为了确保工作或事情顺利进行，我们需要事先制定方案，方案是有很强可操作性的书面计划。制定方案需要注意哪些问题呢？下面是小编帮大家整理的排球训练方案，希望能够帮助到大家。
排球训练方案 1
排球是一项极具魅力和竞技性的团队运动，为了提高排球训练的效果，培养优秀的排球运动员，特制定以下训练方案。
一、训练目标
1. 提高球员的排球基本技术水平，包括发球、传球、垫球、扣球和拦网等，使每个动作更加规范、准确和稳定。
2. 增强球员的身体素质，如力量、速度、耐力、敏捷性和弹跳能力，以适应高强度的排球比赛。
3. 培养球员的团队协作精神、战术意识和比赛阅读能力，让球员在比赛中能够默契配合，根据不同的对手和场上形势灵活运用战术。
二、训练对象
学校排球队队员
三、训练时间与地点
1. 时间：
2. 地点：
四、训练内容与方法
（一）基本技术训练
1. 发球训练
下手发球：球员站在发球区，练习抛球和挥臂击球动作。先进行近距离的对墙发球练习，重点掌握抛球的高度和位置以及击球的部位，保证发球的稳定性。随后逐渐增加距离，过渡到隔网发球练习。
上手发球：讲解和示范上手发球的动作要领，包括准备姿势、抛球、引臂、挥臂击球等环节。球员先进行原地的分解动作练习，然后结合起来进行完整的发球练习。可以设置目标区域，提高发球的准确性。
2. 传球训练
原地自传：球员两人一组，相距 3 - 4 米，一人传球给另一人，另一人接球后自传一次再传回，重点练习传球的手型和控制球的能力。
移动传球：在排球场地上设置多个传球点，球员根据教练的指示或信号，快速移动到指定点进行传球练习，提高传球的灵活性和反应速度。同时，进行三角传球练习，培养球员之间的配合意识。
3. 垫球训练
正面双手垫球：球员在规定区域内，面对墙壁进行垫球练习，控制垫球的高度和方向，体会垫球的动作要领。之后两人一组，进行对垫练习，从近距离逐渐拉远距离，提高垫球的稳定性和准确性。
侧面垫球和跨步垫球：通过设置不同方向和高度的来球，让球员练习侧面垫球和跨步垫球，增强在复杂情况下的垫球能力。
4. 扣球训练
原地扣球挥臂练习：球员手持轻重量的器械（如小哑铃），进行扣球挥臂动作的模仿练习，强化挥臂的速度和力量。然后在网前设置固定球，让球员进行原地扣球练习，体会扣球的击球点和击球动作。
助跑起跳扣球：讲解助跑起跳的节奏和路线，球员先进行助跑起跳的无球练习，熟练掌握后，结合二传传球进行扣球练习。在练习过程中，注意纠正球员的起跳点、击球点和挥臂动作，提高扣球的成功率。
5. 拦网训练
拦网手型和原地起跳练习：球员在网前练习拦网的手型，保持手臂伸直、手掌张开，然后进行原地起跳拦网动作的练习，掌握起跳的时机和高度。
双人拦网配合练习：两人一组，在网前进行拦网配合练习，明确主拦和副拦的职责，练习同时起跳、手臂伸展和移动拦网的技巧，提高拦网的效果。
（二）身体素质训练
1. 力量训练
上肢力量：通过俯卧撑、引体向上、哑铃练习等方式，增强球员的手臂、肩部和背部肌肉力量，为发球、扣球和拦网提供力量支持。
下肢力量：深蹲、蛙跳、负重提踵等练习可以有效提高球员的腿部力量，增强弹跳能力和移动速度。
腰腹力量：仰卧起坐、平板支撑等训练方法有助于强化球员的腰腹核心肌群，提高身体的平衡能力和在扣球、拦网时的身体控制能力。
2. 速度训练
反应速度：利用反应球、信号训练等方法，训练球员的快速反应能力，如教练突然抛出球或发出信号，球员迅速做出相应的动作，如接球、移动等。
移动速度：进行短距离冲刺跑、折返跑等练习，提高球员在场上的快速移动能力，以便更好地应对各种来球和防守。
3. 耐力训练
有氧耐力：安排长时间的慢跑、跳绳等有氧训练，增强球员的心肺功能，提高耐力素质，使球员能够在长时间的比赛中保持良好的体能状态。
无氧耐力：通过高强度间歇训练（HIIT），如短时间高强度的排球专项练习（如快速连续扣球、快速移动垫球等）与短暂休息交替进行，提高球员的无氧耐力，增强在比赛关键时刻的体能储备。
4. 敏捷性训练
设置敏捷梯、障碍跑等训练项目，让球员在规定的路线和时间内完成各种动作，提高球员的身体协调性、灵活性和快速变向能力，更好地适应排球比赛中复杂多变的情况。
（三）战术训练
1. “中一二”战术
讲解“中一二”战术的基本站位和跑动路线，球员先进行无球的`战术跑动演练，熟悉各自的位置和职责。然后结合传球、扣球练习，让二传在中场将球传给前排的 2 号位或 4 号位进攻队员，进行进攻配合练习，提高战术执行能力。
2. “边一二”战术
针对“边一二”战术，重点训练二传在 2 号位附近传球给 3 号位或 4 号位进攻队员的配合。球员通过反复练习，掌握不同位置进攻队员的跑位和二传的传球时机，提高战术的成功率。
3. 防守战术
单人拦网防守战术：在对方进攻时，练习前排队员的单人拦网和后排队员的防守站位，明确各自的防守区域，提高防守的整体性。
双人拦网防守战术：进行双人拦网下的后排防守战术训练，包括“边跟进”和“心跟进”两种防守阵型，根据对方的进攻特点，灵活选择防守战术，加强防守的严密性。
