健身运动时喝多少水好呢

2023-08-03 好文

　　在日常健身训练里面，不管是减肥还是塑形，增肌，都绕不开一个话题，或者说容易被大家忽略的一件事，就是正确的喝水，也可以理解为正确的了解人体的水合作用。而我认为这是一件非常重要的一个环节，正确的喝水可以让我们的健身目标得到最大化。

　　怎么喝？喝多少？

　　运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。

　　运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。

　　运动前2小时补充水分250-500毫升，运动前15-20分钟再补充150-250毫升。

　　然后每隔15-20分钟，补水120-240毫升。

　　夏天时，补水间隔可以缩短。水温在8-16摄氏度之间。

　　另外，在运动前0.5-1个小时食用少量食物，让孩子在活动中有充沛的体力。

　　运动后，最好至少休息1小时左右再进食。

　　在剧烈体育运动后，有的人会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有时还感到饥渴难耐。此时，来一杯冰镇可乐，那可真是凉爽无比。但是，可乐中含有二氧化碳和磷酸，正是这两种成分决定了可乐不能被推荐为运动时的饮料。

　　足量的二氧化碳在饮料中能起到杀菌、抑菌的作用，还能通过蒸发带走体内热量，起到降温的作用。但可乐中的二氧化碳让我们在享受凉爽和刺激口感的同时，也会给我们的消化系统带来一些刺激。特别是在运动前饮用，有可能引起胃肠胀气，从而引发运动过程中腹痛等问题。

　　经过一定量的运动之后，大家都会或多或少地感觉身体疲劳和酸痛，那是因为我们在运动中机体产生了酸性物质，而酸性物质堆积会导致身体疲劳。此时，你若再给身体补充含有磷酸的可乐，就会增加身体的疲劳程度，使体内的酸碱度得不到中和，疲劳也不容易恢复。

　　专家的建议运动前后至少半小时内，不要喝可乐。由于运动中人体有大量电解质流失，所以在运动后喝含有电解质的碱性饮料才是正确选择。

　　人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

　　许多人在剧烈健身（健身产品，健身资讯）运动（运动产品，运动资讯）后常有肌肉发胀、关节（关节产品，关节资讯）酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。

　　人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白（蛋白补充产品，蛋白补充资讯）质（蛋白质产品，蛋白质资讯）、脂肪和糖类，含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。

　　英国一位病理学家经过长期研究指出：只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。

　　所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

　　每天应该喝多少水？

　　8杯水从科学的角度来说是合适的，也是最常见的建议，但并不适合每一个人。据网上很多推荐来说，有一个办法非常好，就是根据你的体重来了解补充水分，每0.5kg体重喝15毫升水。假如体重是64kg，8杯水就是最合适的，也就是说体重越重，补水机会越多。

　　还有一种判断的方法就是观察尿液颜色，一旦颜色加深，就说明你的体内缺水很严重了，这个时候就适当地将饮水量加倍来改善。

　　跑步运动时，如何补水？

　　在跑步训练的时候，补水就没有一定的标准了，8杯的量肯定是远远不够的，关于跑步的时候，怎么科学的去补水，下面这几个步骤或许对你有所帮助：

　　跑前喝水，在跑步90分钟之前喝500毫升的水；

　　跑前可以称下体重，这样利于记住消耗；

　　跑中补水，饮水量大致和排汗量是匹配的，不要等口干才去补，大约15分钟左右即可补5－6口水；

　　跑后再次称下体重，看体重变化，记录下来，每减轻0.5kg体重，就喝500毫升水。