冬季做健身运动能防止消化不良

2024-10-03 好文

　　人们常说吃嘛嘛香，身体倍儿棒。其实消化系统也是身体的一个部分，冬季消化不良怎么调理便成为大家比较关心的事情。那么进行冬季健身运动可以促进消化吗?想必大家肯定非常好奇，今天就想大家介绍相关的健身常识，一起来了解一下吧。

　　在寒冷的冬季，人们经常出席各种聚会活动，那么下面的三步健身运动可以有效的帮助你肠胃消化不良。

　　三步健身动作助消化

　　第一步

　　1、先将两脚打开与肩同宽，然后用手轻按腹部，然后往前弯腰90度来回5次。

　　2、然后双脚站稳，双手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。

　　这样做可以帮助你伸展后背、上腹的肌肉拉伸。横膈膜得到发展，从而帮助消除胀气。注意动作一定不要过于剧烈，以免身体受伤。

　　第二步

　　1、双手掌心向上，手肘弯曲90度放在身体两侧，就像是端着盘子一样。

　　2、然后双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往右抬起;身体回到原位后，同上，往相反方向做动作。左右来回算1下，共做5下。

　　这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉，增加肠胃蠕动。

　　注意在抬脚的时候，高度不要太高，抬脚的高度不要高于另一条腿的膝盖，防止受伤。

　　第三步

　　1、原地踏步，前后摆动双手，不要同手同脚，踏步约50下，踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、加大。

　　这样做有助于促进全身血液循环，帮助肠胃消化。

　　注意踏步时要把膝盖抬高，不要大力跺脚，以免使膝盖受伤。

　　健身法促进消化

　　1、倒吊健身法

　　美国矫形学家让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，将取得满意疗效。

　　人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。

　　倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，故能治病健身。

　　如果想要一个健壮的身体我们可以先从练习倒立开始，倒立怎么练是很多女性朋友的烦恼，毕竟没有男士那么轻松，倒立不管在什么地方都是可以完成的，那么倒立有什么好处你知道吗?倒立的注意事项有哪些?下面就让我们一起来看看吧!

　　相信正常的人都是直立走路的，而直立姿势也是人类区别于其他动物的一个标志性姿势。即使这样直立走路并不是没有坏处的，由于地心引力的原因，在人类直立行走时，会造成三个坏处：

　　一是血液的循环由横向变成竖向这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰、重者脑疾病和心脏病缠身。

　　二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。

　　三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足。光靠药物是不行的。只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

　　长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处

　　一是提高智力和反应能力可以治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

　　二是延缓衰老，长期坚持倒立可以使人气血循环，增神提志。

　　三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

　　倒立可以防治子宫脱垂，早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

　　倒立可以防治乳房松弛下垂

　　在人类正常的生活中几乎都是直立的，像上班、学习、游玩、锻炼等基本都是直立身体进行的。在直立时，我们身体内部的骨骼、内脏和血管等都是处于下坠的状态的，这就是万有引力的作用，而这种状态容易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。

　　特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

　　倒立可以防治臀部松弛下垂

　　倒立不仅可以使人的身体更加健美，而且可以有效地减少脸上的皱纹，防止未老先衰。除此之外，倒立更有利于提高我们的智力和反应能力。因为智力和反应能力是由我们的大脑来决定工作的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

　　据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。倒立可以防治面部松弛下垂。

　　最基本的倒立健身做法

　　1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。

　　2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。

　　3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。

　　4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

　　2、水中跑健身法

　　水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。

　　对身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重等功效。

　　3、饿透健身法

　　俗语道“若想寿，肠须清”。肠中食物积滞易生浊，很多疾病，甚至癌症均由此引起。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为“避谷”，其实就是饥饿疗法。

　　促消化健身操

　　1、按摩丹田小腹神阙穴

　　方法

　　手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

　　然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

　　2、手掌划圈轻摩腹

　　方法

　　双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。

　　稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　　3、龙爪初探去油脂

　　方法

　　双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。

　　小腹右上方是肝胆、脾、胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

　　4、玉蟾吸真瘦小腹

　　方法

　　双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。

　　以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。

　　如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

　　冬季健身要把握这些要点

　　冬天洗澡有四忌

　　忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。

　　否则极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂，引起乏脂性皮炎等病症。尤其应该避免“皮肤痒是因为不干净，应该多洗澡”这样的认识误区，冬季洗澡次数以每周一到两次为宜。洗完后可擦些甘草油、润肤膏等，以保持皮肤湿润。

　　外出时注意保温防寒

　　冬季户外气温很低，皮肤裸露在外的部位极易受冻，引起冻疮等等。因而应特别注意这些部位的防寒保温，可以围上围巾，戴上手套、口罩、耳罩，穿棉鞋等进行保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时垫脚、蹦跳，从而促进血液循环。

　　要避免穿潮湿的衣服、鞋袜。一旦受冻，不要马上用热水温暖或用火烘烤，这会使冻处加速溃烂，必须让受冻部位自己慢慢复温。

　　注重饮食和锻炼

　　皮肤干燥时要多补充富含维生素A和维生素E的食物，如猪肝、鱼肉、禽蛋、鱼肝油等。还可常吃芝麻(麻油)、黄豆、花生等食物，它们含有不饱和脂肪酸，可以保持皮肤的润泽。平时多饮水、吃一些水分含量高的水果等，及时补充皮肤水分。

　　同时，辣椒、葱、蒜、酒、浓茶等刺激性的东西尽量少吃，以免引起皮肤的过敏反应或者加重皮肤疾病症状。此外，可以通过揉搓、洗冷水脸、日光浴等加强对皮肤的锻炼，增强皮肤的适应能力，以适应寒冷的环境。

　　冬季养生注意事项

　　一是早睡

　　冬季应该早睡迟起，早睡为养护阳气，迟起为滋养阴气。在冬季充足的睡眠，更有利于阳气潜藏。

　　二是养神

　　冬季天气寒冷，万物凋零，容易患上“冬季抑郁症”，会导致人们情绪低落，嗜睡或贪食，这主要是因为人的身体生物钟冬季气温及日照的变化，造成精神状态紊乱。

　　对抗情绪抑郁的最好办法就是运动，可以选择慢跑，打球，散步等多种方式，另外平时还要增加日光照射时间。

　　三是护脚

　　俗话说“寒从脚下起”。众所周知，脚部神经丰富，更是三条阴经三条阳经的交接点，脚部一受凉，就会通过神经的反射作，引起感冒，关节炎甚至腰腿痛得旧病复发。所以冬季鞋袜要勤洗勤换，每天晚上用温热水泡脚20——30分钟，如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉，则能使气血循环达到事半功倍的效果。

　　四是适当运动出汗

　　冬季属阴，所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内，一定要“祛寒就温”，但是暖并不是把空调温度调高，也不是穿的越多越暧，并且如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环，出汗过多则更能泄气，所以在锻炼身体时要动静结合，所有运动只宜微微似汗出为度。

　　结语：冬天最大的特点就是冷，人们身体因为寒冷抵抗力就有所下降，那么这时就需要做一些健身运动来保护身体，避免生病。上文中向大家介绍了一些冬季健身运动还有一些冬季注意事项，希望大家平时没事多运动，终究对身体是有利的。

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