五、训练计划安排
（一）准备期（第 1 - 2 周）
1. 主要进行身体素质训练，包括力量、速度和耐力的基础训练，让球员的身体逐渐适应训练强度。同时，进行简单的排球基本技术复习和巩固，如原地自传、正面双手垫球等。
2. 安排一些团队建设活动，增进球员之间的了解和信任，为后续的训练和比赛打下良好的团队基础。
（二）基础训练期（第 3 - 6 周）
1. 全面开展基本技术训练，加大训练强度和难度，对每个技术动作进行精细化训练，及时纠正球员的错误动作。每个技术训练项目安排专门的时间进行集中练习，如发球训练每周安排 2 - 3 次，每次 30 - 45 分钟。
2. 穿插进行身体素质训练，将力量、速度、耐力和敏捷性训练与基本技术训练相结合，使球员在提高技术水平的同时，身体素质也得到相应提升。例如，在扣球训练中加入下肢力量训练的内容，如在完成一组扣球练习后，进行深蹲跳练习。
3. 开始引入简单的战术训练，先讲解“中一二”和“边一二”战术的基本原理和站位，让球员进行无球的战术跑动练习，培养战术意识。
（三）提高期（第 7 - 10 周）
1. 在基本技术训练方面，注重技术的稳定性和在复杂情况下的运用能力。进行各种技术的组合练习，如传球与扣球的衔接、垫球与传球的转换等，提高球员在比赛中的技术应变能力。
2. 加强战术训练，增加战术练习的次数和难度，让球员在有防守对抗的情况下进行战术演练。同时，根据球员的特点和位置，进一步优化战术配合，提高战术的针对性和有效性。
3. 继续强化身体素质训练，重点提高球员的专项身体素质，如针对排球运动特点的弹跳能力、移动速度和腰腹力量等。可以通过一些排球专项的体能训练方法，如结合排球场地的往返冲刺扣球练习等，来提高球员的体能水平。
（四）巩固与实战期（第 11 - 14 周）
1. 巩固基本技术和战术训练成果，通过模拟比赛场景进行训练，让球员在接近真实比赛的环境中运用所学的技术和战术。在训练中，及时发现问题并进行针对性的指导和调整，使球员的技术和战术水平更加稳定。
2. 安排与其他球队的友谊赛或参加一些小型的排球比赛，让球员积累比赛经验，提高比赛中的心理素质和应对能力。在比赛后，组织球员进行总结分析，找出优点和不足之处，以便在后续的训练中加以改进。
（五）调整期（第 15 - 16 周）
1. 根据球员在实战期的表现和身体状况，适当调整训练强度和内容。对于出现疲劳或受伤的球员，安排相应的恢复训练和治疗。
2. 对整个训练周期进行全面回顾和总结，对每个球员的技术、战术和身体素质发展情况进行评估，为下一个训练周期制定计划提供参考。
六、训练考核与评估
1. 定期对球员的基本技术进行考核，包括发球、传球、垫球、扣球和拦网的成功率、准确性和规范性等方面。例如，每周进行一次技术考核，记录每个球员的成绩，并与上一次考核结果进行对比，观察球员的技术进步情况。
2. 在战术训练方面，通过模拟比赛或战术演练的方式，评估球员对战术的理解和执行能力。观察球员在战术配合中的跑位、传球时机、进攻选择等方面的表现，及时发现问题并给予指导。
3. 对球员的身体素质进行阶段性测试，如力量测试（包括卧推、深蹲的最大重量等）、速度测试（短距离冲刺跑成绩）、耐力测试（长跑或 HIIT 测试成绩）和敏捷性测试（敏捷梯测试成绩）等。根据测试结果，调整身体素质训练计划，确保训练的针对性和有效性。
4. 在比赛中，综合评估球员的表现，包括技术运用、战术执行、团队协作、心理素质等方面。比赛后的评估是对训练效果的重要检验，通过分析比赛录像和数据统计，为后续的训练改进提供依据。
七、注意事项
1. 在训练前，确保球员充分热身，预防运动损伤。热身活动可以包括慢跑、关节活动操、动态拉伸等内容，让身体各部位充分活动开。
2. 训练过程中，根据球员的年龄、身体素质和训练水平合理安排训练强度和负荷，避免过度训练导致球员受伤或疲劳。同时，注意训练的趣味性，激发球员的训练积极性。
3. 强调正确的技术动作，在球员练习基本技术时，教练要仔细观察，及时纠正错误动作，避免因错误动作习惯而影响训练效果或导致受伤。
4. 注意安全防护，在进行一些高强度的训练项目（如扣球、拦网等）时，确保训练场地和器材的安全性，如检查排球网的高度和牢固程度、场地是否平整等。同时，为球员配备必要的防护装备，如护膝、护肘等。
5. 在战术训练中，注重培养球员的团队协作精神和沟通能力。鼓励球员在训练中相互交流、相互支持，提高团队的凝聚力和战斗力。
排球训练方案 2
中考体育排球项目对于学生的身体素质和排球技能有着一定要求。为了帮助同学们在排球考试中取得优异成绩，特制定以下训练方案。
一、训练目标
1. 技能目标
让学生熟练掌握排球垫球的正确姿势和动作技巧，包括手臂的动作、身体的平衡与协调等，提高垫球的稳定性和准确性。
2. 体能目标
增强学生的上肢力量、下肢力量、腰腹力量以及身体的敏捷性和反应速度，以满足排球垫球连续动作的体能需求。
