自由式摔跤运动员训练方法概述论文

2021-06-24 论文

  1 重复训练法

  重复训练法是指在不改变动作结构和运动负荷数据的情况下,按照一定的要求,反复进行同一动作练习的方法。它既可以作为身体训练,也可以作为技术、战术训练的一种最基本的主要的练习方法。无论是发展身体各素质,还是巩固、改进熟练动作都需要反复练习。重复训练法是由练习持续时间、强度、重复次数和间歇时间四个方面构成的。运用重复训练法的要求:(1)每次重复练习的结构和负荷数据不变。(2)每次练习负荷强度可用 80%、90%左右。(3)间歇时间要充分,应使机体达到基本恢复,心率恢复到 110~120 次 / 分以下。(4)重复练习的次数或组数以不降低动作效果或预定的负荷要求为限。(5)若以学习和掌握技术为目的,则重复练习的数量、强度要求不宜过高,在技术规格方面要严格要求,若以巩固与提高技术为目的,则不但规格要求要严,而且练习数量和强度上也应提高。

  重复训练法在摔狡训练中是一个重要方法。

  学习巩固全面技术,可以先简单重复,然后再加难度。提高重点方法,做了重复练习外,再变换手法、步法、抵抗程度、加大阻力等重复练习。在摔跤训练中,不仅在每一次课要重复,而且月月、年年重复,也就是摔跤中的"练功夫".

  在摔跤训练中,也可以在一次课上安排几个动作(站立、站接跪、跪撑技术)做重复练习。做完一般发展身体练习后,练习基本功,并且以这些作为准备活动,再练重点方法。重复练习的组数、次数、训练时间、间歇时间都要根据训练任务和训练水平而定。一般保证动作做正确,并练出"跃劲儿"来为宜。重复训练法除了用于巩固提高技木外,也可以用来发展力量素质或速度力量、专项耐力等。

  2 间歇训练法

  间歇训练法是在一次或一组练习之后,按照严格规定的.间歇时间休息,两次(组)练习之间的间歇应在运动员有机体末完全恢复信况下进行下一次(组)练习的方法。

  间歇训练在摔跤训练中主要用来提高运动员身体机能,特别是心血管系统机能,发展运动素质。实际上这是一种较大强度的训练方法。运用间歇训练法要根据每次练习的距离或时间,每次练习重复的次数与组数,每次练习负荷强度,间歇时间和间歇的休息方式等因素制订不同的间歇训练方案。

  3 循环训练法

  循环训练法是根据训练的具体任务,建立若干个练习站(点),运动员按照一定的顺序、路线依次完成每站(点)的练习和要求,周而复始地进行训练的方法。循环训练法是一种综合形式的练习方法。这种方法比较生动活泼,能提高运动员的情绪和练习的积极性。

  循环训练法一般多用于身体训练。通常有下面几种循环训练的方案。

  第一种:循环训练法中的持续训练。即较长时间的不间断的练习,每站之间不间歇,并连续循环数遍。这种方案主要用来发展一般耐力和力量耐力。第二种:循环训练法中的重复训练。每站练习的负荷较大,站与站之间的间歇时间较长,机体很快恢复,每一遍循环之间也有较长时间休息。这种方案主要来发展最大力量、速度或速度耐力。第三种:循环训练法中的间歇训练。每站之间的间歇期间,使有机体在未完全恢复的情况下、就进行下一站的练习,每一遍循环之间的间歇,可视具体情况,可在机体未完全恢复前,也可以在完全恢复后进行下一步循环练习。每站的负荷强度较大,则重复次数和组数可较少,负荷强度中等,负荷重复次数和组数可略多,这种方案主要用来发展速度耐力、力量耐力和速度力量。

  自由式摔跤运用这种训练法首先要根据专项训练的需要和具体任务,预先制定循环训练每站的练习内容,安排好场地。训练内容基本上是运动员已经基本掌握的。循环训练的负荷,应根据练习内容的强度和间歇时间,每一站循环的时间、遍数等来确定。

  4 比赛训练法

  也称竞赛训练法,是一种模拟比赛的形式的训练方法。比赛的形式可以多种多样,包括测验赛、游戏性比赛、友谊赛、调赛、热身赛等。一般应按比赛规则进行,体重浮动 2~3kg.但也可以根据不同目的和要求,延长比赛时间,缩小比赛场地,附加条件增加比赛难度等。采用这种训练方法,可以使训练和比赛更加有机的结合起来,形成一体化。这种训练方法一般在赛前采用,往往会收到较好的训练效果。因为训练方法很多,如超负荷训练法、双循环训练法、快氧训练法、变换训练法等等。总之,要根据具体条件、任务、对象等,选择适合于摔跤运动特点的方法进行训练,才能取得好的训练效果。

  5 配对练习

  配对练习是双人对抗性项目的特殊练习形式。配对练习是提升运动学习和提高技术战术的最基本手段。配对练习是两运动员彼此配合使用方法,它能掌握技术,体会动作,相互指正动作,提高战术以及练习倒地的手段。

  5.1 配对的要求

  配对练习首先要配好对。初学者应考虑到体重、个子高低、素质、性格等因素。体重相近的才能练到一起,如果将体重大的和体重轻的配成一对时,很难掌握方法;高低个子悬殊,身体矮小的,练习颈背时,就不能学好动作。

  5.2 配对练习的要求

  (1)配对练习首先要发扬互相关心、互相爱护、互相帮助的精神。因为配对练习要求两人高度协调配合,互相指正,若是态度不好,用方法的人不是快摔轻放,被摔人不是不用力;就是全力防守,甚至反攻,这样不仅练不好,而且还会出现矛盾。若双方认识明确,能按动作要求和对方配合,并能积极地调整抵抗程度,给对方创造良好的时机,对掌握和提高技术都是有利的。(2)掌握了动作后,为了巩固和改进技术,可以与体重、身高、素质、性格不同的人联系。这样会使运动员在不同条件下体会技术和战术。(3)技术水平高与低的运动员配对练习时,可以体会个中跤劲。多与技术水平高的运动员练习,虽然摔跤次数多,但是进步快。

  5.3 站立摔时配对练习有以下几种形式

  (1)配合练习。配合练习是学习、改进技术的手段。一方主要联系技战术,另一方根据主练者的要求,配合作技战术练习。配合练习又分为完全配合和抵抗配合。完全配合:陪练者完全按照主练者的要求动作,不抵抗,对新手教学、教新动作时用此方法。抵抗配合:陪练者对施技者进行抵抗。其抵抗程度根据训练需要和水平而定,但无论抵抗程度多大,也要在保证主教者施技成功,不能给"堵回去".

  (2)实战:双方互相攻守,不按规则要求进行比赛,是提高技术战术的主要手段。①条件实战:按照一定的条件进行实战,根据队员个人的情况和比赛的需要,进行针对性的实战,重点突出锻炼某一个方面。②表演实战:两人随意使用方法进攻、防守、反攻,但不十分用力,动作到家就倒。尽量多用方法,而且要做得完整、正确、连贯。这种练习是提高全面技术和专项素质的重要手段。

  参考文献:

  [1]王忠义。自由式摔跤连贯技术的训练方法[J].辽宁体育科技,2009(6)。

  [2]刘斌。自由式摔跤规则有变[N].中国体育报,2003.

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