考前焦虑的解决办法

2022-04-30 好文

　　距**年考研初试只剩3天了，很多考生容易产生考前慌张的情绪，这与考生们的个人性格有关，更多的是受特定个人情况的影响，比如对自己的能力与水平没有十足的把握等等。焦虑这“病”有治么？小编很负责任地告诉大家，很多方法都可以缓解焦虑，让你为即将到来的考试储备一个良好的状态。

　　1、减轻学习任务

　　产生焦虑的原因有很多，大部分人会因为时间不够学习任务太多而紧张焦虑，前天晚上睡觉前为自己安排了满满的学习任务，但第二天却因为精神不佳导致复习效率并不高，这样并不能完成预计的学习任务，如此会导致个人的情绪低落，在复习之前仍然不能做完想要做好的事情。考生们都认为只有把该做的做好了自己才能有信心面对考试，但考试能考到的知识点其实只有那么多，考生在这段特殊时期应该有一些积极乐观的想法。小编认为距离考试已经只有五天了，考生复习的节奏应该要松弛一些，几天的复习也不可能达到提高成绩的效果，只能巩固一些现成知识点，培养良好的应试情绪，过度密集的复习节奏不仅不能有效果，反而容易伤害身体，因为心理一旦不够健康，身体也会有疾病。

　　2、适当放松

　　在减轻学习任务的同时，可以适当地放松。当然放松的程度不易太过，并且也因人而异，如果你的自控能力不是太强的话，建议你可以听听歌跑跑步就可以了；有一些考生的应试能力和临时爆发力比较强，在复习已经有一定把握的前提下可以采取一些完全放松的方式，因为这样的考生在放松之后能迎来一个良好的`应试状态。总之，没有一概而论的方法，一定要结合自己以前的学习考试经历和考前备考情况来安排，放松是为了保证考试状态最佳，不可适得其反。

　　3、作息规律

　　考前四五天的时间需要把作息调整过来。之前冲刺阶段肯定有很多考生的日常安排是很密集的，“早出晚归”是常见的作息安排，到了临考这几天，需要把生活规律正常化，按照科学的生物钟来学习和休息，保证充足的睡眠，养成早起的习惯，到了天气冷的时候一般来说要早起肯定是比较困难的，但是考试要求是8点半开始，住得远的考生还需要算上路程，为了保证考试不迟到，考生们必须早一点起床，同时晚上睡觉时间也要提前一些。

　　4、饮食合理化

　　饮食的重要性不需要小编多讲，但总有些粗心的考生会忽视，导致自己在考场中出问题。考生们最好能够在考试前一两天的时候能够计划和安排好，需要采购一些营养物资也要提前准备好，并且提前了解清楚考场附近有没有合适的吃饭的地方。千万不要吃一些不健康的食物导致突发的身体情况，这样会徒劳给自己增加很多心理负担，临时出现一些身体问题影响考试发挥得话那就太不值得了。

　　焦虑和紧张的情绪都是考试中的常见现象，适度的紧张还有利于对考试集中精力，但不宜将紧张情绪扩大化，到最后，考生反而要把考研的结果看轻，多给予自己一些肯定和信心，这是一场自己准备了多时的战役，不论成败如何，总要有一个成绩的肯定。实在是心中焦虑难解的话可以找老师和朋友聊聊天，转移一下注意力，考研只是你人生中的一部分，并不是全部，如果过度沉浸在其中，只会让它更容易控制和影响你的情绪，看轻一些，不论是对你，还是对结果，反而更加有利。

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