3. 心理目标
培养学生在排球训练和考试中的自信、耐心和专注力，克服紧张情绪，保持良好的心态应对挑战。
二、训练对象
参加中考体育排球项目的学生。
三、训练时间与地点
1. 时间
每周一、三、五下午 4 点 - 6 点
2. 地点
学校操场或排球训练场地。
四、训练内容与方法
1. 基础动作训练
准备姿势
讲解并示范排球垫球的准备姿势：双脚左右分开稍比肩宽，一脚在前，两脚尖适当内收，脚跟稍提起，膝关节保持一定的弯曲度。上体前倾，重心靠前，两臂自然下垂，双手置于腹前。让学生反复练习准备姿势，教师逐个检查纠正。
手臂动作
示范垫球的手臂动作：两手掌根相靠，两手手指重叠，手掌互握，两拇指平行向前，手腕下压，两前臂外翻成一个平面。让学生两人一组，一人持球，另一人练习手臂动作，感受手臂的发力和击球部位。每组练习 20 次，共练习 3 组。
2. 垫球技巧训练
原地自垫球
学生每人一球，进行原地自垫球练习。要求学生按照正确的动作姿势，将球连续向上垫起，注意控制球的高度和方向，尽量减少球的落地次数。开始时，可以允许球落地后捡起继续练习，随着练习的深入，逐渐增加连续垫球的次数要求。每次练习 5 分钟，每天练习 2 - 3 次。
对墙垫球
学生距离墙壁约 2 - 3 米，进行对墙垫球练习。通过对墙垫球，让学生更好地掌握垫球的力度和方向控制。练习时，要求学生将球垫向墙壁的固定区域，尽量保持球的落点集中。每次练习 10 分钟，每天练习 2 次。
两人一组对垫球
学生两人一组，相距 3 - 4 米，进行对垫球练习。这不仅可以提高学生的垫球技巧，还能培养学生的合作能力。在练习过程中，教师要强调学生之间的沟通和配合，及时纠正学生的错误动作。每组对垫 20 - 30 次，共练习 5 - 6 组。
3. 体能训练
上肢力量训练
俯卧撑：学生分组进行俯卧撑练习，根据学生的实际情况，可以选择标准俯卧撑或跪姿俯卧撑。每组 10 - 15 次，每天练习 3 - 4 组。
哑铃练习：使用适当重量的哑铃，进行手臂弯举和前平举练习，增强手臂肌肉力量。每个动作每组 10 - 12 次，每天练习 3 组。
下肢力量训练
深蹲：学生双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后起身。每组 15 - 20 次，每天练习 3 - 4 组。
跳绳：进行单人跳绳练习，每次练习 3 - 5 分钟，每天练习 2 - 3 次，提高腿部的爆发力和耐力。
腰腹力量训练
仰卧起坐：学生躺在垫子上，进行仰卧起坐练习，每组 20 - 30 次，每天练习 3 - 4 组。
平板支撑：保持平板支撑姿势，每次持续 30 - 60 秒，每天练习 3 - 4 组，增强腰腹核心力量。
4. 模拟考试训练
按照中考体育排球考试的标准和要求，定期组织模拟考试。在模拟考试过程中，让学生熟悉考试流程和规则，适应考试氛围，同时发现学生在训练过程中存在的.问题，及时进行针对性的指导和改进。模拟考试每周至少进行一次。
五、训练进度安排
1. 第一阶段（第 1 - 2 周）：基础动作学习与巩固
重点进行排球垫球的准备姿势和手臂动作训练，让学生初步掌握垫球技巧。同时，开始进行简单的上肢力量训练，如俯卧撑的基础练习。
2. 第二阶段（第 3 - 6 周）：垫球技巧提升与体能强化
增加原地自垫球、对墙垫球和两人对垫球的练习时间和强度，提高学生垫球的连续性和准确性。同时，全面开展上肢、下肢和腰腹力量的训练，结合跳绳、深蹲等多种训练方式，提升学生的体能水平。
3. 第三阶段（第 7 - 10 周）：综合训练与模拟考试
将垫球技巧训练与体能训练相结合，进行综合性的练习，如在完成一定强度的体能训练后立即进行垫球练习，培养学生在疲劳状态下的垫球能力。每周安排至少一次模拟考试，根据模拟考试结果调整训练重点和方法。
4. 第四阶段（第 11 - 12 周）：冲刺训练与心理调整
在临近考试的阶段，减少训练量，增加训练强度，重点针对学生在模拟考试中出现的问题进行有针对性的训练。同时，注重学生的心理状态调整，通过鼓励、心理疏导等方式，缓解学生的紧张情绪，增强学生的自信心。
六、训练注意事项
1. 训练前要充分做好热身活动，如慢跑、关节活动等，避免运动损伤。
2. 训练过程中，教师要密切关注学生的身体状况，如发现学生有疲劳或不适，应及时调整训练强度或让学生休息。
3. 强调训练安全，特别是在使用器材（如哑铃）和进行对抗性练习（如两人对垫球）时，要防止意外事故的发生。
4. 根据学生的个体差异，合理调整训练内容和强度，确保每个学生都能在训练中有所提高。
5. 鼓励学生积极参与训练，培养学生的团队合作精神和竞争意识。
排球训练方案 3
排球是一项极具魅力和竞技性的体育运动，对于提高学生的身体素质、团队协作能力和反应速度有着重要意义。为了更好地在初中阶段开展排球训练，提升学生排球技能水平，特制定以下训练方案。
一、训练目标
