我喜欢运动，不管严寒酷暑，不管风吹雨打或是大雪纷飞，只要身体条件能够承受，总是坚持外出运动。
运动中我更酷爱跑步，坚持每天跑步八公里，是我最高兴的事情。前年，我还测试过几次跑步的速度和心跳，８公里全程最快时竟用过４６分钟，呼吸均匀，心跳略快，感觉正常。我的跑步速度一般情况掌握在１小时１0分钟左右，均匀的步伐，有时还停下来拍几张照片，再继续跑步，就这样，我的跑步已经坚持有十一个年头啦，每天下午，一个人沿着我的运动路线，汗洒大地，乐趣横生。
如今年龄大了，体检的医生总是建议我不要跑步，女儿、儿子和夫人都横加干涉，禁止我跑步，我还是偷偷的每天跑个浑身是汗。不过，我的运动在夫人的干预下，已经由跑步转移并融入到集体健身操和迪斯科广场舞方面，每天早、晚两次，每次一个半小时左右。
集体活动很爽，大家相互关注，开心愉悦，其乐融融。
一、僵尸舞引起我的兴趣
枯燥的跑步运动为我带来了健康，从中获取了很多乐趣，但令我回味无穷的还是步入夕阳红健身队伍中，开始习练佳木斯健身操，感觉比跑步更有乐趣。
佳木斯健身操就是百姓俗称的僵尸舞，记得前年刚刚兴起的时候，夫人总是向我宣传僵尸舞好处多多，说僵尸舞是于继承编创的佳木斯快乐舞步健身操完整版，第五套僵尸舞的音乐、舞编是最好的一个版本，就是时间长点，因为她们为了照顾大多数舞友，跳完僵尸舞后，还要再跳一个小时的迪斯科广场舞。夫人向我宣传说，她们每天早上骨干们跳迪斯科广场舞，也温习僵尸舞的难度大的动作要领，为晚上活动做准备，她还说，晚上她们的舞场有二百多人在学跳僵尸舞，现在正在教学、习练，欢迎我加入去跳僵尸舞。
夫人多次煽动我，非要让我也去参加她们的健身舞队不可，向她带领的南城公园健身队舞伴们去学习僵尸舞。我对僵尸舞这个名字就很反感，还让我去跳？岂有此理。更叫我不舒服的是竟不让我跑步，还发动孩子们禁止我跑步，不要我跑步我接受不了，还说跑步损害膝盖等关节，绝对不能再跑。她也鼓励我说健身操不难做，很好学的，只要拉下脸面，勇敢的进入到健身队伍里跟着比划，一会儿就会做的。
我越是反驳，她对我的宣传攻势越大，恨不得一下就把我说通，到后来竟大有领导下命令一样，让我困惑，让我为难。可我还是抗拒执行，我理论说，“平心而论，我的跑步，每天每次跑八公里，感觉很好，很舒服，身体效益也很好，已经坚持十几年啦，干嘛非要跳你们僵尸舞那破玩意?”。
她每每兴高采烈地说起要我加入她的团队学习时，都被我以下午跑步已经完成了一天的运动量，和晚上要看抗日战争题材的连续剧为由而婉言拒绝。
有一天吃晚饭时，夫人改变了命令方式，又提起此事，她笑着说，“你晚饭后去南城公园散散步，到广场看一看，看一下就回来，也不耽误你看电视剧，这点要求不为过吧？”。
我对这个要求很满意，便点头答应下来，为了满足夫人的请求，我决定去看看。
晚饭后，大约7时许，我信步来到南城公园健身舞小广场，这里灯火通明，整齐的队伍，男女老少足有二三百人，中老年女性较多，我第一次亲眼见识了习练僵尸舞的群体们。
我和围观群众站在一起，观赏了一会儿，只见夫人在队伍的前面领队习练，我看着夫人潇洒的舞姿，与整个队伍融为一体，随着音乐的共鸣，哪些中老年舞伴们，精神饱满，劲头十足，热烈的场地效应，强烈的社会健身运动氛围感染了我。我激动的看着，浑身发热，真是大有一见钟情的感觉，立马产生了敬意和激情，跃跃欲试，决定试一试。
