《意志再生指南》的阅读

2022-02-25 好文

　　百万年来，我们的大脑既演化出了攫取诱惑、逃避伤害的本能，也演化出了我们引以为傲的理性和意志力。不幸的是，本能近乎无穷无尽，意志力则极为有限。本能藏在脑深处的边缘系统，自动运行，随时监控。意志力则居于前额叶皮质，非常耗能，动辄罢工。虽然是可再生资源，但意志力消耗的速度远快于再生速度，而且条件恶劣时再生速度还会加倍变慢睡眠不足再生慢，血糖低下再生慢，压力太大再生慢更糟的是，哪怕在精力充沛的理想状况下，一旦诱惑直观地摆到面前，我们仍然极有可能全线崩溃，沉溺于一次次短暂的享乐中。

　　诱惑为何难以抗拒？都怪成瘾分子多巴胺掌控了我们的欲望开关。当五感将发现诱惑的信号传回脑内，中脑内的许多核区便开始分泌多巴胺，接到多巴胺信号的边缘系统则让我们深信接受诱惑会带来快乐。于是怀着对奖赏的期待，我们把零食放进嘴里，把手机拿到课桌上，把游戏图标点开，把购物车装满又结账不知不觉，不由自主，直到所有不该做的都做了，我们才猛然醒悟，然后怀着深重的愧疚之心，决定破罐子破摔。担忧体重者继续大吃以抵抗抑郁，耽误学习的人连续游戏好逃避现实，而特别担忧自己入不敷出的人，则靠刷淘宝缓解压力

　　要跳出怪圈，第一步就得停止自责。自责带来压力，而压力毁灭意志力。许多人会担忧，不原谅自己时就已混吃等死，如果原谅自己，岂不是更加迅速地滑入深渊？其实，如果不那么急着自责，如果能不再不知不觉不由自主，有限的理性足以帮我们认识到，抵抗不了诱惑并非因为我们特别软弱无能，而是因为大脑的本能太过强烈，以至于人人都有难以自控之时。认识到这点后，我们就不会高估自己抵御诱惑的力，能把周围环境仔细清理比如不买巧克力，收好iPhone，卸载全部游戏，收藏夹里不留一个购物网。这就是第二步，清理诱惑。抵抗外界诱惑的最佳办法，永远是眼不见为净。

　　第三步，则是与内在欲望讲和。尽管多巴胺常常许诺奖赏，但却大都是虚假的许诺。屈从诱惑带来的快感，比想象中要少得多，消逝得也快得多。即便如此，下一次见到诱惑，渴望还是会立刻升腾。我们要做的不是压抑和否认渴望，相反，我们完全可以承认渴望是种合理存在现在想刷微博，是因为学习上遇到瓶颈然后再试着跟渴望讨价还价你看，刷微博并不能解决瓶颈呀，不如我们试些别的办法？比如静心沉思。癌症病人能带癌生存，我们要做的，就是与内在渴望共存，同时不妨碍各种成就达成。

　　最后一步，就是尽量保持意志力充沛。越是疲惫，我们也就越是软弱。试着定好五分钟闹钟，找一个舒适的姿势，闭上眼，放松紧绷的肌肉，将注意力集中在呼吸上，尽量深而长地呼吸，放慢节奏，不要憋气，氧气流进肺部，胸腹随之起伏，持续感受直到闹钟响起。简单的呼吸练习足以将身体从战或逃模式里解放出来，也能让濒临枯竭的意志力回复少许。

　　1、下列关于意志力的表述，符合原文意思的.一项是（）

　　A．和让我们引以为傲的理性一样，意志力是百万年来由我们的大脑演所化出来的一种能够使人们攫取诱惑、逃避伤害的本能。

　　B．意志力消耗的速度远快于再生速度，条件恶劣时再生速度还会加倍变慢。睡眠不足和压力太大是造成意志力再生慢于消耗的主要原因。

　　C．与近乎无穷无尽的本能相比，意志力极为有限。意志力藏在脑深处的边缘，能够自动运行，随时监控，但是非常耗能，动辄罢工。

　　D．哪怕在精力充沛的理想状况下，一旦诱惑直观地摆到面前，我们的意志力仍然会全线崩溃，让我们沉溺于一次次短暂的享乐中。

　　2、下列对文章内容理解不恰当的一项是（）

　　A.当五感将发现诱惑的信号传回脑内，多巴胺随之产生，接到多巴胺信号的边缘系统则让我们深信接受诱惑会带来快乐。所以，边缘系统是让我们意志力薄弱的罪魁祸首。

　　B.自责带来压力，而压力毁灭意志力。所以，不断的自责只能增加自身的心理压力，从而导致意志力越来越弱。培养意志力的第一步，就是要停止自责。

　　C.越是疲惫，我们也就越是软弱。当我们身体疲劳时，我们可以尝试自我放松。简单的呼吸练习足以将身体从战或逃模式里解放出来，也能让濒临枯竭的意志力得到回复。

　　D.我们要做的不是压抑和否认渴望，渴望完全可以被认为是种合理存在。只要不妨碍各种成就达成，内在渴望完全可以和理智共存。

　　3、下列推断符合原文意思的一项是（）

　　A.美食摆在桌前，手机就在手边，游戏刚刚开始，商家含泪打折如果种种诱惑直接出现在眼前，任何人都会无法抵抗诱惑，意志力崩溃，慢慢滑向堕落的深渊。