1. 让学生掌握排球的基本技术，包括发球、垫球、传球和扣球，使每个学生都能熟练、准确地完成这些动作。
2. 通过训练增强学生的身体素质，如力量、速度、耐力、灵敏性和协调性，以适应排球比赛的需求。
3. 培养学生的团队协作精神和竞争意识，让学生在训练和比赛过程中学会相互配合、相互支持，同时培养学生面对竞争的良好心态。
二、训练对象
初中全体学生
三、训练时间和地点
1. 时间：每周xx课时，安排在体育课或课余时间进行训练。每次训练时长为十分钟，包括热身、技术训练、战术训练和放松环节。
2. 地点：学校操场或排球训练场地。
四、训练内容和方法
（一）准备阶段（第 1 - 2 周）
1.理论知识讲解
向学生介绍排球运动的起源、发展、规则和比赛形式，让学生对排球有初步的了解。
通过图片、视频等资料展示优秀排球运动员的技术动作和比赛精彩瞬间，激发学生对排球的兴趣。
2. 身体素质训练
慢跑：围绕操场慢跑xx圈，速度适中，培养学生的耐力和心肺功能。
关节活动操：头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、膝关节运动、手腕踝关节运动，每个动作做xx个八拍，充分活动身体各关节，预防运动损伤。
（二）基础技术训练阶段（第 3 - 8 周）
1. 垫球训练
原地垫球：学生两人一组，一人抛球，一人原地垫球。要求学生掌握正确的垫球姿势，包括双脚前后开立、膝盖弯曲、身体重心稍向前倾、双臂伸直夹紧、用手腕上方 10 厘米左右的两小臂内侧击球。开始时，每组练习十次，共练习十组，随着学生技术的提高，逐渐增加练习次数和组数。
移动垫球：在原地垫球的基础上，增加学生的移动。教师或辅助同学在不同方向和距离抛球，学生需要快速移动到球的落点处进行垫球。先进行简单的直线移动垫球，再逐渐过渡到折线或弧线移动垫球。每次训练时间为十分钟。
2. 传球训练
原地传球：同样两人一组，一人抛球，一人原地传球。学生要注意传球时的手型，双手自然张开成半球形，手腕稍后仰，两拇指相对成“一”字形或“八”字形，用拇指、食指、中指触球。传球时，蹬地、伸膝、伸臂，在额前上方约一球距离处将球传出。每组练习十次，练习十组。
自传练习：学生每人一球，自己向上抛球后，迅速调整位置进行传球，连续自传，提高对球的控制能力。每次练习十分钟。
3. 发球训练
正面下手发球：学生站在发球区，面对球网，双脚前后开立，左脚在前，两膝微屈，左手持球于腹前，右手自然下垂。抛球时，将球抛在体前右侧，离手约一球高度，同时右臂伸直，以肩为轴，由后向前摆动，在腹前用掌根击球的后下部。先进行无球动作练习，熟悉动作后再进行有球练习，每人每次练习发球十次，共练习十组。
侧面下手发球：身体侧对球网，左脚在前，两膝微屈，左手持球于胸前。抛球时，将球抛在身体正前方，离手约一球高度，同时右臂由右侧下方经腹前向左上方摆动，在腹前用全手掌击球的右下方。训练方法与正面下手发球类似。
（三）战术训练阶段（第 9 - 14 周）
1. “中一二”进攻战术训练
讲解战术：向学生讲解“中一二”进攻战术的基本站位和跑动路线。三名前排队员中，3 号位队员担任二传，2、4 号位队员为进攻队员，当后排队员将球垫到前排中间区域时，3 号位队员将球传给 2 号位或 4 号位队员进攻。
战术练习：先进行不接球的战术跑位练习，让学生熟悉自己的位置和跑动路线。然后进行简单的抛球练习，模拟比赛场景，让学生在实践中掌握“中一二”战术。每次练习十分钟，练习十次。
2. 接发球站位与防守战术训练
接发球站位：根据学生人数和场地情况，确定接发球站位方式，如“W”形、“M”形等。让学生明确自己在接发球时的区域和职责。
防守战术：讲解单人拦网、双人拦网等防守战术，以及后排队员的防守位置和补位方法。通过分组对抗练习，让学生在实践中提高防守能力和团队协作能力。每次训练时间为十分钟。
（四）强化提高阶段（第 15 - 18 周）
1. 技术强化训练
在之前训练的基础上，对学生的垫球、传球、发球和扣球技术进行强化。针对学生在技术上存在的问题，进行个别指导和专项训练。例如，对于垫球时手臂动作不规范的学生，安排专门的手臂固定和击球点练习。
增加技术训练的`难度和强度，如提高抛球的速度和高度、缩小传球和垫球的目标区域等，让学生在挑战中不断提高技术水平。
2. 战术综合训练
将进攻战术和防守战术结合起来，进行全场对抗训练。模拟比赛场景，设置比分和比赛规则，让学生在竞争中提高战术运用能力和应对复杂情况的能力。每次对抗训练时间为十分钟，每周进行十次。
在对抗训练过程中，引导学生分析比赛情况，总结经验教训，及时调整战术和技术动作。
（五）比赛阶段（第 19 - 20 周）
1. 组织校内排球比赛
制定比赛规则和赛程安排，组织学生以班级为单位参加排球比赛。比赛形式可以是淘汰赛或循环赛，让学生在正式比赛中体验排球运动的乐趣，提高竞技水平。
