熬夜后怎么恢复体力

2022-02-18 好文

　　熬夜后如何恢复

　　1、消除思想负担

　　常熬夜者切忌忧虑和恐惧，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

　　2、加强营养

　　应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

　　3、加强锻炼身体

　　可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

　　4、调整生理节律

　　常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。工作关系必须长期熬夜，每天2点钟左右睡觉，7点钟起来或者20点睡觉睡到0点，起床4点半左右睡觉7点钟再起来。

　　5、熬夜工作者要供给充足的维生素A

　　因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

　　6、由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事

　　如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作，有利于熬夜后的恢复。

　　熬夜后怎么恢复体力

　　1、苹果

　　苹果是一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。

　　熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

　　2、葡萄

　　被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。

　　3、柠檬

　　可说是水果美白的典范，jing常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

　　4、橙子

　　橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

　　5、杨桃

　　含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

　　熬夜五大危害你知多少？

　　“熬夜”一词，对现代社会的大部分人来说，已不是什么新鲜词，或是工作使然，如医务人员的夜班，或是在压力的驱使下，没日没夜的加班加点，也有部分人，侍着自己的年龄优势，通宵达旦，夜夜笙歌，挥霍自己所谓的青春资本，过着丰富的'夜生活。不管何种原因，在我们熬夜的同时，殊不知，我们的身体是在负隅顽抗，正如一个提供电能的电瓶，不知不觉中在逐步地消耗衰竭。

　　熬夜，危害大大

　　熬夜的危害，对大部分女生来说均不陌生的一点就是，黑眼圈的出现，及肌肤问题的出现，比如皮肤发黄，明显缺水，痘痘的光临等等，这些都是熬夜的代价，其实，中医上说的，“面部就是身体内在的反映”，皮肤出现问题，就是身体敲响警钟的一个信号。熬夜，不同程度的损害着我们的机体。

　　危害之一，首当其冲的，当然是我们的视力，长时间超负荷用眼，会使眼睛过度疲劳，出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至患上干眼病症。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题。

　　其次，内分泌紊乱。经常熬夜的话，身体的生物钟被打乱，内分泌也不得不被扰乱，肾上腺素和去甲肾上腺素过多地分泌，使血管收缩，更易患高血压等心血管疾病及各种癌症。

　　危害之三，造成身体功能紊乱，最直接表现在消化系统功能及神经系统的紊乱，很多熬夜的人都会有消化不良等肠胃症状，而神经系统则更多表现在疲劳，白天脑袋昏沉，精神萎靡，失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状，就是所谓的神经衰弱的表现。

　　危害之四，免疫力下降。由于经常熬夜，身体正常机能被扰乱，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。不言而喻，接踵而至的，就是各种各样大病小病的上门问候了。

　　危害之五，皮肤遭殃。熬夜过后，由于皮肤得不到正常的保养及修复，容易造成缺水，暗沉，黑眼圈，青春痘及雀斑等危害肌肤的问题。

　　熬夜补救措施

　　当熬夜不可避免时，我们就该想方设法把熬夜的危害降到最低，那么，有哪些措施可成为熬夜一族的救命稻草呢？且听下面分解。

　　熬夜前：晚餐营养要足，可以多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。及偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。少吃辛辣的食物，少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。此外，可以适当补充维生素A及维生素B，以保护视力及补充体能。

　　熬夜中：记得要充分补充水分，多喝水，由于熬夜易造成阴虚火旺，可以适当喝些凉茶，如王老吉，枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸或牛黄解毒丸以下火。

　　熬夜后：熬夜后可以的话要及时敷个面膜，及时补充肌肤水分，然后当天可以适当吃些滋阴降火的食物，如绿豆汤，雪耳莲子汤，生地炖鸭蛋，猪腰炖杜仲汤，粉葛生鱼汤，及夏枯草煲瘦肉等等。

　　总而言之，尽可能地保证作息正常，这样才能保证身体各项机能的正常运转，才能更好地学习及工作。

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