有氧运动减脂的有效方法

2024-08-23 好文

　　接下来介绍最具代表性的减肥方法“有氧运动”。美国的肯尼士古柏博士，是全世界最早利用科学根据提倡“有氧运动”的专家。

　　古柏博士认为“长时间充分地刺激呼吸与循环系统，可在体内创造出有益健康的一连串运动”，因此在一九六七年发表了“有氧运动理论”。他倡导的“AEROBICSEXERCISE”翻译成中文就是“有氧运动”，目前最具代表性的有氧运动包括走路、踩脚踏车、慢跑与游泳等全身运动。

　　光靠饮食控制不能瘦肚子，仰卧起坐的效果又有限，既然如此，有氧运动应该很有效吧？答案是肯定的。从减脂的观点来看，有氧运动是最有效的方式。

　　有氧运动虽好一样有缺点

　　缺点1、不能瘦局部

　　定期做有氧运动，可以随着运动频率增加而慢慢减轻体重，但不可能只瘦肚子。由于有氧运动属于全身运动，因此不能选择想瘦的部位。

　　缺点2、促进食欲

　　某些种类的有氧运动会促进食欲。以健康观点来看，有氧运动真的很健康，但若以“减肥”为目的，这类运动一定很快就会面临瓶颈。

　　缺点3、无法持续一样会复胖

　　有氧运动最大的问题是“能否长期持续？”由于走路可以提高心肺功能并燃烧脂肪，因此从一九八○年代末期开始盛行，广受各界专家的推荐。但连如此轻松的走路运动，都有超过半数的人感到挫折，或是因为没有达成目标而放弃。

　　“走路等于减肥”是一般人的刻板印象

　　1、因“目标达成”而中断

　　减肥的挫折有两种型态：一种是一个人默默努力，虽有成果，但最后还是无法持续，导致复胖。最令我印象深刻的例子是，一位先生持续走路运动一年，成功瘦下10公斤，达成目标后，就失去持续运动的动力，最后复胖了12公斤。

　　无论多健康多缓慢地瘦下来，一旦放弃运动，一样会复胖。请务必记住这一点。若是达成目标，或是体重无法继续下降，你就会停止运动的话，一定要尽早修正轨道，寻找可以轻松持续的减肥方法，才能避免遭遇挫折。

　　2、看不到“瘦身成效”

　　另一个挫折型态则是与仰卧起坐一样，由于感受不到瘦身效果而放弃，这样的例子也不少。最多人询问我有关走路运动的问题就是“我每天都走一万步，为什么还是瘦不下来？”许多人都有“走路等于减肥”的刻板印象，所以会因为预期心理没有获得满足而感到焦虑。

　　光靠走路消耗热量，相当困难

　　走路30分钟所消耗的卡路里（以体重70公斤的男性为例）：

　　散步（时速3.2公里）＝73大卡一般步行（时速4公里）＝110大卡快走（时速5.7公里）＝147大卡

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