本来想看看就回去的我，却被这激情燃烧的场景牢牢的吸引住，一时间脑子里被僵尸舞的激情所占领，情不自禁地加入到队列里面，竟忘了没有看完的电视连续剧，忘了下午刚刚完成的八公里跑步运动，自觉地站在队伍的后面，随长长的队伍而动，看着夫人的示范动作而行，兴奋地跟着比划起来，照猫画虎的小步颠着，机械、生硬的跟着习练。手臂在模仿中有些忙乱，盲目地比划，动作生硬犹如木偶，手与腿有时还总是顺边，惹得周围哗然嬉笑，逗得舞蹈队的姐妹们和我的熟人们，有时竟哈哈哈的大笑起来，不过她们还是对我挑起大拇指，战友夫人韩秀芝使劲的对我喊起来，她说，“大姐夫，你的姿势优美，真好，很有发展，很棒！”。我清楚这是在鼓励，是怕我半路逃跑。放心吧，既然步入进来我就一定学会，一定做得很好，因为我有健身功底，有军人气质，有不服输的男人气概。
说真的，要做的正确、标准，也不是那么容易的事情。这个僵尸舞运动，我遇到的难题是第四节的腰腹运动和第七节整理运动，整套腰腹、髋关节的动作要点是向前一拍均匀晃两下，髋关节与腹部的两次向前凸送，很不好掌握，双腿还要加紧不能叉开和任意放纵。我看着好多参与人员，特别是年龄大的大姐们都不规范，有的比我还差，像模仿僵尸在活动，又如皮影、木偶在舞动，有的更像脱离僵尸舞的悠闲体操，随意比划，没有了僵尸舞的优美，总之，是丢掉了佳木斯健身舞的灵魂。不管怎样，参与就是最大的正确。
僵尸舞适应人群广泛，老少皆宜，容易好学，健身运动效果极佳。一个来小时的僵尸舞运动，我汗流浃背，心里美滋滋的高兴，因为，我基本掌握了动作要领，决心参与下去，一定要成为健身队伍的骨干力量。
二、青春年华已去，年轻心态尚存
中老年人虽然失去了青春年华，留住的却是年轻的心态。这是我接触这帮夕阳红舞友们得出的结论。过去和她们接触也只是停留在为她们服务时拍几张照片的瞬间而已，真正接触她们时还是借助僵尸舞，这个佳木斯快乐舞步健身操把我和她们捆绑在一起，和她们共同活动、习练，才有了这个观念上的切身体会。
在这深秋之际，僵尸舞找到了它伙伴，伙伴们也迷上了僵尸舞。每天早上5点30分我和夫人准时起床，外面还是一片朦胧的黑暗，此刻，每每是她们最忙乎的时刻，也正是我过去酣睡和起夜后睡回笼觉的美好时光。健身队员们汇聚到南城公园健身广场，6点15分准时习练，此时参与的多数是这个舞蹈队的骨干力量，这段时间她们没有跳迪斯科广场舞，而是应和夕阳红们的要求，分解僵尸舞动作要领，我正好跟随她们每日习练僵尸舞五套基本动作。她们每日习练两遍后约一个小时结束。
我回家准备早点，夫人她们主要骨干队员们还要一起再切磋技术要点，打造过硬的舞蹈队伍形象。
晚上，饭后7点15分，是群众性健身活动的时间。参与者从四面八方涌到这里参加习练僵尸舞健身运动，是僵尸般大众化舞姿的魔力吗？是的，有这个因素，但更是这支夕阳红队伍有强大的组织能力，有她们美丽的统一的舞姿，有她们年轻心态的.展示，才吸引了上至耄耋老人，下有少年红领巾的踊跃参与者。
南城公园健身队员们绝大多数青春年华虽已去，青春心态尚在，青春靓丽在闪烁，强健的体魄和过硬的舞姿以及饱满的精神面貌赢得了群众的参与、喜欢和支持。
