夏季午睡最好的时间

2023-06-13 好文

  夏季的时候比较炎热,再加上这时候昼长夜短,所以人体在这时候就容易产生休息不够的情况,在这时候自然容易对我们健康造成影响,所以大家在夏季的时候就要注意多休息才行,这是很重要的,下面是小编精心整理的夏季午睡最好的时间,欢迎大家分享。

  夏季午睡多长时间最好?

  午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,而且还可以降低中暑和心脑血管疾病的发病率。

  对于身体好、夜间睡眠充足的人,不午睡通常也不会影响身体健康。但是,对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。那么夏季午睡多长时间最好呢?

  午睡一般不要超过一个小时,因为午睡的时间长了,会让人进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,使睡醒之后的身体更觉得困倦,影响下午的训练和工作。

  午睡时间以半小时至一小时为宜。健康的午睡以15—30分钟最恰当,最长不要超过1小时,时间太短达不到休息的目的,而睡久了,醒来感到不舒服时,应适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失。

  宝宝的午睡时间也不宜过长,白天睡得多很容易影响夜间的睡眠,这样反而适得其反哦!专家建议,学龄前的孩子午睡时间最好不要超过2、5小时。一般1-3岁的孩子,白天睡2小时左右为宜,夜间睡10-11小时,共睡13小时;3-6岁的孩子,午睡时间一般为1-1、5小时,总共睡眠时间为12小时。

  一般人都认为中午只要睡了,就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,经过一个上午的工作学习会感到疲惫,此时午睡身体会得到很好的精神,以便恢复精力。

  午睡时间的5个级别

  据悉按照时间的长短,午睡可以被分为五个级别,每个级别都有它的特点和功效,应该根据身体的需求,适当调整午睡时间。午睡共分为纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒人级。下面,专家对这五个级别的午睡做了详细的解析。

  1、纳秒级(10—20秒):上班族多数没有时间午睡,但是可以尝试闭目养神十几秒,也对健康有益。如果感觉身体疲乏,双眼干涩,略有困意,可以微微合上双眼休息10—20秒,能给身体快速“充电”,恢复精神。

  2、微秒级(2—5分钟):别小看这短短几分钟的午休,有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安,大脑反应变得迟缓,容易发呆,最好闭目静养几分钟,可以令全身放松,心平气和,有利于激发灵感,提高工作效率。

  3、毫秒级(5—20分钟):5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力,头脑发沉,可以小睡一会儿,有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力,帮助恢复精神。

  4、普通级(20—30分钟):如果你长期记忆力不好,或是感到两眼睁不开,大脑已经开始“休眠”,最好选择这个级别的午睡。此外,午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化,清除脑中无用的信息,加强长期记忆。徐大成认为,纳秒级到普通级的午睡最适宜。

  5、懒人级(40—90分钟):这种午睡时间有点长,反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深睡期,如果在45分钟左右醒来,会因未能完成整个睡眠周期,引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟,建议将午睡时间延长到1—1.5个小时,完成整个睡眠周期。

  夏季午睡要睡得好,不仅要讲究午睡的最佳时间,还要注意几个方法才能保证午睡的质量。下面小编为您介绍健康午睡的8个要素。

  健康午睡的8个要素

  如何才能保证午睡的质量呢?要做到以下8点:

  1、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。

  2、睡觉时应垫上枕头,这样可以减少对心脏的压力,防止打鼾,并有助于胃肠消化功能。

  3、午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。

  4、把握好时间,午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。

  5、醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。

  6、避免受较强的外界刺激,因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,此时要避免风寒,避免空调与电扇直接吹向身体。

  7、不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸、血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

  8、午睡不能随便躺下就睡。不少人觉得中午时间紧,在走廊上、树阴下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡,因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后易造成身体不适,重者会受凉感冒。另外,也不要在风口处睡,这样容易着凉。

  三种人不太适合午睡

  但午睡也并非人人适合,有些人很注重晚上休息,不习惯午睡,这对健康也没有什么影响。不过,有三种人不太适合午睡:

