如何通过瑜伽养脊柱

2024-06-01 好文

　　乱按脊柱容易按出病

　　脊柱包括颈椎、胸椎和腰椎。脊柱疾病是退行性疾病，是人体老化的疾病。可因负担重、活动量大而更早发生。常见的脊柱疾病包括颈椎、腰椎病，办公室一族的颈、腰椎病较多，但是，颈、腰椎不适未必是病。

　　很多颈、腰椎不适，通过适当的休息是可以恢复的，不算病。他提醒，上班族不要一感觉脖子不舒服就急于找医生治疗，而自行找没有医疗资质的机构进行重手法按摩尤其不可取。重手法按摩弊大于利，有可能“没病按出病来”。

　　建议当脖子和腰不舒服时，减少面对电脑的时间，加强运动，多休息，一般情况下疼痛都可缓解。平时坚持游泳和慢跑，对脊柱病能起到预防作用。

　　贸然手术不可取

　　戎利民表示，80%的人一生中颈腰椎会有这样那样的不适，但不一定是脊柱病，就算是脊柱病，也只有15%左右需要做手术。当然，也不是任何情况都不需要手术，当出现了脊椎神经功能障碍，在经康复理疗、吃药、锻炼等保守治疗效果不好的情况下，需要进行手术治疗。戎利民建议，当被医生诊断认为需要做手术治疗时，还是要接受手术，不要讳疾忌医。

　　瑜伽养护我们的脊柱

　　瑜伽引导我们发现身体，瑜伽帮助我们养护身体。

　　脊柱的S形弯曲

　　脊柱是我们身体的大支柱，为了避免外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。如果保持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发挥，身体健康，体态优美。

　　如果S形发生歪斜

　　OL每天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往如果导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦……严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出…… S型发生歪斜身材、姿态都会变得不好看几个简单有效的瑜伽疗法，持之以恒！保持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的趣！

　　推荐姿势1：

　　蛇式：俯卧，下颚着地；不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注意下肢放松。自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

　　推荐姿势2：

　　蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

　　推荐姿势3：

　　轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部；吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调整手脚之间的距离使之尽量缩短；自然呼吸，保持姿势30秒钟；缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。

　　推荐姿势4：

　　顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起；吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起；放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。

　　生活

　　1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体；

　　2、改掉跷二郎腿的习惯；

　　3、补充钙和蛋白质，经常晒太阳；