吃马铃薯的好处

2024-09-04 好文

  一、马铃薯的属性

  1、科属

  茄科,马铃薯

  2、产地

  亚洲、北美、非洲南部和澳大利亚

  3、别名

  洋芋、荷兰薯、地蛋、薯仔、土豆、荷兰薯、番仔薯等

  4、简介

  马铃薯(学名:Solanum tuberosum L。),属茄科多年生草本植物,块茎可供食用,是全球第四大重要的粮食作物,仅次于小麦、稻谷和玉米。马铃薯又称地蛋、土豆 、洋山芋等,茄科植物的块茎。与小麦、稻谷、玉米、高粱并成为世界五大作物。

   二、马铃薯的营养价值

  一般新鲜马铃薯中所含成分:淀粉9~20%,蛋白质1。5~2。3%,脂肪0。1~1。1%,粗纤维0。6~0。8%。

  100g马铃薯中所含的营养成分:能量318千焦,钙5~8mg,磷15~40mg,铁0。4mg~0。8mg,钾200~340mg,碘0。8~1。2,胡萝卜素12~30mg,硫胺素0。03~0。08mg,核黄素0。01~0。04mg,尼克酸0。4~1。1mg 。

  三、吃马铃薯的好处

  1、土豆对心脑血管的保护

  土豆中还含有丰富的钾元素,可以有效地预防高血压。土豆中的维生素C除对大脑细胞具有保健作用外,还能降低血液中的胆固醇,使血管有弹性,从而防止动脉硬化。

  2、土豆对消化系统的作用

  土豆所含的纤维素细嫩,对胃肠黏膜无刺激作用,有解痛或减少胃酸分泌的作用。常食土豆有和胃、调中、健脾、益气的作用,能促进脾胃的消化功能,对胃溃疡、热咳及皮肤湿疹也有治疗功效;经常食用土豆,还可防止结肠癌等;土豆含有大量膳食纤维,能宽肠通便,帮助机体及时排泄代谢毒素,防止便秘。

  3、土豆能留住岁月的脚步

  土豆有营养,是抗衰老的食物。它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素,还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。经常吃土豆的人身体健康,老的慢。

  三、吃马铃薯的最佳时间

  秋季

  四、马铃薯的选购方法

  1、质量好的土豆与差的土豆比较:

  质量好的:皮薄光滑,没有损伤;大小均匀一致,皮干燥,没有水泡。

  劣质的土豆:个体较小,大小不一,有虫洞,发芽变绿。

  2、形状:尽量挑选圆的土豆,因为较扁的土豆来说圆的更好削一点。

  3、拒绝有毒素的土豆:什么样的土豆有毒素呢?发芽的土豆、外表变绿的、每部有黑色(斑)或者淤青、已经腐坏的土豆等都含有毒素,不要吃了。

  4、尽量挑选干燥的土豆:外皮干燥的土豆放置的时间比较长一点,有水泡的土豆尽量不要购买,因为要不了多久土豆就会坏掉的。

  五、马铃薯的副作用

  马铃薯含龙葵素(solanine),致毒成分为茄碱(C45H73O15N),又称马铃薯毒素,只是其含量极低(0。005%— 0。01%),不足以造成中毒。但是马铃薯发芽后,其幼芽和芽眼部分的龙葵碱含量可高达 0。3% — 0。5% 。正常人体一次性食入龙葵碱 0。2— 0。4克即可引起急性发芽马铃薯中毒。

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