不用脚有哪些有氧运动

2023-04-19 好文

　　有氧运动是一种不会产生乳酸的运动，所以不太会让人感到疲惫感。现在越来越多的人开始喜欢有氧运动。一方面是为了养生，也有一方面是为了锻炼身体。那么，有氧运动的形式有很多种。其中就有一种很奇怪的方式，是不用脚的有氧运动。小编也感到好奇呢。就让我们一起去感受一下吧。

　　不用脚有哪些有氧运动

　　1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。

　　2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。

　　3.腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。瘦肚子：

　　第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

　　第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

　　第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

　　第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

　　第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

　　第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

　　这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢!

　　另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品(纤体塑身类的)涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。

　　瘦手臂

　　日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

　　1、锻炼内臂，使之结实。

　　双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

　　2、使双臂紧张。

　　单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

　　3、改善内臂的松驰

　　双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

　　肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人

　　瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

　　瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

　　瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通

　　看了这些资料，不知道大家理解了不用脚的有氧运动的方式和作用了没有。但是大家在做这些运动的时候要注意先做一个热身运动啊，避免运动过程中出现抽筋等情况。也要注意运动的时间不宜过长。每天坚持即可。小编相信大家的身体会在运动中越来越棒。

　　不用脚有哪些有氧运动

　　不用脚的有氧运动通常可以选择划水运动或者双杠运动，通常不会用到脚。

　　有氧运动可以促进身体内的新陈代谢和血液循环，属于一种不容易造成乳酸菌淤积的一种运动，可以促进体内毒素和垃圾排出体，适当的做有氧运动，并且长时间坚持可以提高身体抵抗力，也能够促进身体的脂肪燃烧，达到瘦身的效果，还可以降低精神压力，促使心情变得比较愉悦，能够有效的提高工作和学习效率。有氧运动的时间通常需要控制在20分钟到30分钟左右，避免长时间的锻炼，否则可能会导致身体内的乳酸堆积而出现局部疼痛，也可能会导致身体出现劳累的感觉，通常可以根据自身爱好选择适合的有氧运动，也可以做跑步或登山等还可以游泳。

　　在做有氧运动期间，也要养成良好的饮食习惯，要饮食清淡和易消化的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，以低脂肪和低热量食物为主，也要做到荤素搭配，满足身体所需要的多方面营养需求，做到劳逸结合，保证睡眠充足，做到早睡早起，避免身体劳累，提高身体抵抗力。

　　不用脚有哪些有氧运动

　　战绳

　　主要依靠上半身做有氧运动，不用担心伤膝盖或者姿势不正确粗腿，并且还不用受场地限制，这就是战绳。

　　战绳是约翰布鲁克菲尔德创造的健身训练器械，约翰布鲁克菲尔德是一个世界纪录保持力量和耐力运动员。战绳说白了，就是一根厚重的绳索——通常在1到2英寸厚，30到50英尺长之间——旨在提高强度和调节能力。

　　在训练中，绳索缠绕在中间点的锚上，以便每只手可以保持两个均匀的拉长端。绳索通常被挥动、摔打或拉扯，似乎有无数不同的练习和变化可以选择。

　　学习战绳可以拥有以下好处：

　　1、战绳可以帮助提高你的心肺健康，增加你最大的肺活量和氧气吸收能力。

　　锻炼时，肌肉需要持续的氧气供应，心脏和肺部在分娩过程中起着核心作用。随着你做的运动变得越来越苛刻，你的心肺必须更加努力地工作，以满足肌肉的氧气需求。当您的心肺系统无法满足这些需求时，身体性能继续下降，直到完全耗尽。

　　然而，使用战绳可以改善你的肺和心脏在身体要求高的条件下和休息时的表现。随着时间的推移，定期锻炼战绳可以帮助增加你的耐力和调理。

　　2、与传统的中等强度锻炼方案（例如在跑步机上慢跑）相比，这是一种相对快速的锻炼。不仅可以帮助您在锻炼时消耗卡路里，而且还可以在锻炼后的几个小时内保持新陈代谢升高，从而进一步提高燃烧身体内顽固脂肪的能力。

　　3、战绳的另一个好处是，它们虽然是相对有限的训练器材之一，但却可以瞄准你整个身体的几乎每一个肌肉，这取决于你如何使用它们。

　　通过调整某些变量，例如在锻炼过程中如何抓握和移动绳索，您可以一举锻炼身体的大部分主要肌肉群。

　　乍一看，战绳虽然只与上半身相连，但从你的脚和腿到臀部和躯干，一切部位都会不同程度地参与其中，只要你改变抓绳子的办法。

　　4、战绳运动比较安全，与其他形式的训练相比，受伤风险也相对较低。在有氧运动方面，战绳是心血管训练的一种低冲击形式，这意味着你的脚踝、膝盖、臀部和背部不会像慢跑和跑步那样承受同样的压力。

　　5、战绳可以让你的锻炼变得新鲜有趣。

　　传统的稳定状态练习（如骑固定自行车或在跑步机上慢跑）的一大缺点是，在锻炼方面，几乎没有很多变化可以选择。例如，在跑步机上，你可以改变速度或打开斜坡，但除此之外，你什么都不能做。

　　从长远来看，如果你日复一日地做着同样基本的事情，那么保持你的有氧运动可能会变得越来越困难。

　　但是战绳就不一样了，改变你使用的绳子大小和长度，将有许多不同的练习方式，这可以帮助你创造一个持续的兴奋感。

　　6、除了相对适中的价格，战绳也为您提供了灵活性和便利性，能够在任何地方锻炼。

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