之后过半个小时候再出发，例如吃点香蕉，或者喝点运动型饮料，但跑步的时候就不要跑得太快了，最好慢跑而且时间不要太长。小周末时间比较充裕，可以在午饭前1个小时跑步哦，酱紫会比较妥当。

　　用跑步机跑步之前，先做好热身运动，以前在学校学到的热身运动都能派上用场。当然你可以先做做瑜伽拉伸筋骨，之后再开始跑步。

【跑步机减肥的最佳方法是什么】相关文章：