锻炼肩背部疼痛的应对方法包括适当休息、冰敷或热敷、进行拉伸和强化训练、调整锻炼姿势、寻求专业帮助。下面是小编精心整理的消除运动后背疼痛的小妙招，欢迎大家分享。
消除运动后背疼痛的小妙招1
一、运动完后右边背疼的解决办法
为了避免肌肉后背酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，健身专家给出了一些处理办法：
1.轻微拉伸
处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。
2.按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。
3.冷热敷
冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
二、运动后要做的4件事
1.补水
运动时摄入水分不足可能会在运动后导致疲劳，头晕和头疼。如果不想让自己一天都不在状态，就一定要在运动后多喝水。如果刚刚做完一项特别剧烈的运动，那么运动饮料或者椰子水可能会更好。他们可以补充你在运动时缺失的电解质，像是钠和钾，不管你怎么选择，一定要尽快在你运动后补充体内缺失的水分。
2.做伸展运动
运动完后一定要记得花几分钟来伸展你疲劳的肌肉，满足身体需求的伸展可以增加身体的柔韧度并且缓解隔天的延迟性肌肉酸痛。
3.补充能量
运动后吃一点东西会比空腹有更多好处而且会让你的锻炼效果更显著。可以选择蛋白质和碳水化合物：在运动后吃蛋白质会帮助肌肉塑形也可以缓解延迟性肌肉酸痛，而碳水化合物则可以补充能量。
4.按计划工作
你已经为健身投入了时间，所以确保你这一天剩余时间没有进行高热量的过度补偿。把健身当做动力选择更健康的生活方式，不要为吃冰淇淋找借口，因为你早上刚刚消耗过卡路里。
三、如何消除运动后背部疼痛
1.冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
上身挺直，盘腿坐下。
吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。
2.手部抬升式
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏气）。
展开双臂与肩同高，停6秒。
吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
3.野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
四、造成运动后腰酸背痛的原因
一般说来，当脊椎之任何组织结构出现异常时，就可能出现症状。
最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，导致疼痛；其次软组织受损像肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常以运动伤害所造成的居多；
又如退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等，都是造成腰酸背疼的原因。
依纽西兰物理治疗专家的统计分析，人类之腰酸背痛百分之八十是由机械性的原因所造成的。
背痛，虽不如颈痛、腰痛那样多发，但也是一种常见的病痛。
约30%~40%的人在某一时期患有背痛，有80%一90%的人在某个时候经历过背痛。
不同性别和不同年龄的人都可患病，但背痛在中年人中最为常见。
背痛是一种症状，可以见于多种疾病。
有的疾病比较严重，需要认真对待，如胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等；
有的背痛症状较轻，往往是由于背部受凉、姿势不良引起，不必过于焦虑。
除了因为严重疾病引发的背痛外，一般由受凉、姿势不良和脊椎退行性病变都是背部疼痛的重要因素，可以使用一些简单疗法进行自我治疗，经常可以收到很好的疗效。
消除运动后背疼痛的小妙招2
1.休息：避免继续进行可能加重疼痛的活动，让身体有时间恢复。通常建议休息48小时，以观察是否有改善。
2.冰敷：在最初的24-48小时内，每次15-20分钟的冰敷可以帮助减轻炎症和肿胀。在此之后，可以改用热敷来放松肌肉。
3.拉伸运动：轻柔地进行一些拉伸和低强度的运动可以帮助保持血液流通并缓解紧张。特别注意拉伸背部、肩膀和腿部肌群。
4.使用止痛药：如非处方的非甾体抗炎药，如布洛芬，可缓解疼痛和炎症。不过，长期使用前应咨询医生。
5.保持良好姿势：确保日常生活和锻炼中的姿势正确，避免弯腰驼背或长时间保持同一姿势。
6.寻求专业帮助：如果疼痛持续超过几天或加重，应考虑去看医生或理疗师以获得专业诊断和治疗方案。
及时关注背部健康，遵循适当的运动和休息策略，有助于预防和缓解运动后的背部疼痛问题。
消除运动后背疼痛的小妙招3
运动后腰酸背痛可以通过休息、按摩、做拉伸运动等方法来缓解，运动后酸痛主要是因为乳酸堆积或者运动过于剧烈，导致肌肉劳损所致。
1、休息：也可以使身体得到充分的放松，而且在局部堆积的乳酸也会尽快排出体外，从而缓解。
2、按摩：用专业手法按摩，腰背部位可以促使肌肉以及韧带，放松并加快止血循环，使疼痛症状得到缓解。
3、做拉伸运动：拉伸不仅可以增强机体的柔韧性，还可以放松局部软组织，加快乳酸代谢速度，从而缓解局部不适症状。
消除运动后背疼痛的小妙招4
1、一般治疗
如果患者运动量比较大，可能会导致体内乳酸堆积，从而出现局部酸痛的情况。如果没有其他不适的症状，一般不需要特殊治疗，建议患者可以通过局部热敷的方式，促进血液循环，有利于改善疼痛的情况。另外，患者也可以适当调整运动量，避免剧烈运动，以免加重不适症状。
2、药物治疗
如果患者本身患有腰肌劳损等疾病，可能会在运动后出现腰背部酸痛、胀痛等症状。患者可以遵医嘱使用塞来昔布胶囊、依托考昔片等非甾体类抗炎药进行治疗，也可以遵医嘱外用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等药物缓解疼痛症状。
3、按摩
如果患者长期不运动，突然进行剧烈运动，可能会导致肌肉紧张，从而出现酸痛、红肿等症状。患者可以通过按摩的方式，促进局部血液循环，有利于改善疼痛的症状。
4、针灸
如果患者长期不运动，突然进行剧烈运动，可能会导致肌肉处于紧张状态，从而出现酸痛、胀痛等症状。患者可以在医生指导下通过针灸的方式，缓解紧张的肌肉，改善疼痛的症状。
5、手术治疗
如果患者本身患有腰椎间盘突出症，运动后可能会导致病情加重，出现明显的疼痛症状。如果患者症状比较严重，可以通过半椎体切除术等方式进行手术治疗。
如果症状没有得到好转，甚至出现加重的情况，建议患者及时到正规医院的骨科就诊，以免延误病情。
除此以外，也可以通过泡热水澡、热敷等方法进行改善，必要时也可以在医生指导下规范性服用塞来昔布胶囊、布洛芬片、对乙酰氨基酚片等止痛药物。通过上述方式治疗，症状并未得到有效缓解，就需要及时到医院骨科就诊。
- 相关推荐
【消除运动后背疼痛的小妙招】相关文章：
消除妊娠斑的妙招10-29
运动瘦腿小妙招10-09
消除肚腩瘦肚子的妙招有哪些07-01
小妙招作文09-01
驱蚊小妙招08-14
女性消除黑眼圈的7大妙招06-07
夏季驱蚊的小妙招04-15
摆脱压力的小妙招10-24
皮肤补水的小妙招09-15