夏季午睡的好处有哪些

2024-09-10 好文

　　午后适当的休息会让人休息，会缓解一上午的疲劳。

　　夏天午睡的好处与坏处

　　1、夏天午睡的好处

　　①免疫力更高

　　睡眠不足会引起机体的疲劳，如果长期如此就会进入恶性循环，虽无明显器质性病变，但机体的免疫功能减弱，抵抗力下降，导致产生疾病的因素增多。

　　免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

　　②心脏更有力

　　根据西班牙医学研究表明，夏季午睡时间最好是半个小时，这样可以让体内的激素得到平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。

　　③心情更舒畅

　　美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜（8小时）。

　　④降低心脏病发病率

　　午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。

　　⑤养脑健脑，振奋精神

　　经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。

　　2、夏天午睡的坏处

　　①影响胃的消化功能

　　对于上班族们午睡只能是简单的趴在桌子上，久而久之就会使得胳膊出现酸麻的症状，压迫我们的神经，所以夏季午睡往往会出现睡不踏实，睡不舒服的现象。

　　同时需要注意的是：饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的胀气。

　　②视力容易出问题

　　因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

　　③神经麻痹或使脸部变形

　　趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

　　总之，国内普遍认为，午睡是一种好的睡眠习惯，对于身体健康具有诸多益处，这种认识也得到了一些研究的支持。但是，更多的科学研究显示，除小婴幼儿和老年人外，只要保证充足良好的夜间睡眠，绝大多数人白天完全不需要任何额外的睡眠。儿童在4岁以后就不再需要白天小睡。

　　而且有研究认为，如果白天感觉困倦，首先需要查找可能存在的影响夜间睡眠的原因，并加以纠正，以确保夜间睡眠。如果白天偶有困倦，适当小睡对保持警觉状态和注意力，缓解困倦有益。但是，如果小睡时间超过30或者40分钟，醒来后反而会陷入一种“迷糊”状态。

　　夏天午睡容易早死？

　　据英国《每日邮报》网站报道，午后小睡可能会让你的寿命减少好几年，午睡或使早死几率提高三分之一。广州一幼儿出现午睡死的情况更让人觉得质疑，难道午睡真的不健康吗？

　　其实，发表在《美国流行病学杂志》上的一项流行病学调查，通过对1。6万名英国成年男女13年间追踪发现，午后小睡增加了人们“早死”的风险。小睡时间不超过1小时的人死亡风险上升了14%左右，若小睡时间超过一小时，死亡风险会提高到32%。

　　但是午睡死最大的风险似乎与肺病有关，比如支气管炎、肺气肿和肺炎。每天小睡的成年人死于呼吸道疾病的几率最高是那些白天不睡的人的2。5倍。研究人员说，这可能是因为小睡会引发体内的炎症。

　　午睡也可能是系统失调的早期征兆和未来的健康问题的标志，白天小睡超过1小时并早死的人们，可能原本就有严重的和无法治愈的肺部疾病，甚至，他们可能从白天的小睡中受益——可能不是加速，反而是推迟了死亡。

　　例如有研究表明白天短时间的小睡可能会使得心脏发作和中风发作风险减低三分之一，在中国进行的一项研究也发现，每天超过30分钟以上的午睡增加二型糖尿病的发生几率。但科学家也不能肯定这些人原本患有隐藏性糖尿病使他们更“喜欢”白天小睡还是午睡引发糖尿病。

　　综上所述，白天小睡不过是一种没有充分生理需要的生活习惯，在中国更是一种睡眠文化，目前均没有充足科研证据证明其对健康正面或者负面的重大影响。日前热传的“午睡或使早死几率提高三分之一”所谓报道，不过是一种误读和以讹传讹，不可轻信。

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