夏季游泳健身女性瘦身塑形的选择

2022-02-18 好文

　　很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其实，这都是身体力量不到位惹的祸。“游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。

　　游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有余。”罗雪娟说。因此，想要游得快而稳，平时就要加强对这些部位的锻炼了。

　　锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此为您推荐一些简单易学的动作。

　　手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。

　　力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。

　　不同泳姿锻炼不同部位

　　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

　　蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

　　自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

　　仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

　　因此，你也可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。

　　我们就为你推荐几种锻炼方法：

　　1腿部肌肉拉伸。坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数到10，放松身体，然后重复3次。

　　2肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，身体放松，用对侧手从脑后抓住肘部，向对侧缓慢拉动，保持15秒钟。

　　按照规定，广东省广州市内的所有公共泳场所都禁止患有皮肤病、性病以及肝炎等传染病的人入内，凡游泳者必须持有健康证。但记者连日走访发现，些广州市民带来欢乐的公共泳场，其实存在着不少卫生管理漏洞;而最直接的后果，可能是令泳客患上各各样的传染疾病。虽然广州市绝游泳场的水质基本得到保证，但却往往忽视了其他设施的卫生管理，衣室、淋浴室普遍脏、乱、臭。

　　此外，消灭细菌的广州市每个公共泳场都必须设立一个强制性通过式浸脚消毒池，用来杀灭游客脚部顽固细菌，要求浸脚消毒池的.深度应在20厘米以上，余氯含量为10毫克/升。但记者在广州市内的个别泳场发现，浸脚消毒池并未达到要求;有两家泳场的浸脚池，消毒水连脚背都未浸没，池中还漂浮着树叶等杂物。

　　据医生介绍，游泳池用氯消毒对大肠杆菌的杀菌作用较为有效，但不能将所有病菌杀死。泳池的水如果不洁净，抵抗能力差的泳客被传染疾病的可能性很大。如果游泳池卫生管理不当、消毒措施不严，极易患上“红眼病”、泳池热、癣、传染性肝炎和性病等。

　　医生提醒市民，应懂得自我保护并共同维护公共泳场的卫生，去公共泳场游泳一定要观察泳场的卫生状况，以免身体受到病菌侵害;游泳之后要点眼药水，以预防传染性眼病。

　　1.弓步走动作（针对臀部、小腿、腿关节、四头肌）

　　（1）左腿向前迈，成弓步，放低身体，右膝盖接近地面，注意背要直;

　　（2）右腿撑起来，向前迈;这样成右腿在前的弓步，左膝盖接近地面。如此交换左右两腿前进，走20步左右。

　　2.踢腿动作（针对躯干、腿脚）

　　用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行的高度，注意腿要直。右腿惯性向后摆，这样就完成一次。完成10次后换左腿进行。

　　3.大绕环动作（针对肩关节和手臂肌肉）

　　两臂向上举，然后向后划圆，绕回前面，回到开始的地方。这样划10次圈，然后反方向再划10次。

　　4.转体动作（针对躯干、扩胸）

　　站立在地上，两脚分开与臀宽，向两边平举双臂，使它们平行于地。收缩臀部，腿不动身体向右转，然后向左转，左右各10次。