调节压力的小妙招

2024-10-06 好文

　　调节压力的五个小妙招

　　1、时间遗忘法

　　有人说过，时间是最好的解药，当我们出现情感问题与心理压力时，随着时间的逝去，积极的忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，那么，痛苦的经历将不再会影响你的未来。

　　2、音乐放松法

　　音乐心理治疗早就指出，音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力，让我们的心灵放松下来，享受被音乐包围的美妙感觉。

　　3、自信激励法

　　心理暗示的效果是你自己都无法想象的。因此多鼓励自己，让自己更加自信。只要相信自己是最好的、最棒的，是无所不能的，那么你就真的能做到无所不能。

　　4、顺其自然法

　　顺其自然看起来很简单，做起来却很难，但是，它的效果也是最显著的。当你能做到宠辱不惊，去留无意，那么还有什么不能放下的，还有什么心理压力不能放松呢?

　　5、淡化功利法

　　现在的价值观，可以说是一个功利价值观，很多人都是为了功利而在努力奋斗着。

　　适当的功利并没有坏处，但是过度的话，就会让我们的心理压力很大。建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

　　精神压力过大的4个征兆

　　注意力涣散

　　如果你的注意力严重出现下降的状况，难以完成具体的任务，如不能安排好需要持续一个星期以上的工作等，这都可能提示你的工作过于繁重。

　　体重波动明显

　　体重突然减轻或增加，是持续精神紧张的另一个典型信号。其中，有人可能变得喜欢暴饮暴食，有人则可能整日茶饭不思。

　　爱上烟酒

　　当压力无法排除时，不少人会用选择用吸烟喝酒来缓解压力，如不及时调整，有可能加重神经紧张，甚至发展成物质滥用或依赖。

　　拒绝交流

　　如果一个人除了工作，其他时间都“宅”在家里，什么社交活动也不参加、什么人也不愿意见，很可能说明他正承受着巨大的精神压力。

　　怎样舒缓压力

　　日常减压

　　在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。

　　生理调节

　　另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

　　提升能力

　　有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的。

　　活在今天

　　压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事。

　　因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

　　加强沟通

　　平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。

　　同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

　　时间管理

　　工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。

　　在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

　　8个方法解决职场烦心事

　　在职场，烦心事肯定少不了，大大小小的事情考验着你的耐心与适应力，那么，职场烦心事该解决?职场八字决巧对烦心事这八个字是“明、信、定、诚、达、平、调、进”。

　　1、“明”就是要认识自我、明确自我，明白自己喜欢干什么，适合干什么，最看中什么。

　　2、“信”就是要树立自信心，克服自卑心理。

　　3、“定”就是要有明确的定位和目标，了解自己和职业要求的差距。

　　4、“诚”就是要真诚，保持本色不做作，不掩饰自己的缺陷，不否认自己的过错。

　　5、“达”就是要心胸豁达，气量大。工作的容量要大，眼界要大。

　　6、“平”就是要保持一颗平常心，摆脱浮躁;“进”就是要有进取心，常给自己施加压力，规划好自己的事业，开拓人际关系。

　　7、“调”就是要及时调整心态，发现压力源对症下药。

　　8、“进”就是要有进取心，常给自己施加压力，规划好自己的事业，开拓人际关系。

　　五大误区导致减压失败

　　1、轻易的妥协

　　情绪不好是自己跟自己较劲，对自己宽容一些心情会好起来，于是多了很多“网开一面”的时候：我今天不想跑步了，我想休息一下。

　　事实上，在情绪低落的时候改变自己的生活习惯，会使你的决心松垮，不放一马，会增强你的自尊和自控力。

　　2、长时间关闭电话

　　关掉电话，让自己安静一会儿，远离世俗的打扰，方便自己的思考。与朋友和家人的通话可以让你转移注意力，忘掉烦恼，获取更多的快乐。

　　3、胡乱的发泄不满的情绪

　　坚信坏情绪一定要释放出来，憋在心里对身体不好。胡乱发泄，不顾后果。

　　在你发怒时，发泄只会让你更加狂躁，对于脾气暴躁的人来说，可能是火上浇油。有时候保持沉默却是不错的方法。

　　4、穿睡衣放松

　　宽松的衣服没有束缚感，能让心情轻松起来。事实上，我们的感觉经常是跟着行为走的。

　　如果你昏昏欲睡，无精打采，穿上睡衣只会让你感到更糟糕。穿上你最喜欢的衣服、鞋子，会让你感到无论今天多么糟糕，你都做好了充分应对的准备。

　　5、胡乱大吃大喝

　　情绪不佳时吃一顿大餐，能让心情快乐起来。事后你会因为浪费钱、吃太多而内疚，但压力仍然一点没减。开吃之前最好自问，这么做是否真能快乐?

　　压力大吃什么

　　1、营养冲剂

　　每天早餐一杯营养冲剂可为大脑提供充足的脑营养素：DHA、卵磷脂，使你头脑清醒、精力旺盛地工作学习。

　　生物活性的维生素BT可以将你因运动不够而堆积的脂肪得到及时氧化，使你不需要担心“大腹便便”;DHA和卵磷脂还可以防治高血脂，营养冲剂是脑力劳动者最佳的选择。

　　2、鸡蛋

　　鸡蛋含有的蛋黄卵磷脂，营养保健效果优于大豆卵鳞脂。鸡蛋还含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、D、B族等，每天食用1个无疑是最佳选择。

　　3、豆制品

　　大豆含40%的优质蛋白质，脂肪中85.5%是不饱和脂肪酸，可预防高脂血症和高胆固醇，并含有丰富的维生素B2、钙、磷、铁等，经常食用大豆制品对健康极有利。

　　4、鱼、虾

　　鱼、虾含15%-20%的蛋白质，鱼脂肪为不饱和脂肪酸，鱼肉的硫氨素、维生素B2含量也较丰富，虾皮含有40%的蛋白质，每百克含2000毫克的钙，是各种食品中钙含量最高的，每日食用200克鱼肉，对健康有益。

　　5、奶类

　　牛、羊奶是脑力劳动者的好食品，营养价值与鸡蛋相近。

　　6、果蔬

　　多吃新鲜蔬菜和水果。现在很多脑力劳动者都因为工作压力大，感觉越来越累。脑力劳动者体力消耗不大，对热量的需求量相对不高，不宜过多摄入碳水化合物和脂肪，以免体重过高。

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