吃苹果减肥的方法

2023-10-30 好文

　　吃苹果减肥的方法有哪些呢吃苹果快速减肥，找对时间吃苹果减肥效果惊人，让你吃的好更减肥！苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。下面就跟大家分享一下吃苹果减肥的方法吧！

　　吃苹果减肥的方法1

　　吃苹果减肥在世界各地都很流行，像现在，很多美国人都把苹果作为瘦身必备食品，称之为“减肥圣品”。每周节食1天，只吃苹果，号称“苹果日”。最流行的一种吃苹果减肥的方法就是日本的“3日苹果减肥法”。

　　日本流行的“3日苹果减肥法”，就是在3天内全部吃苹果，吃饱为止。这样可以很快地减轻体重3-5公斤。吃苹果减肥的同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等。苹果含热能低，含纤维素丰富，能增加饱腹感。苹果含有比一般水果更多的果胶，这是一种水溶性食物纤维，能够减少肠内的不良细菌数量而帮助有益细菌繁殖。

　　实行苹果减肥法，以3天为目标者为最多。当然，如果你不能狠下心来坚持3天，也可以先从一个星期1天开始，然后是2天、3天。实行苹果减肥法的最大原则就是除了水、茶以外，只能吃苹果。当然，要注意苹果的卫生！等熬到了第3天晚上，最好喝1-2汤匙的橄榄油或芝麻油以促进排便。在结束3日苹果减肥餐后，在接下来的几天内，必须慢慢以清淡的`食物来恢复正常的饮食，可别很快就大吃大喝，以免你的肠胃受伤！

　　另外，苹果减肥期间不要吃其他水果。仅吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果各式各样的果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。

　　吃苹果减肥的方法2

　　早上吃苹果是可以减肥的。

　　因为苹果中含有丰富的果糖，能快速转化成葡萄糖，补充能量，让人产生饱腹感，抑制食欲。而且早上吃苹果还可以帮助消化，促进早上排便，对便秘型肥胖有很好的效果。

　　什么时候吃苹果最减肥

　　1、早起空腹吃苹果

　　早起空腹吃苹果可以起到排毒通便的作用，而且还能治疗慢性腹泻和大便干燥，据研究表明，苹果中含有鞣酸、有机酸等物质具有很好的收敛作用，苹果里面含有的果胶、纤维素的物质可以起到吸收细菌毒素的作用，因此，早起空腹吃苹果可以止泻排毒素。

　　2、饭前1小时吃苹果

　　饭前1小时吃苹果可以减少热量摄入，苹果什么时候吃最好还能减肥?通常而言，如果想要减肥，可在饭前1小时左右吃苹果，这样减肥效果比较好。这是由于苹果里面所含的粗纤维能让胃部产生饱胀感，这样就可以让人减少进食，减少热量摄入，从而达到减肥瘦身的效果。

　　3、饭后2小时吃苹果

　　饭后2小时吃苹果促进消化，苹果什么时候吃最好还能减肥?专家介绍，吃苹果减肥也可选择在饭后2小时吃1个苹果，这样有利于消化吸收，从而达到减肥的目的。需要注意的是，饭后切不可立即吃苹果。

　　苹果减肥怎么吃

　　1、三天苹果减肥法

　　每天吃苹果坚持三天，在第四天时，就可以吃一些其他食物了，但是千万不要一下吃太多食物，特别是油脂高、热量高的.食物，因为在肠胃经过三天的过度饥饿后，一旦接触食物，就会过量吸收卡路里，让你三天的功夫白费，所以最好吃粥之类的清淡食物。

　　2、苹果酸奶减肥法

　　这种方法就是在周一至周五正常的饮食，但到周六时只能吃苹果，周日的时候就只能喝酸奶，这就是这种方法减肥的苹果食用时间，这种方法也被称为苹果酸奶减肥法。

　　吃苹果减肥的方法3

　　吃苹果减肥最快的方法是：坚持三天，每天只吃苹果，饿了就吃，坚持三天可以瘦五斤，效果也很明显而且容易坚持，对身体不会那么大的伤害。那么具体的执行方法是什么呢？

　　1、可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

　　2、最好是红苹果，青苹果比较酸，会刺激肠胃。

　　3、要吃新鲜的，洗净削皮，避免农药残存

　　4、三天内，口渴时，可以喝开水或没有刺激性的茶水

　　5、如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

　　苹果减肥的注意事项：

　　1、苹果减肥后恢复进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食，饮食要清淡且不要过量，尤其不要吃零食。因为三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

　　2、苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，必须合理分配膳食。—般情况下，每1-2个月后进行—次减肥，就可以维持已获得的效果。适当的.体育锻炼，更能促进减肥后的疗效，可能使你的外在气质有新的突破。

　　专家观点：

　　苹果减肥法的减肥效果很明显，但也一定要根据自身体质相结合，如身体情况不允许，不可强硬执行

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