每年进入小寒节气之后，天气就会变得格外寒冷，因此在这个节气里，更要注意搞好养生保健工作。下面和小编一起来看小寒节气吃什么好，希望有所帮助！
一是要吃温热的食物
这里所说的温热，有两个含义：既指食物的温度，又指食物的温热属性。冬季天气寒冷，特别是北方，冰天雪地的，是吃羊肉和鸡肉的好时机，因为它们属于温热性的食物，特别是那些阳虚体质的人；而对于阴气不足者，最好吃鸭肉和鹅肉。这个时节，尤其是小孩和老年人，要少吃生冷硬黏等刺激肠胃及不好消化的食物。
寒冷的冬季最好多喝温热的粥：如补阳气的羊肉粥，养心除烦的麦片粥，养阴固精的核桃粥，滋补肝肾的红薯粥，增强体力的大枣粥，养肾补血的山药粥。
二是食物讲究多样化
有粗有细，荤素搭配，最好吃得杂一些。有的人认为，冬天是进补是好时机，因此大量食用高脂、高糖和高蛋白的东西，而对于粗粮、蔬菜和水果，却吃得很少，这样身体就容易出现问题了：不仅会引起便秘、口角炎和牙龈出血，还可能导致维生素缺乏或缺铁性贫血。
三是应减咸增苦
小寒正处于隆冬时节，土气过旺，肾气有些不足，此时少吃一些甜食和咸食，适当吃点带苦味的食物，这就会对心肺和肾脏起到调理作用。这个季节干燥，人容易上火，适量喝点苦丁茶，既提神又去火。
一.小寒节气的“冬补”讲究
中国的小寒节气饮食讲究“冬补”，强调温补养生，以适应寒冷的气候。以下是一些小寒期间常见的饮食选择：
1.羊肉、牛肉：在寒冷的小寒时节，吃羊肉、牛肉等红肉可以增加体内热量，提高抵抗力。羊肉炖汤或牛肉火锅是很好的选择。
2.黑芝麻、核桃：这些食物具有很好的补肾养发效果，适合在冬季食用。
3.补气养血的食物：如红枣、桂圆、莲子等，这些食材既可以煮粥吃，也可以做成各种甜品。
4.根茎类蔬菜：如胡萝卜、白萝卜、山药等，这些蔬菜在冬季更加甘甜，同时也富含多种维生素和矿物质。
5.高蛋白食物：鱼肉、鸡肉、豆制品等，这些食物有助于增强体质。
6.热汤和炖品：如鸡汤、排骨汤、炖鱼汤等，这些热汤不仅温暖身体，还有助于补充水分和营养。
7.温热饮品：如姜茶、红糖水等，这些饮品有助于驱寒保暖。
8.小寒养生粥：如八宝粥、腊八粥等，这些粥品营养丰富，容易消化。
这些饮食习惯旨在增强身体的抵抗力和适应冬季寒冷环境的能力。同时，也要注意饮食的均衡和健康，避免过于油腻和高热量的食物，以免增加消化系统的负担。
二.关于小寒“冬补”的俗语
关于小寒节气的冬补，中国传统文化中存在着许多谚语和俗语：
1.“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”：这句谚语强调了冬天吃萝卜和夏天吃姜的养生智慧，萝卜有助于消化，适合冬季食用。
2.“冬三九补一冬，来年无病赛神仙”：意指在寒冬时节通过合理的饮食和调养，可以增强身体健康，抵御疾病。
3.“腊八蒜，小寒饺子”：这是北方地区的俗语，腊八蒜代表腊月吃蒜，小寒时吃饺子，反映了节气与饮食习俗的关系。
4.“小寒大寒，喝汤泡饭”：意味着在寒冷的小寒大寒时节，多喝汤可以有效保暖和补充营养。
5.“一年之计在于春，一日之计在于晨，一生之计在于寒”：这句话虽不专指小寒，但强调了冬季养生的重要性。
这些谚语和俗语不仅是中国传统文化的一部分，也是古人智慧的结晶，指导着人们按照季节变化调整饮食和生活习惯，以达到养生保健的目的。
小寒节气吃什么食物
1、南京吃菜饭
到了小寒，老南京一般会煮菜饭吃。
菜饭的内容并不相同，有的用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或是板鸭丁，再剁上一些生姜粒与糯米一起煮，香鲜可口。
2、天津吃黄芽菜
据《津门杂记》记载，天津地区旧时有小寒吃黄芽菜的习俗。
冬至后将白菜割去茎叶，只留菜心，离地二寸左右，覆盖勿透气，半月后取食，脆嫩无比，弥补冬日蔬菜的匮乏。
3、广东吃糯米饭
广州传统，小寒早上吃糯米饭。
为避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把腊肉和腊肠切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎葱白，拌在饭里面吃。糯米饭寓意温暖，从年头到年尾都暖乎乎。因为糯米比大米含糖量高，食用后全身感觉暖和，利于驱寒。中医理论上来说，糯米有补中益气的功效，在寒冷的季节吃糯米饭最适宜。
4、南京吃温补鸡汤
老南京还有逢“九”吃一只鸡、每天一个鸡蛋的进补习惯。
所以小寒这天市民的餐桌上也少不了鸡汤和鸡蛋。据说，鸡骨鸡肉在文火的慢慢煲煮中，营养成分大多会溶入汤中，极易于人体吸收，是冬季补气补血的进补佳品，钙质也多。
5、吃羊肉
“小寒”时是一年中气候最冷的时候，人们很容易被风寒侵袭，抵御严寒最快速有效的办法不是一件棉衣，而是一碗热气腾腾的羊肉汤。
羊肉是温热食物中性价比最高的，如果用羊肉加点当归、山药、胡萝卜一起煮，加上大葱和生姜调味，建议每周吃一次，不但不会上火，还可以暖暖地过个冬天。
6、小寒吃腊八粥
每逢小寒节气，饮食上“小寒”节气中有一重要的民俗就是吃“腊八粥”。
《燕京岁时记》中记载：“腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、琐琐葡萄，以作点染。”小寒之后腊八节也是同样要吃腊八粥，之后便年味渐浓。
食粥是中国饮食文化中一道养生大餐，腊八粥确能起到驱寒补气的效果。腊八在小寒节气前后，在这个时候吃一餐内容如此丰富的热粥，既能刺激食欲，又可以增加机体热量，起到暖胃消寒的作用。
小寒节气的物候特点
我国古人将小寒时节的十五天分为三候：一候雁北乡;二候鹊始巢;三候雉始雊。
小寒节气时虽然温度低，但是阳气已经开始生发了，大雁顺阴阳而向北迁移。此时北方到处可见到喜鹊，它们感知到阳气的生发，开始筑巢。“雉雊”的“雊”为鸣叫的意思，野鸡感知到了阳气的滋长开始发出鸣叫。
小寒虽然寒冷，但美不胜收的“二十番花信风”就是从小寒时节的一朵梅花开始的。小寒节气的花信风为：一候梅花、二候山茶、三候水仙。三种花在小寒时节相继开放。
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