在比赛过程中，鼓励学生发挥自己的水平，同时强调团队协作和体育精神。教师担任裁判和指导工作，及时纠正比赛中的违规行为和不良现象。
2. 总结与评价
比赛结束后，对整个训练过程和比赛结果进行总结和评价。表扬在训练和比赛中表现优秀的学生和团队，对存在的问题提出改进意见。
收集学生对训练方案的反馈意见，为今后的排球训练提供参考，以便进一步优化训练内容和方法。
五、注意事项
1. 训练前要充分做好准备活动，训练后要进行放松拉伸，预防运动损伤。
2. 在训练过程中，要根据学生的身体状况和技术水平调整训练强度和难度，避免过度训练导致学生受伤或失去兴趣。
3. 强调安全意识，特别是在进行扣球、拦网等高强度训练时，要确保学生的安全。
4. 注重培养学生的体育道德和团队精神，鼓励学生积极参与训练和比赛，尊重对手和裁判。
排球训练方案 4
排球作为一项极具团队协作性和竞技性的运动，在大学体育赛事中有着重要地位。为了提高我校排球队在比赛中的水平，增强队员身体素质和战术素养，特制定以下训练方案。
一、训练目标
1. 技能提升
使队员熟练掌握排球各项基本技术，包括发球、传球、垫球、扣球和拦网，提高技术的准确性和稳定性。在发球方面，能够根据比赛情况灵活运用不同的发球方式，提高发球的威力和成功率；传球要做到精准，无论是近网还是远网球都能准确传到合适位置；垫球能有效控制球的方向和高度，减少失误；扣球要注重力量、速度和线路变化；拦网则要提高起跳时机和拦网范围。
2. 体能增强
通过针对性的体能训练，提升队员的耐力、力量、速度和敏捷性。确保队员在比赛中能够保持高强度的运动状态，应对长时间的比赛和快速的攻防转换。
3. 战术配合
培养队员之间的默契，让队员理解和掌握各种排球战术，如“五一”配备战术、“中一二”战术、“边一二”战术等，能够根据比赛对手的情况灵活运用战术，发挥团队优势，提高进攻和防守效率。
4. 心理素质培养
帮助队员建立强大的心理素质，使其在比赛中能够保持冷静、自信，面对压力和比分变化时不慌乱，能够稳定发挥出训练水平。
二、训练对象
大学排球队队员，共xx人。
三、训练时间与地点
1. 时间
xx月xx日 - xx月xx日，每周训练十次，每次训练时间为xx小时。具体训练时间安排在课余时间，避免与正常课程冲突。
2. 地点
学校排球训练场。
四、训练内容与方法
（一）基本技术训练
1. 发球训练
方法
队员每人每次发xx个球，分别采用正面上手发球、下手发球等不同方式，记录成功率。重复十组。
在发球区设置不同的目标区域，让队员尝试将球发到指定区域，提高发球的准确性。
重点
掌握正确的发球姿势和发力方法，注重抛球的高度和位置，提高发球的稳定性和攻击性。
2. 传球训练
方法
两人一组，相距xx米，进行对传练习，每组十次，共十组。然后逐渐增加距离和难度。
三角传球练习，三名队员站成三角形，依次传球，提高传球的灵活性和准确性。
重点
传球时手指、手腕的'弹性运用，保持传球的高度和方向，注意传球的节奏。
3. 垫球训练
方法
自垫球练习，队员每人每次连续自垫xx个球为一组，重复十组，要求控制好球的高度和方向。
两人一组，相距xx米，进行对垫练习，重点练习正面双手垫球，随后增加移动垫球和变向垫球练习。
重点
掌握正确的垫球姿势，手臂的夹紧和缓冲动作，提高对不同来球的应对能力。
4. 扣球训练
方法
原地扣球练习，队员在网前固定位置，进行扣球动作的分解练习，体会扣球的发力顺序。
助跑扣球练习，从xx号位开始助跑扣球，由教练或队员抛球，逐渐提高扣球的高度和速度，注意扣球的线路变化。
重点
助跑的节奏、起跳的时机和高度，以及扣球时手臂的鞭打动作，提高扣球的力量和准确性。
5. 拦网训练
方法
原地拦网动作练习，掌握拦网的基本姿势和手型。
两人一组，一人在对面进行扣球动作模拟，另一人进行拦网练习，体会拦网的起跳时机和拦网动作。
结合战术进行集体拦网练习，提高拦网的协同性。
重点
正确的拦网手型和起跳时机，提高拦网的高度和拦网面积。
（二）体能训练
1. 耐力训练
方法
长跑训练，每周安排十次xx米长跑，提高队员的有氧耐力。
间歇跑训练，例如xx米快跑 + xx米慢跑，重复十组，提升队员的无氧耐力。
2. 力量训练
方法
上肢力量训练，包括俯卧撑、哑铃臂弯举等，每组十次，十组，增强手臂和肩部力量。
下肢力量训练，深蹲、蛙跳等练习，每组十次，十组，提高腿部力量，有助于起跳和移动。
腰腹力量训练，仰卧起坐、平板支撑等，增强核心力量，稳定身体在比赛中的动作。
3. 速度与敏捷性训练
方法
短距离冲刺训练，xx米、xx米冲刺跑，每组十次，十组，提高启动速度和反应速度。
折返跑训练，设置不同的折返路线和距离，如“Z”字形折返跑、四边形折返跑等，提高队员在场上的敏捷性和变向能力。
（三）战术训练
1. 个人战术训练
方法
根据比赛情况，训练队员在不同位置的个人进攻和防守选择。例如，在后排防守时，如何选择最佳的垫球路线；在进攻时，如何根据对方防守站位选择扣球线路。
进行一对一的模拟比赛，让队员在实践中运用个人战术。
