体育锻炼对身体的益处

2022-02-18 好文

　　一、体育锻炼对身体的益处：

　　1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力;

　　2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会;

　　3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一;

　　4、可以减少你过早进入衰老期的危险;

　　5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

　　总括：体育锻炼能：

　　1、使关节囊和韧带增厚

　　2、加强身体柔韧性

　　3、使肌纤维变粗，肌肉粗壮

　　4、增强心脏输血功能

　　5、增大心输出量

　　二、体育锻炼对心理的益处：

　　1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;

　　2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;

　　3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力;

　　4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

　　5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

　　少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

　　三、缺乏运动的影响

　　1、心脑血管疾病

　　长期不活动会使身体对心脏工作量的需要减少，可导致心肌衰竭，心脏功能减退，血液循环变慢，从而引起高血压，动脉硬化为冠心病埋下祸根。

　　2、各类免疫性疾病多发

　　许多研究表明，身体活动量的减少会使人体免疫细胞的数量减少，导致抵抗能力下降，易患各种感染症和传染性疾病，各类免疫性疾病多发，严重者还能影响下一代。

　　3、消化系统疾病

　　缺乏运动和精神紧张会使消化系统功能降低，易诱发胃炎，消化道溃疡等疾病，久而久之容易合并癌症。

　　4、对全身骨、关节的影响

　　身体步运动时，对全身、关节系统就会失去良性的刺激而影响其代谢功能，这种代谢障碍可使青少年的生长发育受阻;可使成年人丧失体力、为老先衰，并易患脊椎病，各类关节病;在成年人身上表现为骨质疏松、关节变形、甚至卧床不起，抵抗力极低，各种疾病缠身。

　　5、脑供血不足

　　导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

　　6、引起肠胃蠕动减慢

　　消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

　　7、瘦人不运动危害大

　　英国一项研究发现，对于不运动的人来说，瘦人的胆固醇水平与肥人没有太大分别，经常运动的瘦人则肯定比不做运动的人健康，患上心血管疾病的风险亦较低。

　　研究人员指出：不少人特别是瘦的人，相信减肥是运动对他们的'唯一好处。事实并非这样，我们的研究显示，瘦的人像其它人一样，做愈多运动愈好，以保持健康和监察胆固醇。

　　据介绍，以英国专家为首的研究人员，招募了约110名男士参与研究，将他们分为3组。37人身形瘦削和有定期做运动;46人身形瘦削和不做运动;28人身形肥胖和不做运动。

　　结果显示，运动者的有氧能量(有氧能量是最可靠的健康指针)比不运动者高30%，相对一般男士，运动者健康属良好，不运动者属一般。运动者和不运动者的总胆固醇和低密度胆固醇有明显差别，这些都与他们的运动量有关。虽然两类瘦人的体重和身高体重指数相若，但做运动的人总胆固醇和低密度胆固醇明显低于不做运动的人。

　　身形瘦削但不做运动的人，脂肪百分比低于不运动的肥人，但高于身形瘦削但运动的人。研究指有运动习惯的人患上心脏病的风险较低，这风险的高低与脂肪百分比无关。

　　8、不锻炼身体危害不亚于吸烟

　　吸烟有害健康，这个人人都知道，那么不坚持锻炼身体对健康的危害有多大呢?美国科学家最近研究发现，缺乏锻炼对身体造成的危害不亚于吸烟，两者致死的人数相差无几。

　　全世界每年因缺乏锻炼而死亡的人数多达5700万，相信这个数据一定能让我们健身的动力大增。

　　这项研究是由美国哈佛大学的研究人员进行。研究人员了解到，在英国每年有9万人因缺乏锻炼而患上心脏病、糖尿病和乳腺癌、肠癌等丧命。

　　英国国家医疗服务体系建议人们每周至少要进行两个半小时的锻炼，步行、搞园艺、甚至是做家务都可以。但是看似简单的要求，却只有三分之一的人能做到。

　　哈佛研究人员也在全世界范围内进行了调查和研究，结果发现，有1/10的死亡案例跟缺乏锻炼有关，全球因此不幸丧命的人每年有5700万之多。

　　四、体育锻炼的注意事项

　　盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点。

　　一、忌在强光下锻炼

　　中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

　　二、忌锻炼时间过长