练瑜伽时总打哈欠原因是什么

2024-06-28 好文

　　人体打一次哈欠大约维持几秒钟，这时使人闭目耳塞，哈欠用力重的人，会上身肌肉绷紧，哈欠轻一些则会尽力展开四肢，神经、肌肉、气血就会在哈气作用下，完全得到舒展和放松。以下是小编整理的练瑜伽时总打哈欠原因是什么，希望对大家有所帮助。

　　1、练习疲乏

　　当身体练习疲乏，呼吸功能减弱，人体气血运行散慢时，人体需要呼吸供给和消除疲劳，人体就会自然产生打哈欠的现象，这是对抗疲劳的一种本能反应。有些呼吸短浅的练习者，也经常会有这种哈气，这是对抗疲劳的本能表现。

　　2、哈气连锁

　　打哈欠经常发生在舒展体式时，会经常无意中本能的引发哈气连锁反应，这现象很有趣，经常发生在初期练习，或者体质虚弱、体寒者身上。如同久坐办公室的人，疲劳时，站起来舒展一下，舒展过后，哈欠就来了。

　　3、头部缺氧

　　打哈欠有头部缺氧缺血的表现，比如，颈椎可能有神经压迫问题，有些人就会经常打哈气，并且是连续性的哈气，目的是以此来增加脑部的氧气供给和缓解颈椎疲劳，增加气血疏通，这是哈气的一种应急反应作用，增加头部的气血供应量，这就是人体借助深吸气使血液中增加更多的氧气。

　　4、大脑疲劳

　　人在有困意时，也经常会打哈气，这种情况常发生在，晚间休息不好的人，还有瑜伽体式练习疲劳后的静坐和休息术上，这表示以提醒人体，大脑已经疲劳，需要睡眠休息，所以打哈欠也是一种无意中的催眠的作用。

　　5、状态紧张

　　当一些人练习进入紧张状态下时，也会哈欠连连。

　　6、乏味无趣

　　还有一种情况，练习者乏味无趣时，也会打哈欠，这就懒散和无聊后会产生的哈气。

　　练瑜伽时总打哈欠怎么办？

　　1、按摩头部太阳穴

　　四指并拢先按摩上下眼睑，然后按摩的手指从眼角处向太阳穴处慢慢移动，每天按摩数分钟。按摩的时候最好情绪稳定、挺胸收腹，这样才能够达到一定的效果。

　　2、玫瑰薄荷茶

　　玫瑰花干花蕾4~5颗，薄荷2~3钱。将干玫瑰花与薄荷一同放入杯中，加盖10~15分钟，待茶凉后饮用。

　　3、冰糖薄荷茶

　　薄荷叶5~10片，冰糖或者是蜂蜜、果汁适量。将薄荷叶用冷水洗净后，放到茶杯中，加入热水200毫升，加盖15~20分钟，等薄荷水凉了以后，加入一些冰糖、蜂蜜或果汁。

　　4、按摩足底涌泉穴

　　涌泉穴就是我们常常说的足心，在我们的足底部，第二跖骨间隙的中点凹陷处。按摩的时间最好在每晚睡觉之前，按摩的方法有指压、揉搓等，每次按摩50~100次，以足心发热为宜。

　　5、菊花人参茶

　　菊花干花蕾4~5颗，人参2~4钱。将人参切成细段，放入菊花花蕾，加入热水，加盖浸泡10~15分钟。

　　瑜伽腹式呼吸后就打哈欠流眼泪什么办？

　　腹式呼吸

　　舌头顶住硬腭，再将嘴合拢。用鼻子深深地吸一口气，并使肚皮鼓胀，然后在缓慢呼气的同时收缩肚皮。初习者呼气和吸气的时间比一般应保持 1 ∶ 1 ∶ 1 的比率；中级课程的练习者应将吸气、屏气、呼气的时间比保持在 1 ∶ 1 ∶ 2 的比率；高级练习者应保持 1 ∶ 4 ∶ 2 的时间比。刚开始的时候可能会产生很多杂念或者感到疲乏，但这个时候千万不能屈从，必定要将意识集中于一处，并保持大脑清醒。这样，意识就会渐渐平定下来，同时也会感到全身愉快。

　　这一腹式呼吸法不外乎是瑜伽的核心内容。因此初习者必定要勤加练习。随后将要介绍的所有瑜伽姿势里所提及的呼吸均指腹式呼吸。

　　收缩括约肌法

　　是收缩肛门周围的肌肉的一种修炼方法。忍耐至最大限度，然后在排除全身的紧张状态的同时放松收缩的肌肉。

　　刺激五脏六腑，促进人体各个器官组织的健康，而且有益于排出体内垃圾。经常反复地操练可以使人头脑清醒，提高注重力。同时，能排除浮肿并有着预防痔疮、治疗尿失禁的功效。非常是分娩后的女性朋友经常使用这一方法进行锻炼，可以预防气血和脏腑积水。但严峻便秘的人绝对不可以使用这一方法。

　　练瑜伽的六大好处

　　一、锻炼身体

　　如果你经常性的练瑜伽，就可以给身体增加活力，增添动力。

　　活力增加，瑜伽对脑部与腺体都有很好的作用。

　　二、外观与心情的年轻

　　瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。

　　相信，用不了多长时间，面部肌肉就会出现，很不错的下榻的现象。

　　每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。