2. 集体战术训练
方法
“中一二”战术训练，组织队员进行站位、传球和扣球的配合练习，明确每个队员的职责和跑动路线。
“边一二”战术训练，强调xx号位和xx号位队员的传球配合以及xx号位队员的进攻选择。
“五一”配备战术训练，重点训练后排队员的防守和插上组织进攻的能力。
进行教学比赛，让队员在比赛环境中熟练运用各种集体战术，提高战术配合的默契度。
（四）心理素质训练
1. 方法
模拟比赛场景，设置比分落后、关键分等情境，让队员在训练中适应比赛压力，学会调整心态。
进行心理辅导讲座，邀请专业心理老师为队员讲解心理调节的方法和技巧，如深呼吸、自我暗示等。
在日常训练中，通过鼓励和积极的反馈，增强队员的自信心。
五、训练阶段安排
（一）第一阶段（第 1 - 2 周）：基础巩固期
1. 训练内容
以基本技术训练为主，包括发球、传球、垫球的基础练习，同时进行适量的体能训练，如耐力训练中的长跑和力量训练中的上肢力量练习。
2. 目标
队员基本技术得到巩固，发球成功率达到xx%，传球、垫球的准确率达到xx%，队员的耐力和上肢力量有所提升。
（二）第二阶段（第 3 - 6 周）：技术提升与战术引入期
1. 训练内容
继续强化基本技术训练，增加扣球和拦网的练习，同时开始引入简单的战术训练，如个人战术和“中一二”集体战术。体能训练增加速度与敏捷性训练以及下肢力量训练。
2. 目标
队员各项基本技术更加熟练，扣球成功率达到xx%，拦网成功率达到xx%，队员初步掌握个人战术和“中一二”战术，体能在速度、敏捷性和下肢力量方面有明显提高。
（三）第三阶段（第 7 - 10 周）：战术深化与体能强化期
1. 训练内容
深化战术训练，重点练习“边一二”和“五一”配备战术，提高战术配合的熟练度和灵活性。加强体能训练，尤其是力量训练和耐力训练的强度，同时进行心理素质训练的专项练习。
2. 目标
队员能够熟练运用各种战术，战术配合失误率控制在xx%以内，体能达到比赛要求，心理素质得到一定提升，在模拟比赛场景中能够保持较好的心态。
（四）第四阶段（第 11 - 12 周）：比赛模拟与调整期
1. 训练内容
进行大量的教学比赛，模拟真实比赛场景，让队员在比赛中发现问题并及时调整。根据比赛情况，对技术、战术和体能训练进行有针对性的强化。继续加强心理素质训练，尤其是应对比赛压力的能力。
2. 目标
队员在比赛中的整体表现良好，技术、战术和体能能够协调发挥，心理素质过硬，能够应对各种比赛情况，为正式比赛做好充分准备。
六、训练考核与评估
1. 考核内容
包括基本技术考核（发球、传球、垫球、扣球、拦网的成功率和质量）、战术考核（战术配合的熟练度和效果）、体能考核（耐力、力量、速度和敏捷性的测试结果）和心理素质考核（在模拟比赛中的心态表现）。
2. 评估方式
定期进行技术和体能测试，记录队员的各项数据，并与训练目标进行对比分析。
在教学比赛和模拟比赛中，观察队员的战术执行情况和心理素质表现，进行综合评估。
根据评估结果，对训练计划进行调整和优化，针对队员的不足之处进行有针对性的训练。
七、注意事项
1. 训练前要充分热身，避免队员在训练中受伤。训练后要进行拉伸放松，缓解肌肉疲劳。
2. 合理安排训练强度和训练量，避免过度训练导致队员疲劳和受伤。根据队员的身体状况和训练情况，适时调整训练计划。
3. 在训练过程中，要强调安全意识，对于一些高难度的技术动作，如扣球、拦网等，要做好保护措施。
4. 鼓励队员之间相互交流和学习，营造良好的训练氛围，提高训练效果。同时，教练要及时给予队员反馈和指导，帮助队员改进技术和战术。
排球训练方案 5
为了提升排球队伍的整体技能和战术水平，确保每位队员都能在比赛中发挥出最佳状态，特制定以下训练方案。
一、基础技能训练
1. 发球练习：每日训练开始时，进行至少30分钟的发球专项练习，包括定点发球、变化路线发球以及发球力量的控制，以提高发球的准确性和攻击性。
2. 垫球与传球：组织两人一组的垫球与传球练习，强调手型、脚步移动及传球精准度，每组练习不少于20分钟，通过反复练习提升球感。
3. 扣球与拦网：设置模拟比赛情境，进行扣球与拦网的对抗练习。重点训练扣球的力度、角度变化以及拦网的起跳时机和手型控制，每次训练至少安排45分钟。
二、体能强化
1. 有氧耐力：每周三次进行长跑、游泳或跳绳等有氧运动，每次30分钟，增强队员的心肺功能和耐力基础。
2. 力量训练：利用哑铃、杠铃等器械，进行上下肢及核心肌群的力量训练，每周两次，每次训练后安排适当的拉伸放松，预防肌肉损伤。
3. 灵敏性与协调性：通过障碍跑、敏捷梯训练等，提高队员的`反应速度和身体协调性，每周至少一次，每次训练时长45分钟。
三、战术演练与模拟比赛
1. 位置职责明确：根据队员特点，明确每个位置（主攻、副攻、二传、接应、自由人）的职责与任务，通过专项训练加深理解。
