你经常熬夜吗？熬夜不仅会使我们精神不振，而且还会严重损害我们的皮肤。现代社会，生活节奏非常快，工作压力也非常大，一些上班族经常需要加班熬夜，长此以往，皮肤会变暗沉，身体也显得异常疲劳。那么熬夜到底有哪些坏处呢？我们不得不熬夜的时候又应该怎么做才能熬夜不伤身呢？今天养生堂的小编就来告诉你如何熬夜不伤身，一起来看看吧。
教你如何熬夜不伤身
一、熬夜有哪些危害
如今有很多人的生活作息时间都不是很规律，总是经常的熬夜，殊不知经常熬夜对我们的身体健康是非常的不好的。但是有的由于工作或者其他的原因，让我们不得不熬夜。那么你知道熬夜的时候我们应该如何保护自身的身体健康呢?熬夜的人吃什么好呢?今天三九养生堂的小编就来告诉你熬夜一族如何保护身体健康，快来看看吧。
1、皮肤干燥
熬夜会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱，尤其是频繁的熬夜后，肌肤会变得干燥、黯淡、发黄，加速衰老。
2、上火
如果出现睡眠不足，就会很容易导致体内的阴阳不平衡，使得阳气上浮，从而导致各种“热气”的表现，比如牙疼、易怒、便秘、长痘痘等不好的症状，这就是人们常说的上火，其中主要是心火和肝火。
3、失眠
熬夜的人通常最需要的是睡眠，然而他们也常常容易被失眠纠缠上；熬夜，然后补觉，这意味着他们的睡眠没有规律，睡眠的觉醒节律经常被打破，生物钟紊乱，很容易从另一个方面破坏人脑的睡眠节律，最终引起生物钟紊乱性失眠。
二、熬夜有哪些注意事项
有人喜欢熬夜，有人不得不熬夜。尽管熬夜会伤害健康、但要“夜猫子”改变生活习惯简直困难重重。熬夜也有说法，有些需要做，有些不该做。你经常熬夜吗?熬夜不仅会使我们精神不振，而且还会严重损害我们的皮肤。那么熬夜到底有哪些坏处呢?我们不得不熬夜的时候又应该怎么做才能熬夜不伤身呢?今天小编就来告诉你如何熬夜不伤身，一起来看看吧。
1.熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2.当我们出现疲倦想要睡觉的时候，但是还有工作要做，这时候我们可以喝一杯咖啡或者是茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但是一定要注意应该热饮，而且浓度不要太高，以免伤胃。
3.熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
4.事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
三、熬夜前后怎么做
1、熬夜前
在熬夜之前为了使熬夜对我们的身体和容貌的损害降到最低，就要先做好准备。
晚餐要清淡
打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。
卸妆、洗脸
为免厚厚的粉或一天积累下来的油渍，让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘，熬夜前一定要先卸妆，把脸洗干净。
补充维他命B群
维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力。
2、熬夜时
经常熬夜会使我们出现上火的现象，所以熬夜的时候最好不要再吃薯片、饼干等容易上火的食品了。
多喝绿茶
绿茶既能提神，又可消除体内多余的自由基，让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的，还是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，还能明目。
吃水果当夜宵
此时绝不能食用高热量或油炸食品，不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大；也不宜吃过咸的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害，最好以水果、粥、面包来充饥。
3、熬夜后
不习惯熬夜的人，熬夜后整个人很疲惫、很虚弱，除了食补外，恢复睡眠习惯更重要。
喝有滋补作用的汤或糖水
鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。
按摩淋巴
熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的'淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。
四、怎样熬夜对身体没影响
一、重视“晚餐”营养
1.晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等；口服1～2片维生素C片；吃1-2种水果(富含VC)；另外胶原蛋白和VC的营养套餐是我的最爱。这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。
2.多吃健眼的食物。对视力有益的食物：桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。
做法是：喝一杯桑椹子茶。中医认为，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。
桑椹子在医学界具有“21世纪的最佳保健果品”的美称，因此经常食用不仅可以显著提高人体免疫力，而且还能够达到延缓衰老、美容养颜的功效。
3.杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。
二、补充肝的供血
1.每天吃一勺当归粉。
2.当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。
3.中医讲“久视伤肝”，看久了电脑屏幕会伤肝的，而当归补血效果特别快，无副作用，能直接改善肝的供血，最好能长期坚持吃当归粉，对身体会有很大的益处。
三、给足充沛的水分
1..保持室内空气通畅并有一定的湿度。
2.办公桌上长年放一台加湿器，以改善空气的湿度。
3.如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就要在护理上用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。
四、重视穴位按摩
平时要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩；眼睛在长时间近距离使用后，宜移动眼睛，练习一下看近再看远处，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳。
穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。
五、“晚睡”却不“晚洗”
皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。
创造条件在这个时段内进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。
这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
六、熬夜后的补救措施
1.睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。
2.起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。
3.涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。
4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
5.做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
5个小技巧科学熬夜不伤身
1、保持卧室的安静
熬了一晚白天都想好好睡上一觉，以补上睡眠不足的精神气。但是这就有个很大的问题，就是白天睡觉会受到来自外界的“吵闹”。一个嘈杂的环境，即便困倦不堪，却仍然难以入睡。
如果无法原理嘈杂的环境，可以尝试听一听白噪音，例如大自然的虫鸣鸟叫、流水下雨声等，可以引起人体听力屏蔽效应，从而消除不必要的噪音。
2、保证卧室的光线适宜
充足的光线可以减少人体分泌褪黑素，唤醒体内的生物钟。但是熬夜的人不一样，白天想要达到一个良好的睡眠，建议将卧室的窗帘换成透光度低的遮光帘，这样能使卧室光线减少，营造适宜睡眠的光线环境，让身体尽快进入睡眠。
3、小睡尽量控制在30分钟内
短暂的睡眠，不仅可以恢复大脑机能，还可以帮助处理熬夜后负面情绪，同时改善夜间的睡眠，还能减轻熬夜造成的脸部浮肿、肤色发黄。小睡的时间尽量控制在30分钟内，如果小睡时间过长，会影响人体的生物钟规律，导致晚上入睡时间延迟。
4、保持清淡饮食
熬夜应选择清淡，营养丰富的食物。此外，需要及时补充能量，易消化、富含蛋白质的食物是不错的选择，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等食物。另外，最好不抽烟，因为熬夜时吸烟会使血液比正常要8倍以上，此时非常容易诱发急性心脑血管疾病，对患有高血压、冠心病、血管病变的人来说危险性更大。
5、调节卧室适宜温度
卧室内的温度控制在20℃至24℃，这是人体最理想的入睡温度。当室温低于20℃时，周边环境容易“偷走”人体的温度，人体温度降低，因而很难进入深睡状态；而当室温高于24℃时，因温度过高导致睡眠质量不佳，睡眠中的身体动作和觉醒次数会增多。因为保持一个适宜的温度很重要。
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