就说僵尸舞吧，夫人她们为了这支队伍建设付出最多。她在电脑网络中学来，在传教给群众队伍，这是个艰苦的差事，她们没有捷径可走，只有严格要求，热情服务。杜姐、甄老师、段大夫等几个前面带队的骨干认真带领操练。她们从技术动作到队列排列、转弯等都要进行耐心指导，细心调教，特别是夫人在技术动作教练中，对动作精益求精，一遍遍的教学指导，嗓子喊哑了还在讲述指导，那些初学者还是我行我素，手脚顺边，动作僵化等不规范动作，依然洋相百出，让人啼笑皆非哭笑不得，有时我真为她们着急，也不断地协助她们调教那些没有队列素质的群体们，在拐弯时不要外甩、外靠和拥挤，明确告诉她们要走直线，拐直角，就这个问题真的彻底解决，还真有点难度。这些做错或动作不到位的老姐姐们，胳膊上举不直不要紧，运动技术要领不对不行，她们也着急，就像小学生一样认真的学习，散场的路上她们还在学习切磋。我走到她们身边的时候，哪几个叫不上名字，不太认识的老姐姐还是叫住了我，让我指教腰腹动作，当我耐心地指正她们后，看着她们满脸皱纹像鲜花一样兴奋的微笑时，真让我欣慰高兴。
夕阳红似火，健身醉情怀，夕阳人真的不老，虽然青春年华已去，但她（他）们尚求进步，年轻的心态永驻，愿夕阳红们舞动中国，舞动快乐，舞动健康。
花儿朵朵笑开来，老树新花不夜天。南城公园健身广场好一片热闹，这里晨光起舞，入夜伴着歌声；这里老少皆有，健身操舞姿动人；这里深秋寒夜，却似四季春暖，好一派健身景象。
三、晨光起舞，入夜飞歌
清晨，霞光四射，南城公园健身队骨干，迎着旭日东升，怀着快乐的心情，欢快地扭动着轻盈的舞步，一年四季春夏秋冬，不管是小雨蒙蒙还是大雪纷飞，不管是大雾弥漫还是寒风刺骨，从不间断。
我敬佩舞友们的执着，倒不是广场舞有多么伟大和魅力，而是健身理念在夕阳人的心里生根、开花、结果，是人们向运动索要健康理念的社会普及。此时，夕阳红舞友们全身心地投入到运动中，心里没有任何杂念和烦恼，舞动吧，这样快乐的心情，非常有益健康和细胞的新陈代谢。我每次跳完迪斯科广场舞，总是在林荫道路旁的高树叉上，压腿并高声呐喊。没有想到我的呐喊声，竟萌发了夕阳红舞友们的健身意识，此时，霞光万里，呐喊声声，此起彼伏，响彻云霄，震撼着晴空，震动着舞友们的五脏六腑，传达着我对夕阳人的敬佩之情。
呐喊，好处多多，我向舞友们讲解了呐喊的好处，其一、清肺健脾，清除支气管和肺脏的垃圾，有助于吐故纳新；其二、清肝解郁，清除肝胆郁闷之气，有益排毒养颜，减缓和抑制肿瘤的发生；其三、按摩面部肌肉，清洗保养心脑血管，缓解和避免脑血栓、脑瘫的形成。总之，呐喊，可唤醒五脏六腑沉睡的细胞，有益健康，使人精神焕发，朝气蓬勃。
舞友们明白了呐喊的道理，在我的带动下形成了风气，每次广场舞运动完以后，全体夕阳习练者，在我的带领下，大家兴奋地呐喊声声，此时，这里一片欢笑，其乐融融。
晚饭后的习练广场上，僵尸舞的风越刮越大，有如春风唤醒了大地，人们不断涌入舞场，三四百人夜晚相聚，队伍壮观、生动。一个有广泛群众基础的僵尸舞就这样地舞动着，参与者从中享受着快乐，并获取肢体的、精神的需求。
