1、注意座位和坐姿
开车时，座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。所以买车一定要注意座椅是否良好，是否能使背部获得良好的支撑。
注意座位倾斜度，不要使座位倾斜，相反地，应把座位前提，坐垫适当地移向方向盘，使方向盘尽量靠近胸前。
要保持座椅向前移在一个合适的倾斜角度上，使膝盖能高过臀部，同时右脚不能完全伸展才是正确位置。膝关节屈曲，并使之超过髋关节的.高度。
坐垫要选择硬一些的，驾驶员可在下背部垫上2～3寸厚的小靠枕。
2、避免长时间开车
要尽量避免连续开车一小时以上。需要长时间开车时，要在中途停车休息5~10分钟，并最好是走出驾驶室，在外面稍活动一下，做一些腰部的活动体操。
也可以做一下颈部活动体操，这些活动体操也可以在很大程度上避免或减轻由于颈部疲劳而涉及的腰痛。假期开长途车时，要适当变换座椅的形态。
3、热敷缓解腰痛
热敷是一种常用的物理疗法，能有效地促进和改善热敷部位的血液循环。中医认为“痛则不通，通则不痛”，意思是说，血流不通畅就会导致疼痛，血流畅通则不会疼痛。由于热敷能使血流畅通，故能缓解腰痛。
可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用麸皮1.5公斤在铁锅内炒糊后，再加食醋0.25公斤，搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位，用被子盖好保暖热敷。
有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗此法能促进腰部血液循环。热敷应注意掌握好温度，温度低了，可能不起作用，而温度太高又会烫伤皮肤，故必须合理地对温度加以调适，才能趋利避害。
日常夜要注意保暖，不仅是腰部，整个下半身都要注意勿使受凉。在日常生活中，要避免腰的转动，晚间睡觉时垫褥要薄而硬，不要睡弹簧床。
4、按摩治疗腰痛
按摩对人体无副作用，且易学易操作，不需任何设备，成为腰痛患者乐于接受的常用治疗方法。按摩疗法可起到舒筋活血、消肿止痛、减轻或解除腰部肌肉痉挛、松解粘连、改善腰部活动、整复脱位、强腰壮筋等作用。
①按揉法
用医者的拇指指腹部、肘尖部或手掌根部，在病变处作环形旋转施压，逐渐用力。拇指按揉法适用于肌肉起止点处或痛点较为表浅处，肘尖按揉法多用于肌肉丰满部位或痛点较深部位。此法具有放松肌肉，松解粘连等作用。
②弹拔法
用拇指指尖或食、中指的指端，在患者痛点周围的肌肉（或肌腱）上作纵向弹拔，直到患者有较强的酸胀感而能耐受为止。此法具有松解粘连、解除肌肉痉挛等作用。
③叩击法
类似于“捶背”，用双手握拳顺序由胸背正中顺序而下，连续叩击脊柱至腰部，或用一手垫在下面，一手叩击手背，如此反复进行。此法具有放松腰背肌肉作用。
④拿捏法
医者用拇指、食指、中指和无名指形成钳形用力，将腰背部（或腿部）肌肉（或肌腱）反复捏拿提起。可持续拿捏30～60秒，亦可一拿一放，反复多次。此法具有解除肌肉痉挛，通络止痛作用。
5、及时就医检查
发现原因，观察疼痛的状态，是否与站立、坐位或步行有关，或与动作无关。观察这些情况有助于医生检查病因。一动就痛时，应观察疼痛与姿势的关系。建议长期腰痛的人最好去医院做个检查看看腰椎上有没有问题。不管是腰肌劳损或者是椎间盘上的问题，都要暂停休息治疗的。
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