2. 战术配合：结合队伍特点，设计并练习多种进攻与防守战术，如快攻、后排进攻、双人拦网等，通过视频分析、讨论会等形式不断优化战术执行。
3. 模拟比赛：定期组织内部对抗赛或邀请其他队伍进行友谊赛，模拟真实比赛环境，检验训练成果，同时锻炼队员的心理素质和应变能力。
四、心理调适与团队建设
1. 心理辅导：邀请专业心理咨询师进行团队建设活动和心理健康讲座，帮助队员缓解压力，增强自信心，提升团队凝聚力。
2. 交流分享：定期举行训练总结会议，鼓励队员分享训练心得、比赛经验，促进相互学习，共同进步。
五、恢复与休息
1. 物理治疗与按摩：训练后安排专业人员进行物理治疗与肌肉按摩，帮助队员快速恢复体力，减少伤病风险。
2. 充足睡眠与营养：强调高质量睡眠的重要性，提供营养指导，确保队员摄入足够的蛋白质、碳水化合物等营养素，支持身体恢复与能量补充。
排球训练方案 6
为了帮助学生有效提升排球技能，增强体能素质，以更好地应对中考体育测试中的排球项目，特制定以下训练方案。
一、基础技能训练
1. 垫球练习：每天进行30分钟的垫球训练，从单人垫球开始，逐渐过渡到双人一传一垫，提高垫球的稳定性和准确性。
2. 发球训练：每周至少两次专项发球练习，包括上手发球和下手发球，注重发球的力度、速度和落点控制，每次训练不少于20分钟。
3. 传球技巧：通过两人对传、三人三角传球等方式，加强传球的基本功，确保传球到位率高，每次训练30分钟。
4. 扣球与拦网：对于有一定基础的学生，增加扣球和拦网的训练，特别是扣球的力度、角度和拦网的时机判断，每周至少一次，每次训练45分钟。
二、体能与耐力训练
1. 跑步与跳跃：每天进行短距离冲刺、长距离慢跑以及立定跳远、多级跳等训练，增强下肢力量和爆发力，提高移动速度。
2. 核心力量训练：通过仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等练习，加强腰腹和背部肌肉力量，为排球运动中的快速转身、跳跃提供支撑。
3. 有氧耐力：每周至少安排两次有氧耐力训练，如长时间跳绳、游泳或慢跑，提升心肺功能，确保在比赛中能保持较高的.体能水平。
三、团队配合与实战模拟
1. 分组对抗：定期组织小组对抗赛，模拟真实比赛环境，让学生在实战中运用所学技能，增强团队协作能力和战术执行力。
2. 录像分析：观看高水平排球比赛录像，分析对手战术、技术特点，同时反思自身在比赛中的表现，总结经验教训。
3. 心理辅导：邀请专业心理咨询师进行考前心理辅导，帮助学生建立自信，克服比赛中的紧张情绪，保持良好的心态。
四、训练日程安排
每周一至周五，下午放学后16:30-18:00进行基础技能和体能训练。
每周六上午9:00-11:00，进行团队配合训练和实战模拟。
每月最后一周的周日，进行全体成员总结会议，回顾本月训练成果，制定下月训练计划。
通过上述方案的实施，相信学生们能够在中考体育排球项目中展现出最佳状态，取得优异成绩。训练过程中，注重安全，避免运动伤害，同时鼓励学生之间相互帮助，共同进步。
排球训练方案 7
为了全面提升学生的排球技能与身体素质，增强团队协作能力，特制定以下训练方案。
一、基础技能训练
1. 发球训练：每天训练开始时进行发球练习，包括上手发球和下手发球，注重发球的力量、速度和准确性。通过反复练习，使学生掌握正确的发球姿势和技巧。
2. 垫球训练：进行两人一组的垫球练习，提高学生对球的控制能力和反应速度。逐渐增加垫球的次数和难度，如设置移动垫球、交叉垫球等训练项目。
3. 传球训练：重点训练学生的二传和一传技能，确保传球准确到位。通过多人传球接力、定点传球等练习，提高学生的传球稳定性和团队协作能力。
4. 扣球训练：在掌握基本扣球技巧的基础上，进行扣球力量和角度的训练。通过模拟比赛场景，进行扣球与拦网的对抗练习，提升学生的实战能力。
5. 拦网训练：加强学生的跳跃能力和空中控制能力，进行单人拦网和集体拦网的练习。注重拦网的时机和位置选择，提高学生的防守效率。
二、身体素质训练
1. 力量训练：通过俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习，增强学生的上肢、核心和下肢力量。定期进行力量训练，为排球运动提供坚实的体能基础。
2. 速度训练：进行短距离冲刺、变速跑等练习，提高学生的奔跑速度和反应速度。通过速度训练，使学生在比赛中能够迅速占据有利位置。
3. 耐力训练：安排长跑、间歇跑等耐力训练项目，提升学生的体能储备和持久力。确保学生在长时间的比赛中能够保持稳定的竞技状态。
4. 灵活性训练：进行拉伸、体操等练习，提高学生的身体柔韧性和协调性。通过灵活性训练，减少运动损伤的风险，提升运动表现。
三、团队协作与战术训练
1. 配合训练：通过多人传球、扣球配合等练习，加强队员之间的默契和协作能力。定期进行配合训练，提高球队的整体作战水平。
2. 战术演练：根据比赛对手的特点，制定针对性的战术方案。通过模拟比赛场景，进行战术演练和实战模拟，提高学生的战术执行能力和应变能力。