有好多熟悉的和不熟悉的机关干部们，也拉下了腼腆的面具，她（他）们勇敢地迈出了这一步，步入到群魔舞动中，竟也跳起这个怪怪的僵尸舞——佳木斯快乐健身操，开始了人生转折新的一页，为二线或离岗退休打造思想基础。我欣赏她们的接受能力，比夕阳红中老年长者们学得快，舞得美，他们必将成为这支队伍之中的姣姣者、主力军。
然而，我却不满足佳木斯健身操的习练，已经勇敢的向迪斯科广场舞迈进，通过一年的努力，我基本上掌握了几十套迪斯科广场舞的技巧，成了夕阳红健身队广场舞的骨干力量。
四、夕阳浸染，当雾者迷
早春二月，连续十几天的雾霾，舞友们没有停止运动的步伐，仍然是晨光起舞，夜半歌声，群舞翩跹，乐在其中。
早晨我和夫人起床后，按惯例，准备外出到南城公园进行广场舞运动，习练迪斯科广场舞。窗外大雾弥漫，是雾还是雾霾，我已经分不清楚了，只知道今天的天气不适合室外运动，我和夫人决定不再外出运动，准备在家里做室内肢体活动。
夫人惦记着舞友，怕执迷的舞友们在那里等候，委托我去劝阻，并带着迪斯科广场舞的优盘，如舞友不愿回家就成全她们的舞瘾。
我遵命外出，戴上防雾霾的专用口罩，冲入到疯狂的雾霾中，步行来到南城公园舞场，只见一帮舞友们正在等候着。我见到这帮执迷的舞友，她们戴着口罩，已经把音箱搬了出来，在耐心地等待着，她们见了我，一心来跳舞运动的夕阳红舞友们，心里一阵狂热，大家欢呼着喊了起来，“老白，拿优盘来了吗？”
我见这帮舞友执意要跳，再也不好意思进行劝阻，只能遵照大家的意愿，打开音箱，放出舞曲。奔腾的广场舞乐曲，狂热的情绪，大雾拥抱着舞友，人雾共舞。一时间，这里好像没有了大雾，只有舞友战胜雾霾的良好心态。
我的运动之路不是枯燥的，不管是每天的跑步，还是早晚的佳木斯快乐舞步健身操，还是习练迪斯科广场舞，到处其乐融融，真是美哉，美哉！
运动有乐，处处找乐，乐在心间，心情非常舒畅，虽然夕阳红的人们青春逝去，年轻的心态仍然尚在，这是身心健康的基石。
五、夕阳似火，半边天红
南城公园健身队以杜姐为代表的领导团体，组织夕阳红骨干周到的位大群体进行服务，大家无偿轮流取送音箱，维持秩序；以夫人为代表的艺术指导人员们以优美的舞姿，直观展示夕阳红骨干的靓丽，凝聚着夕阳红群体性活动的个体细胞，使这个团体紧紧围绕骨干队伍，逐渐扩大，蓬勃发展。这里也有我挥汗撒舞场，有我的鼎力相助，驱除干扰和酒后捣乱分子，勇敢的维护舞场秩序；大力宣传，夕阳人呐喊声声，不断的在“宝坻在线”和空间网络制造宣传态势，以打造间接的社会效应，使我们夕阳队伍不断扩大，不断创造业绩。
宝坻全民健身活动事宜通知时，主管队伍的领导人杜云峰大姐每年在这个季节，夫妇二人驱车外出旅游长达一月之久。夫人主动挑战了困难，积极领导组织，进行技术指导，安排审定服装道具，音响设备等诸多方面工作。还要冲破人情关系，选拔组织合适人员，协调不满情绪等等。她饭可不吃，觉可不睡，群众性活动，特别是体育局组织的群众性体育活动的任务必须参加，必须圆满完成任务。
夫人决定参演项目，大胆创新艺术，从网上找资料，在家编排、演练，学好舞蹈动作后，在努力指导和带领组建队伍人员进行教学。功夫不费有心人，大家团结一致共同突破艺术难关，硬是顶着各种讥讽和阻力，同参赛舞伴共同克服了种种困难，运用十几天的时间编排跳出了优美动人的《纳西情歌》健身广场舞，统一服装，准时参加了区政府体育局组织的全民体育健身参演活动，受到了体育局及有关领导好评和围观群众的高度评价，表演节目活动取得了圆满成功。