  一是65岁以上或体重超标20%的人,午睡会增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞。

  另一种人是血压很低的人,夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利,再加上午睡时血压会相对降低,呼吸就更困难了。

  第三种人是血液循环系统有严重障碍,特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人,因为午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。另外,有失眠问题的人,也要避免白天的午睡。

  夏季午睡最佳时间

  根据夏季:气炎热和昼长夜短的特点,宜晚睡早起,晚睡以顺应自然阴气的不足,早起以顺应阳气的充盛。因为天气闷热,睡得晚、起得早,夜睡不安,以至于睡眠不足,所以要增添午睡时间。中国人自古讲究睡“子午觉”,何谓“子午觉”?简言之,就是每天子时和午时按时入睡,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。子时是晚23时至凌晨1时,此时阴气最盛,阳气衰弱;午时是中午1 1时至下午1 3时,此时阳气最盛,阴气衰弱。此时睡眠,有调节阴阳平衡的作用,令人变得神清气爽,精力充沛。

  午睡虽然不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的效应却不容忽视。午睡可以弥补晚间睡眠的不足,是一种有效的“健康充电法”,生命的“加油站”。充足的睡眠能使人心情平和,经受住炎夏的“烤”验。

  夏天环境的温度高,人体体表血管扩张,大量血液集中于皮肤,尤其使脑的血液减少,造成了体内血液分配不平衡,人就感到精神困顿,易疲劳。老话说:“春困秋乏夏打盹”。

  午睡时人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反,从而使机体新陈代谢减慢,呼吸趋慢,体温下降,脉搏减速,心肌耗氧量减少,动脉压力减小,还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡,这些对于控制血压具有良好的效果。据报道,每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性。午睡可改善心情,降低紧张度,缓解压力,有效赶走抑郁情绪,振奋精神。

  中午睡觉好,可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息,使下午学习工作有清晰的头脑,还能增强记忆力。同时有利于食物的消化吸收,有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。提高机体的免疫机能,防病健身抗疲劳。

  有句成语叫“黄梁美梦”,说的是卢生在一个店里向一道士诉说自己的贫困。道士送给他一个枕头,他枕上去就睡着了,并做梦享尽了荣华富贵。卢生一梦醒来,店主人煮上的小米饭还未熟呢。 “黄梁美梦”的成语也生动地告诉人们午睡时间不宜太长,科学的休息时间是半小时左右,时问过长身体便会进入不易睡醒的深睡期,就容易打乱人体存在生物钟。

  夏季最佳午睡时间,这时候很适合休息

  夏季的时候午睡是很不错的,但是一定要选择合理的时间和合适的方法才行,首先我们在午饭后不要马上就睡,这不利于食物的消化,可以先进行一下小幅度的运动,走动一下,然后再午睡。其次,午睡的时间不要过长,不超过1小时为宜,时间长了进入深度睡眠,醒来会感到不适应,此时可以用冷水洗把脸,喝点白开水以稀释血液黏稠度,这样对我们提神是非常有好处的。同时我们在午睡的时候就不要选在走廊等通风的地方,特别是不要在正对空调的方向,因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,严重的还可能造成面瘫,这样对改善夏季不适有好处。

  同时对于老年人来说,在平时午睡的时候需要注意的地方比较多。有午睡习惯的老年人可以继续保持,只要午睡时间控制在半小时内,就不会对健康造成影响。对肥胖、患心血管疾病的老人来说,是容易对健康造成影响的,所以需要小心对待。同时还要注意的就是晚间有睡眠障碍的老人,应尽量减少白天的睡眠时间。另外,为了降低饭后血液流进胃部,大脑供氧量减少的几率,老年人在饭后可以散散步,休息半小时后再开始午睡。老人午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡,会减少头部供血,醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状,因此夏季午睡的时候必须要选择合适的睡姿,这样才更健康。

  夏季午睡对健康很有好处,可以让我们人体得到更好的休息,但是夏季无数的时候也会存在一定的注意事项,上面介绍的这些情况就是我们需要小心的,如果盲目的进行午睡,反而对健康会造成影响,所以夏季的时候大家一定要小心才行。

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