怎么在夏天到来之前瘦下腹部赘肉

2024-07-17 好文

　　一、仰卧起坐到底能不能减肚子？

　　仰卧起坐是我们学生生涯中共同回忆，仰卧起坐并不能减少腹部的小肉肉？没错，一般人在做仰卧起坐的时候，是利用头部和腿部的力量，而不是利用腰腹的力量，因此腹部的肌肉并不能得到有效的训练。相反，长期用错误的姿势做仰卧起坐，还可能导致脖子脊椎受损。对于瘦腹效果，只有，呵呵。

　　二、有只减腹部脂肪的方法吗？

　　这也就是我们爱说的局部减肥，一句话告诉你，绝对没有！这样的方法，局部塑形倒是有，前提是脂肪已经减得差不多了，我只是想更有型一点，那么久可以针对局部做一些锻炼，让线条明显一些。

　　腹部可以分为上腹部、下腹部，那么我们在练的时候也可以分开针对，交替结合。

　　上腹部：

　　卷腹——最经典的腹部塑形动作没有之一

　　这也是正确的仰卧起坐，小学开始就做仰卧起坐，都是脚被压着对吧，那其实是为了一分钟之内做更多次数的投机，脚被压住了，肯定是腰部和腿部用的力更多了，不信大家现在试试？马甲线女王袁姗姗40天练出马甲线，这个动作的功劳不小哦。

　　平躺在，双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住地面，双手虚抱于头后，以头部—肩部—上背部—下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。头部离开凳面之前吐气到底，动作结束躺下时再吸气。

　　在这个基础上还有很多变式，万变不离其中，腹部带酸痛感就对了。

　　单其实肚子上的游泳圈最严重的，是在肚子偏下部对不对，赶紧低头摸一摸。下腹部更容易堆积脂肪，也就是肚脐周围那一圈。赘肉越多，肉松弛，肌肉力量越弱，所以下腹部练起来更虐心哦。

　　上腹部下腹部都瘦了，要腰腹更性感，那就必须备上武器——腰线。

　　腰部与骨盆接洽位置一道弯曲的弧形下凹流线，也被定义为性感、魅力的标志。

　　当然这个和基因也有关系，有人天生就有明显的腰线，那么恭喜你。也有一部分人是比较难有这道曲线，就是我们常说的“直筒腰”，那除了要做到脂肪少以外，就是要尽量少做专门针对腰部两侧的动作了。

　　再强调一次，肚子一层一层游泳圈，只是做上面这些动作的话，基本效果为零，必须要结合不爆卡（最好是清淡，避免重油、重盐）、适量有氧运动减脂，再配合专门的腹部训练，一两个月保证会出马甲线。

　　除了运动饮食也很重要，那么瘦腹吃什么食物好？

　　1、黄瓜

　　黄瓜是减肥的人常食用的一种非常有效的食物。黄瓜中含有一种很好的可以抑制体内糖类转化为脂肪的物质——丙醇二酸。除了含有这种物质外，黄瓜还含有一种有细纤维素，对促进肠道排泄很有好处，同时也可以降低胆固醇。

　　2、辣椒

　　火辣辣的夏季再吃辣，减肥更加倍！辣椒富含辣椒碱，促进新陈代谢，抑制脂质吸收，还是快速燃烧脂肪的好能手。注意不能过度摄入辣椒，避免发生意外。

　　3、冬瓜

　　很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。冬瓜本身不含脂肪，含的钠盐也低。胖人体内大多都积存过多的水分，肌肉软弱不结实，用冬瓜适量的烧汤喝，能将体内过多的水分排出来。

　　4、苦瓜

　　热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢等功效。苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。

　　5、汤

　　蔬菜凉汤，瓜果凉汤等，做为第一道菜，是夏天最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西，先把肚子哄个半饱了，就不会吃那么多主食了。饭前多喝汤，主食吃得少，便可达到减肥的目的。而且，夏日里，更要多喝汤水，补充体内水分。

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