杜姐、夫人等骨干力量不断地从网上健身舞中汲取营养，并指导于群众性活动，从而带动了城南公园健身舞的发展和群众性活动。
每天早上，夫人带领四五十人的骨干力量进行艺术指导、教学新的节目，晚上运用骨干力量对二三百健身人员推广教学，人们热情高涨，形势蓬勃发展，一个多小时的活动结束，人们还不愿离开，缠着学动作。因而，这里形成了人心思进、人心思上积极学习健身舞的良好文化氛围，有力地推动了宝坻区全民健身活动。现在南城健身队已经编排出五套版一百三十个健身节目，轮番使用跳跃。
南城健身队通过组织开展有益身心健康的僵尸舞和迪斯科健身舞活动，丰富了退休和在职人员的业余文化生活，也激发了夕阳红这个团队精神，增强了集体凝聚力。比如音响坏了，大家主动掏钱购买，用于推拉音响设备的小车坏了，有人主动去焊接修理。此举，不仅积极推动了全民健身体育活动，还吸纳了更多的群众，加入到夕阳红健身活动行列中来。
六、健身参赛，心醉情怀
宝坻区南城公园健身队自20xx年建立，当时队伍二三十人，在新苑小区门口跳广场舞。20xx年4月南城公园建成，这个队伍便迁到南城公园大马广场，更名宝坻区南城公园健身队。这个队伍从当时的几十人发展到日前四百余人。年龄结构最大82岁，人员组成主要是退休和在职的干部、职工，包括教师、医生、居民和附近农民。活动内容为迪斯科广场舞、排舞和健身操，活动时间为早、晚各一至二小时。
这个队伍多次参与区政府组织的参赛和表演节目活动，20xx年8月在区《信合杯》广场舞活动中获信合杯奖；2012年8月8日参加全民健身日活动，表演广场舞《纳西情歌》；2013年在天津电视台《晨光起舞》栏目参演《飞歌醉情怀》；2013年8月8日全民健身日排舞大赛中《魅力恰恰》荣获二等奖；同年9月在宝坻区第九套广播体操大赛中荣获二等奖；在海尔杯广场舞大赛中参演《魅力恰恰》《飞歌醉情怀》分别荣获二等奖、三等奖；20xx年8月8日全民健身日，为庆祝健身日活动，天津市宝坻区政府体育局在城区体育广场举行比舞盛会，组织广场舞、排舞比赛。全区共有青年组、老年组39个队伍参加初赛，并产生20个队伍进入决赛。夫人组织导演的南城健身队参赛的两个节目，排舞《舞动中国》、广场舞《小苹果》，分别获得一等奖和三等奖，还获得两个档次不一的大音箱，作为物质鼓励奖，舞友们兴奋。我更高兴，因为我从僵尸舞动到能够跳迪斯科广场舞，这一年多的时间收获最大，作为骨干我参赛的广场舞《小苹果》荣获三等奖，我很荣幸，也很知足。
20xx年9月30日，参加区体育局、老干部局、老龄委在区体育广场举办的《迎国庆、庆重阳，宝坻区老年人体育健身活动展演》，南城公园健身队展示了广场舞《圣地拉萨》、《我想回拉萨》和《中国吉祥》三个节目。
20xx年10月31日，天津市举办第三届老年人体育健身节“一区一品”优秀健身项目交流展演，在天津人民体育馆隆重举行。全市18个区县参展16个节目，我区南城公园健身队被市里选中参展节目广场舞《舞动中国》，代表宝坻区参见展演，受到天津市体育局组织者好评。
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