中医教你如何安神助眠

2023-08-04 好文

　　在科学上有的中医师指出，造成人们失眠的原因有很多，而且越来越多的人都进入了失眠的行列。中医师建议可多吃些养阴食物，如菌类、鱼类等，或是饮用百合莲子汤帮助睡眠。

　　中医师吴明珠指出，人年纪越大，睡眠就越少，调查发现，台湾65岁以上银发族每4人就有1人失眠，而失眠的原因通常跟晚上太早上床，以及白天补眠等错误习惯有关。

　　白天补错眠晚上易失眠，先改变生活习惯

　　基本上，失眠在中医又称为不寐、不得眠、不得卧、目不暝。不寐的中医辩证“轻重不一”，轻者有入睡困难、眠浅易醒、醒后难入眠、眠续断，严重者会整夜无法入眠。

　　面对生活中的失眠困扰，建议您可以先从改变您的生活习惯开始，做到早睡早起，并且在饮食方面也要多加注意，像是晚餐不吃刺激性食物，白天补眠不超过30分钟，睡前8小时不喝咖啡，也不早睡，1周快走5次，1次30分钟，就能有助于恢复正常的睡眠品质。

　　阴虚阳亢易失眠，顽固型失眠需长期调理

　　吴明珠中医师强调，一般失眠多为“阴虚阳亢”问题所导致，易见于神劳、癫狂病、忧郁等脑疾病;治疗当以滋心阴、养心神为主。治疗宜滋肾水、降心火、疏通心肾，用药上可应用半夏、夏枯草配合使用。

　　临床上常见失眠患者求诊，多已长期服用西药仍然难以入眠，这种顽固型失眠多半兼具“痰热”问题，往往可见伴随口苦口干、排便干结等现象，必须从袪痰清热方向着手调理。

　　睡好觉的3妙方

　　1.睡眠规律

　　养成每天按时睡觉、起床的习惯，即使睡不着，也上床静躺。白天除午睡外，不在其他时段睡觉。

　　2.睡“子午觉”

　　中医师建议哪些经常失眠的患者可以在每天中午或者是午夜的2个小时内，最好是处于睡眠状态的。

　　3.睡前泡脚

　　睡前用热水泡泡脚。

　　助眠食物

　　1.牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

　　2.小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　4.葵花子

　　葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　5.大枣

　　含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

　　6.蜂蜜

　　蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。

　　7.莴笋

　　莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。

　　中医三步为你调顺睡眠

　　人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，可很多人却经常被失眠困扰。睡不好觉可不仅仅是增加疲劳感那么简单，还会招来多种疾病。本期，中医专家教大家如何才能睡好觉。

　　睡觉看着简单，其实有不少讲究。不正确的睡眠习惯会影响睡眠质量，以及工作、学习、生活。

　　老睡不醒，可能气虚。睡眠其实并没有一个明确的时间，主要根据我们第二天的精力是否充沛来判断。成年人一般保证6个小时左右的睡眠时间就够了，青少年及儿童由于生长发育的需要，睡眠时间应比成年人多一点。如果睡眠时间达到6个小时依旧有疲劳感，可适当延长。但也要考虑影响睡眠质量的外界因素，比如睡眠环境是否安静、睡眠中是否多梦等。而有些人睡了10个小时甚至12个小时依旧感觉睡不够，这种情况可能就是气虚在“作祟”，此时需要在医生的指导下进行治疗。

　　另外，应该根据自然界的节律来调整睡眠时间。简单来说，就是跟着太阳的升落进行调整。春天万物复苏，阳气生发，即使感到困倦也应早起。夏天阳气旺盛，人们可适当晚睡一点，但早上一定要早起。到了秋天应早睡早起。冬天应早睡晚起，特别是老人，冬天自然界阳气弱，除非体质比较强健，不然不提倡早起做户外运动。

　　睡眠“三步法”。如果长期存在失眠问题，不妨将睡眠分为三步：

　　第一步：睡前准备阶段。保证卧室有足够的空间和相对的密闭性。床应该稍微宽大一点，不能太软，否则只是睡觉的时候能给人带来舒适感，一觉醒来身体可能会有酸痛等不适感。被褥要选择温暖舒适的，枕头则应选择高度适中、软硬舒适、透气性好的。

　　第二步：入睡阶段。我们要先安静下来，睡前半个小时不要做剧烈运动，不要想一些伤脑筋的事，不要生气。入睡前不宜进食，睡眠时人体代谢减慢，如果吃得过饱会使食物长时间停留在胃肠道中，不利于消化。

　　睡觉时，身体最好呈蜷缩弯曲状，采取侧卧位，尤其以右侧卧为佳。中医认为：“头为诸阳之会”，头冷有助于入睡。所以睡眠时头上不宜盖被子，不宜接近取暖设备，应让头部处在一个比较凉快的环境中，而肚子和脚应注意保暖。

　　第三步：起床。刚睡醒不宜立即起床，应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会，使四肢以及各个关节伸展开。起床后，可做一些简单的伸展运动，给身体预热。

　　三招助眠法。如果通过以上三步睡眠法还是无法达到良好的睡眠效果，还可以试试以下几个助眠方法：

　　1.枕助眠法。在选择药枕时，最好咨询专业医生的意见。一般应选质地柔软、清新安神的药枕，比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物，可通过碾磨成粉等加工方法，改变其质地做成药枕。

　　2.按摩穴位助眠法。最简单的穴位助眠法就是按摩涌泉穴，即搓脚底。手心相对互搓至双手发热，用右手搓左足心（脚底前1/3正中间的位置），用左手搓右足心，直到感觉发热为止。

　　3.食疗助眠法。可食用一些清心安神的食物，比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳———酸枣仁粥。取炒过的酸枣仁30～50克，在水中煮15分钟，将酸枣滤出，用过滤出的水煮粥食用。不过，这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激性，消化功能不好的人应谨慎食用

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