怎么减肚子上的赘肉

2023-12-09 好文

  怎么减肚子上的赘肉,长肉长胖一直是女性不想听到的话题,赘肉的产生主要是缺少运动,导致的肚子上的脂肪堆积,那么想要减下来有什么方法呢?以下来由小编来分享怎么减肚子上的赘肉相关内容。希望对你有帮助!

  怎么减肚子上的赘肉1

  怎样减肚子上的赘肉

  1、每天定时排便

  肚子上赘肉多,宿便是一大原因。很多人有便秘的问题,经常便秘时间久了宿便没有排除体外,就会导致宿便堆积,会让我们的腹部变大,因此,肚子赘肉多又有便秘问题的朋友首先要解决的就是便秘问题。

  想要解决便秘,方法有很多。每天早上起床先喝一杯温开水是不错的选择,它可以帮助我们清理肠胃,增加肠胃动力,喝完温水后,大家也可以喝点蜂蜜水,或者选择在晚上时间喝蜂蜜水,蜂蜜水也可以帮助缓解便秘,这招很有效的哦,小编亲身体验,以前小编也经常便秘,现在每天早上起来都喝点温水,每天都喝点蜂蜜水,现在排便都很正常,便秘已经很少发生了;吃些水果也可以帮助缓解便秘,比如香蕉、苹果等,喝点酸奶、益生菌也是不错的选择。另外,最好能够养成定时排便的习惯,有些人习惯早起排便,有些人习惯早餐后再排便,根据自己的情况,定时上厕所就可以养成定时排便的习惯了。

  2、游泳减肚子

  夏天来了,跳入泳池里游一游,凉爽又畅快,其实,游泳可以说是最理想的减肥运动,它的减肥效果也很明显。游泳有氧运动,但是它消耗的热量很多,在同样的`温度里,在空气中2小时消耗的热量,在水里只要8分钟,它的瘦身效果更显着,而且,游泳还可让你的形体变的匀称,减肥的同时还改善了形体。但是,游泳也要注意技术,规范的动作,才能达到减肥健身的效果,乱游一痛是没有效果的,所以,还不会游泳的朋友最好能在教练的知道下学游泳。

  3、走路时用大拇趾用力

  人们走路的姿势也是形态各异,有些人内八,有些外八,有些人鞋底内侧磨损较多,而有些人鞋底外侧磨损较多,这都是因为走路姿势引起的,走路姿势不正确会让你腰酸背痛,同时也会导致脂肪堆积在腰腹之间,所以,肚子有赘肉的话还要注意自己的走路姿势。

  想要减肚子上的赘肉的话,走路时要用大拇趾用力。具体方法是,走路时脚跟先着地,当大拇趾触碰到地上时用力的往下按,两腿尽量的并拢。不要小看这个动作,它可以将我们的身体重心往中间牵动,会让我们走路时腰背挺直些,对减肚子也是有效果的。

  4、跳肚皮舞

  肚皮舞,主要就是腰腹、胯部的运动,它不仅是一种舞蹈,也是一种健身方法,女性朋友跳肚皮舞还可以预防腹部赘肉堆积,达到减肚子的功效。肚皮舞也是很耗热量的运动,60分钟的肚皮舞跳下来就可以消耗330卡的热量,同时大量的消耗脂肪,是现代女性减肚子的好方法之一。

  5、慢跑

  慢跑是人们最常用的健身锻炼方法,慢跑也是减肥人士最喜欢的一种方法,它可以燃烧体内脂肪,减少脂肪的堆积,对减肚子同样有效果。慢跑没有太多的场地要求,只要不在人多的地方,在小区里、公园里都可以进行,同时能够自己把控进度,很是方便。这里要提醒大家,慢跑不要追求速度,二是要注意持久,跑步时要注意呼吸,要放松身体,如果感到难受时不要强求。

  怎么减肚子上的赘肉2

  1、吃太多,动太少,吃起来是大快朵颐,最好饱到撑到到嗓子口,我以前有句很搞笑的名言就是“我直接可以从嗓子里拿出块肉来。”如果每餐都吃得满满当当,消耗不掉的能量就会转化成脂肪,囤在了肚子上。

  2、许多女人生了孩子,肚子上的肉因为怀孕,堆积了很多,又因为生育后精力都在孩子身上,根本没有时间运动,忽略了自己,久而久之,肚子上的.肉越来越多。再想起来要减,就很有难度了。

  3、随着年龄的增长,人的新陈代谢慢了很多,但是很多人还是维持着年轻时的生活习惯和饮食习惯,然后又不爱动,吃进去的东西大于你消耗掉的,自然脂肪就慢慢堆积起来了。

  如果想把肚子的肉减下去,那么你需要从整体下手。整体瘦下来,自然肚子也就瘦下来了。只是每个人得体质不同更容易某些地方囤积脂肪,但是减肥原理还是一样,要瘦一起瘦,你的某些位置胖的更快,减肥期间自然他瘦的也快。

  所以你需要运动加合理饮食 并且养成良好的生活习惯 早睡早起 不熬夜。

  运动上:

  前半个月从每天早上晨跑半小时(体重过大不建议)开始,后面加上一点卷腹训练,每次共做100~200个,分4~8次完成。

  饮食上:

  健康干净饮食即可以下可作为参考,多加入优质蛋白,主食用粗粮代替。

  早餐 :半根玉米 2个鸡蛋白 咖啡(无糖无奶)/豆浆/低脂牛奶

  午餐:鸡胸肉/牛肉/虾肉/豆腐/鱼(选一)60克 1个鸡蛋绿叶蔬菜一个拳头白 杂粮饭半碗(先吃蛋白质后吃饭)

  晚餐:水煮虾/牛肉/虾肉(同上选一)50克 半根玉米

  每一顿没吃完留着加餐 一天总量不变 少食多餐原则(如10点,15点,20点)

  多喝水,早上1000毫升水 下午1000毫升水 晚上1000毫升水 ,分次均匀饮水。

  健康的身体,是我们现在最热衷的主题,所以,疫情下,大家更需要努力通过运动来提高自己的免疫能力。

【怎么减肚子上的赘肉】相关文章:

肚子上的赘肉怎么减呢04-26

肚子上的赘肉怎么减掉04-27

减肚子上的赘肉方法有什么02-16

应该怎么减少肚子上的赘肉04-27

减肚子赘肉简单方法04-26

手臂赘肉怎么减04-26

腹部赘肉怎么减04-27

女生肚子赘肉怎么锻炼02-22

减肚子赘肉简单的方法是什么02-17