熬夜后补充维生素B的好处

2022-04-25 好文

　　不管是因为加班加点熬夜还是有熬夜习惯，夜猫族们都一定要知道熬夜吃什么好。因为大家都知道，熬夜伤神又伤身，不仅对身体不好，而且对于MM来说，熬夜对皮肤的危害可是很大的。要想拯救熬夜肌肤，单靠化妆是不行的，而应该注意饮食调理。

　　熬夜后如何养生

　　比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性**如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。

　　熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

　　熬夜吃什么好?

　　1.生地炖鸭蛋

　　每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

　　2.粉皮生鱼汤

　　每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的.肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

　　3.夏枯草煲瘦肉

　　每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

　　4.莲子百合煲瘦肉

　　每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　要熬夜时，就及时补充维生素B

　　经常熬夜的人，身体消耗多，一定要注意保健，比如补充一些营养元素，维生素B就是其中必须补充的。

　　补充维生素B对于熬夜后的人来说意义重大，因为它参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有益处。这些恰好是熬夜后的人所必须解决的问题。当然补充维生素B最好是从食物中去获得，比如多吃一些东西，如黑麦面包、燕麦糁子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子、牛奶、菜花、西红柿、鱼肝油、猪肉、火腿等等，他们都富含维生素B。

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