打沙袋属于有氧运动

2023-10-18 好文

　　果说有一种运动是每个男人都应该做的，那就是有氧运动。因为有氧运动有利于燃烧脂肪和促进心脏健康，它与力量训练一样重要。下面是小编精心整理的打沙袋属于有氧运动，欢迎阅读与收藏。　

　　打沙袋属于有氧运动

　　1、打沙袋是不是有氧运动

　　要具体分析是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

　　所以长时间的慢速击打是有氧运动，短时间的快速重拳，刺拳就是无氧运动。

　　2、打沙袋有什么好处

　　沙袋，是为了让肌肉组织在受到一定反作用力而产生适应性，击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和反作用到肢体的疼痛，而不断的击打会强化肢体的硬度和强度，从而是肢体在接触目标后能把力量更彻底的贯通过去。

　　通过沙袋训练，可以锻炼的部位有颈部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的发展，因此，沙袋训练主要是锻炼身体上部分的力量及爆发力。而且打一次沙袋会让我们心情愉悦，淋漓尽致。

　　3、新手怎么正确打沙袋

　　新手在打沙袋之前首先把身体活动开，特别是手腕，踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好。

　　准备一副拳击绷带，把自己的手仔细的缠好，一直缠到手腕关节后，戴上合适的练习手套。围绕着沙袋进行步伐移动，身法晃动。击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳，要一下一下的去点击，不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力。

　　规范自己的动作，体验正确的着力点。遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候，千万不可用力的去迎着打出重拳。由于你的腕力不够支撑反弹回来的力量，很容易造成你手腕的伤害。正确的方法是这样的，当沙袋冲向你时，你尽量的作出躲避动作，也可以迎着沙袋用前手臂进行阻挡。当沙袋荡回去的时候再出拳，也可以适当的让沙袋撞击你的胸，腹部以锻炼你的抗击打能力，注意肌肉紧张，避免受伤。

　　新手练习的时间不必过长，以免关节疲劳受伤。练习完了要放松双臂，甩动手掌，再对手腕等关节做做自我按摩。

　　打沙袋能减肥吗

　　沙袋也是常用的健身器材，一般人总认为打沙袋是练肌肉的。实际上，经常练习打沙袋，腹部、腰部、臀部会不停的运动，这样可以消除掉身体上多余的脂肪，帮助减肥瘦身，塑造完美的身体曲线。

　　打沙袋是一种全身性的运动，需要各部位协调动作，因此，可以消除身体各个部位的赘肉。但是有些人有局部胖的情况，比如手臂粗的人，如果想要瘦手臂可以多练习出拳；如果腿粗想瘦腿，则应该多多做抬腿踢沙袋，以及闪躲弹跳的动作。

　　减肥是需要持之以恒的，练习沙袋减肥也不是一朝一夕能见效的。通常身体胖，肉较松弛的人，练习沙袋减肥效果会更好，一般1个月左右会看到效果。练习打沙袋一定要坚持，并且适当控制饮食，否则容易出现反弹。此外，每次练习时间不能过短，一般是1小时左右。

　　打沙袋不戴拳击手套可以吗

　　一定要缠绷带，最好戴上拳套。打沙袋不要逞强，即便是职业拳王打沙袋的时候也要乖乖的缠绷带和戴拳套的，普通人的拳头难道会比拳王还要硬吗？

　　如果你是想练拳击的话，建议刚开始不要急着打沙袋，先把基本动作练好，否则形成了错误的习惯就很难纠正了。有条件就找正规的拳馆，没条件也至少搜几个教学视频照着练，不要自己想当然的打。

　　当然，如果你只是打着玩儿的话就不用考虑这么多了，但是缠绷带和戴拳套还是必不可少的。

　　适合大块头的8种有氧运动

　　1、空中自行车

　　空中自行车很受CrossFit的欢迎，有时被称为“魔鬼三轮车”，因为它们有一个很大的阻力风扇，你越努力，你需要克服的阻力就越多，你的锻炼强度就越大。

　　空中自行车将传统的脚踏动作与上身推拉相结合，提供了一种低冲击、对关节友好的全身锻炼，有很多有效的空中自行车运动可供选择，而且，特别适合高强度间歇训练。

　　2、划船

　　如果大块头做普通的有氧运动，可能会遭受额外的关节磨损，但是，划船对大块头大有好处，你可以在每一次划船动作中为自己赢得更多，更有效的锻炼。

　　像空中自行车一样，大多数高质量的划船机都有一个大风扇，这样当你用力拉时阻力就会增加。划船是一项全身活动，这意味着它能很好燃烧卡路里，而且，它是一项低冲击的活动，所以对你的关节也很友好。

　　3、椭圆机

　　大多数健身房都有椭圆机，它们也很受家庭健身房的欢迎。椭圆机之所以被称为椭圆机，是因为你的脚沿着一条椭圆形的路径，这种路径对你的关节既低冲击又友好，大多数椭圆机还有推拉杠杆，所以，你能得到一个全面的锻炼。

　　然而，与空中自行车和划船不同，椭圆机是负重的，这意味着它们有可能使你的肌肉超载，每次锻炼可以燃烧更多的卡路里。

　　4、战绳训练

　　如果你从未尝试过战绳训练，那么，当你尝试的时候，你会得到一种享受，这不仅仅是一种有效的锻炼，也很有趣。当你拿起绳子的一端，然后摆动或猛甩，你甩动绳子的力度越大，速度越快，你的训练就越困难。

　　你可以用一根战绳做很多不同的练习，它们几乎都是低冲击和对关节友好的，战绳也是间歇训练有氧运动的理想选择。

　　5、拳击袋

　　你是否曾惊叹于拳击手的力量和速度？虽然大多数拳手遵循各种各样的训练方法，但击打拳击袋可以说是最具标志性的拳击练习。

　　打拳击袋是一项全身活动，一记有力的出拳会从你的脚开始，然后通过你的核心，沿着你的整个身体传递你的手上。你很快就会发现，打沙袋不仅会上瘾，而且是一种非常有效的锻炼。

　　6、农夫行走

　　虽然散步是一种很好的低强度锻炼，但当你开始负重行走时，负重可以增强力量，也有利于发展肌肉质量。负重是大块头的理想选择，而且对关节非常友好。

　　通常大多数负重搬运都是在相对较短的距离内完成的，但是农夫行走可以在背着负重背包的情况下走得更远。农夫行走是慢跑和跑步的一种低冲击替代方式，特别适合较重的锻炼者。

　　7、推雪橇

　　拉和推一个加重的雪橇是大块头的完美锻炼，它们不仅冲击力小，而且可以更多地锻炼身体各部分的肌肉。边走边拉或推雪橇也是对关节友好的，也是一种以最小的关节压力训练你的腿的好方法。

　　8、击打轮胎

　　很少有锻炼比使用大锤敲打一个旧的轮胎更有趣的了，挥舞锤子是一项全身运动，可能锻炼你的核心、肩膀和手臂。

　　使用大锤训练有无数种方法，你可以长时间挥杆，比如：五分钟，或者做短暂但剧烈的间歇，比如：TABATA，而且，不用担心会有什么影响，你可以随心所欲地训练，而不会影响你的脚踝、膝盖或臀部。与其类似的运动还用翻转轮胎等。

相关推荐

【打沙袋属于有氧运动】相关文章：