女明星孙俪最爱用的瑜伽放松方法

2024-07-03 好文

　　下面这个九式瑜伽可是女星孙俪最爱用的放松方法呢，你也来试试吧，每天都来做一遍，不仅能够放松身体，还可以美容减肥呢。

　　站立向前倾(伸展腿部和后背)

　　站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。

　　功效：此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。

　　三角姿势(伸展侧腰)

　　两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。

　　功效：三角姿势拉伸腿部和侧腰，能够塑造体侧的线条。

　　从膝部到胸部姿势(伸展大腿和膝部)

　　脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。

　　功效：这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块。

　　拉伸腿部

　　脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。

　　功效：拉伸背部和腿部线条，同时锻炼腹部肌肉，可以瘦腰。

　　小猫姿势 (伸展背脊)

　　用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。

　　功效：这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。

　　向下小狗式 (伸展腿后侧、侧肋)

　　四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟(如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲)

　　功效：拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持能够淡化脸上的痘印。

　　眼镜蛇 (伸展后背、臀部、肋间肌)

　　脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，保持30秒。

　　功效：锻炼后腰部，紧实臀部，放松紧张的腰椎，打造后背S型曲线。

　　蝶式 (收紧尾骨，内侧大腿)

　　坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。

　　功效：这个动作对调节女性内分泌有很大的帮助，可以促进雌激素的分泌，让皮肤变好同时改善月经不调症状。

　　儿童姿势 (伸展脊背)

　　脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。

　　功效：放松姿势，拉伸背部和腿部。

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