男性养生的注意要点

2024-08-24 好文

　　一、男性养生要注意什么

　　对于男性而言，养生是到了一定的年纪才会做的事情其实这样的观念是有误的，因为自身无论在哪个年纪，养生都是必然的，即使身体良好也要做好养生的工作，只有这样才能降低自身患上疾病的几率。所以，在以下内容里，小编会告诉大家男性养生要注意什么?

　　1、规律生活

　　现代人的生活节奏不断加快的同时，自身的生活越来越没有规律，以至于健康出现诸多异常。

　　在工作上人们会将诸多工作带回家做，以至于出现熬夜的现象，熬夜不但会使睡眠时间减短，还会使自身越来越疲惫，影响第二天的工作效率。

　　上时间熬夜会影响自身的生物钟，导致自身处于无规律的生活状态之中，易使高血压、心脏病、糖尿病等疾病的出现。

　　为了防止以上诸多疾病的出现，小编建议大家最好合理安排自身的工作及休闲娱乐的时间，也不要总是出现熬夜的现象，做到这些，易使自身生活变得规律。

　　有规律的生活不但可以使人自身的生活状态变好，而且还可以起到保健人体的作用，如提高记忆力、预防疾病等。

　　2、合理饮食

　　饮食是养生的关键，不合理的饮食结构不但易使疾病缠身，而且还易使人的寿命减短，尤其是男性。

　　对于男性而言，它们会经常出现饮酒的习惯，这易使自身患上脂肪肝，如果长时间大量饮酒没有节制，会出现肝硬化。

　　肝硬化这种疾病是男性易患上的常见疾病，除了戒酒之外，自身要制定科学的营养食谱，多吃菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。

　　对于油炸、烟熏、腌制等食物最好少食用，因为这些食物是公认的含有致癌物质较多的食物，另外，如果长时间食用这些食物易导致血管硬化。

　　3、适当调节心情

　　男性在工作还是生活上，一旦遇到比较麻烦的事情易出现焦急、易怒的情绪，这些情绪的出现不但会使自身承受双重压力，而且还会使身体健康不断衰败。

　　焦虑、易怒的情绪在一定的程度上会使人形成压迫感，使人兴奋，但长期处于这种情绪之中，则会出现心理障碍甚至心理病。

　　对于这样的情况，适当学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感是非常有必要的。但无论在生活中还是工作中没情绪的调控也是有必要的。

　　调节情绪的方法有很多，对于以上情绪的调节可以采用宣泄、转移注意力、倾诉的方式进行。

　　这些方式不但可以调节自身的情绪，而且在一定程度上可以提高个人文化素质及加强自我修养，使人心理健康。

　　4、有病及时就医

　　多数家庭都已男性为主，所以男性自身的压力也是非常大的。由于男性每天没日没夜的工作，自身出现异样也不会太注意，导致疾病不断拖延而形成大的疾病，这也就是小病拖成大病的道理。

　　肝炎、心肌炎等疾病的出现就是因为典型的小病造成的，所以，当身体出现异常的时候，不要再拖延，请及时去医院进行就诊。

　　5、吃饭注意细嚼慢咽

　　在平时的吃饭方面，男性喜欢大口大口吃，认为只要吃饱就可以了，对于细嚼慢咽根本不在乎，其实吃饭不细嚼慢咽也会影响自身的健康，尤其是肠胃。

　　没有经过咀嚼的食物进入肠胃中，会使肠胃增加负担，出现消化不良的症状，有些食物还没来得及消化就已经转化成脂肪，积留在人体中。

　　脂肪在体内积留到一定程度会引起肥胖的出现，另外，长时间吃得快及不细嚼慢咽也是增加患直肠癌的主要因素。

　　对于要吃饭细嚼慢咽是有一定的科学道理，不要认为吃饭只是简单的吃吃就可以了，其实对身体健康也是有诸多的影响。所以，想要身体健康，吃得方式也是非常重要的。

　　二、男性养生吃什么好

　　1、大蒜、韭菜等葱属类蔬菜。蒜、葱、韭菜等堪称“男人菜”，不仅有强大的杀菌能力，有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。

　　2、西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。据英国最新报道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。

　　3、沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。男性胆固醇代谢最容易紊乱，使其遭受高血压、高血脂、中风等顽症侵袭的机会更多。欧米伽3脂肪酸对心血管特别有益。富含欧米伽3脂肪酸的食物有秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等，这些鱼可替换着吃，一周最好吃两次。

　　4、西红柿等富含番茄红素的食物。番茄红素能保护前列腺组织。此外，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等癌症有显着功效。需要提醒的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿最好熟着吃。

　　5、牡蛎、瘦肉等富含锌的食物。中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克，这是因为男性精子里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。此外，锌同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有水产品（尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等）、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。

　　结语：男性在养生方面有诸多的点需要注意，这样才能正确养生，而在以上的内容中，小编提醒男性养生的注意点是日常生活中常见的，只要注意这些，不但自身健康会向好的趋势发展，而且也会降低患上疾病的几率。

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