如果你在过去的3个月里完全没有做过运动;每周步行的时间不到半个小时;无法在18分钟内走完1.6公里。建议你现在就来学习能带来幸福的“行走心灵瑜伽”。无论是宽阔柏油路还是狭长小道，甚至地铁、楼梯，又或公园、胡同，都是漫步冥想的幸福地。
第一周：第一天在家附近行走20分钟左右。走10分钟后，休息，再走10分钟。第二天重复第一天的行走。第三天如果觉得前两天行走量少，再加到30分钟。
第四天依据这几天的行走经验，寻找1.5?3公里适合散步的路线。测量步速，慢速或平速行走。第五天重复前一天行走的量。
第二周：重复第一周定好的路线，匀速行走，再逐渐加快。记录每天所需时间减少量。
第三周：重复第一周定好的路线，开始快速行走，再逐渐加快。而且要有15分钟路程要走得有气喘感。
第四周：重复第一周定好的路线，快速行走，再逐渐加快。要有30分钟路程要走得有气喘感。走路时腹部用力，想象身体仿佛悬挂在空中，快速行走，这种走法可以帮你减少腹部赘肉。
腹部赘肉怎么减?简单几招为你抚平小肚腩
腹部怎么减肥最快最有效呢?对于臃肿的腹部你是不是也无计可施呢?今天就让小编告诉你腹部减肥最有效的五个方法，让你从此远离难看的小肚腩，重新拥有平坦的小腹!
中药调理
中药里面有一味药材，减肥效果非常强大，名字叫做荷叶灰，荷叶灰是一个明代的古方，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题。
紧致肌肉
假设你曾经为了瘦小腹而节食，那么腹部肌肉必定也容易变得松弛，这个时候，你就必须花时间去收紧你的腹部肌肉。收紧肌肉并非单靠运动或按摩，最关键的是要学会用腹部呼吸方式，因为这样能运动到腹部深层的肌肉，让你全身血液循环。
舞动骨盆
像舞者一样扭动身体让骨盆动起来，这能够锻炼你的盆膈肌以及促进下半身血液循环。最传统的运动即转呼啦圈，简单易行，你可以一边看电视一边转呼啦圈，每次时间控制在5分钟左右，每隔15分钟转一次，能让你瘦腹计划进行得更加顺利。
腹式按摩
按摩是瘦腹的入门招数，在减掉脂肪的同时还能放松身体。如果说剧烈运动会让小腹练出肌肉而显得过于强壮，那么按摩绝对是让你腹部线条女人化的好方法。可将两汤匙具有紧实效果的复方精油在手心涂匀，用手将腹部肌肤慢慢往上提，并来回轻轻转动。随后，以顺时针方向用手掌进行按摩，使精油完全吸收。若是肚子容易胀气，则可采用逆时针方向按摩。
瑜珈冥想
瑜珈是近几年被公认为瘦身的最佳运动之一，而冥想瑜伽更是被大众推崇。在做腹部瑜珈冥想时，需挺直身板，双肩向后，两手放至膝盖部，闭眼，用腹部呼吸。想象身体的力量通过腹部传递到各处，并且让你情绪饱满，自然能达到瘦腹效果。
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