3. 心理训练：加强学生的心理素质培养，进行压力管理、自信心提升等训练。通过心理训练，使学生在比赛中能够保持冷静、自信的.心态，发挥出最佳水平。
四、训练安排与评估
1. 训练时间：每周安排三次训练，每次训练时间为两小时。确保学生有足够的休息和恢复时间，避免过度训练导致运动损伤。
2. 训练计划：根据训练目标和学生的实际情况，制定详细的训练计划。包括训练内容、训练强度、训练时间等方面的安排，确保训练的科学性和系统性。
3. 训练评估：定期进行训练评估，包括技能测试、体能测试、比赛表现等方面的评估。通过评估结果，及时调整训练计划，确保训练效果的最大化。
排球训练方案 8
为了提升我校排球队伍的竞技水平，确保在即将到来的比赛中能够展现出最佳状态，特制定以下训练方案。
一、体能强化训练
1. 力量与耐力训练：每周三次，包括深蹲、卧推、引体向上等力量训练，以及长跑、间歇跑等耐力训练，增强队员的下肢爆发力、上肢力量及整体耐力。
2. 灵活性与协调性训练：每周两次，通过瑜伽、拉伸操、敏捷梯训练等，提高队员的身体灵活性和动作协调性，减少运动损伤风险。
二、技术精进训练
1. 基本技术巩固：每日训练开始时，安排30分钟的`基本技术练习，包括发球、传球、垫球、扣球和拦网，确保每位队员都能熟练掌握。
2. 战术配合演练：每周两次，根据比赛对手的特点，设计针对性的战术配合练习，如快攻、后排进攻、防守反击等，提升团队的战术执行能力和应变能力。
三、模拟比赛训练
1. 队内对抗赛：每周至少安排一次队内对抗赛，模拟真实比赛环境，检验训练成果，同时培养队员的比赛感觉和心理素质。
2. 视频分析会议：每次对抗赛后，组织全体队员观看比赛录像，分析得失分原因，总结经验教训，提出改进建议。
四、心理调适与团队建设
1. 心理辅导：定期邀请心理咨询师为队员进行心理辅导，教授压力管理、情绪调节等方法，帮助队员建立积极的比赛心态。
2. 团队建设活动：每月组织一次团队建设活动，如户外拓展、团队聚餐等，增强队员间的相互信任和默契，提升团队凝聚力。
五、营养与恢复
1. 营养指导：为队员提供专业的营养指导，确保日常饮食能够满足高强度训练的需求，促进体能恢复。
2. 恢复性训练：每次训练结束后，安排适当的恢复性训练，如泡沫轴滚动、静态拉伸等，帮助肌肉放松，减少疲劳积累。
排球训练方案 9
第一层次：初学阶段
(一)教学目标：
培养对排球运动的兴趣，喜欢排球运动，初步学习和掌握基本姿势和移动、垫球、发球、传球和扣球等基本技术，享受排球运动的乐趣。发展体能(速度、灵敏、反应、爆发力等能力)，形成积极健康的业余生活方式;在练习与比赛中，学会调控情绪、磨炼意志、增强自信、发展个性、培养坚强的意志品质和积极进取的精神。形成现代社会所必须的合作与竞争意识。
(二)教学内容：
1、基本姿势和移动：站立姿势及滑步、并步、跨步、交叉步、跑步和综合步等基本步伐的移动
2、垫球：双手正面垫球、侧面垫球、单手垫球、移动垫球及背垫
3、发球：侧面下手发球、双手正面发球
4、扣球：原地扣球、正面助跑起跳扣球
教学重点：垫球、传球
(三)教学要求：
通过示范教学，要求学生模仿正确的技术动作，采用各种技术的辅助性练习手段，逐步形成正确的击球动作，初步建立主要动作的基本技术基础，初步掌握基本姿势及移动、垫球和传球技术，本阶段学习不应急于求成，难度要降低，可多进行
行垫球及传球练习，并以多种形式的练习内容交替进行，以更较好的掌握基本动作。
第二层次：基础阶段
(一)教学目标：
全面学习掌握规范技术动作，基本掌握基本姿势和移动、垫球、发球和传球技术，对各项基本技术建立一个比较清晰、准确的动作表象。享受打排球的乐趣，发展体能，形成积极健康的业余生活方式;在练习和比赛中，学会调控情绪、磨练意志、增强自信、发展个性、培养坚强的意志品质和积极进取的精神，形成现代社会所必须的合作与竞争意识。
(二)教学内容：
1、准备姿势和移动：两脚左右开立与肩同宽，一脚在前，两膝微屈，身体中心位于两脚之间，并稍靠近前脚，后脚跟稍提起，上体稍前倾，两臂放松，自然弯曲置于腹前。两眼注视球并兼顾场上各种情况，两脚保持微动状态。
移动的技术要领：判断及时快反应，抬腿弯腰移重心;移步转换衔接好，身体快移重心稳。
2、垫球：
①正面双手垫球
②侧面垫球
③移动垫球及背垫球
3、发球：
①侧面下手发球
要领：腹前低抛球，转体带摆臂;击球后下部，控制球路线。
②正面双手发球
要领：手托上抛高一米，同时抬臂右旋体;转体收腹带挥臂，弧形鞭甩应加速;全掌击球中下部，手腕推压要积极。
4、传球：正面双手传球
教学重点：垫球、发球
(三)教学要求：
掌握正确的基本姿势和移动技术、传球技术，较好的掌握垫球和发球技术，对各种基本技术建立清晰、准确的动作表像，练习时要特别注意动作结构的正确性，在不产生错误动作的前提下，逐步加大练习的'难度，提出更高的要求，不断的发展合理运用技术能力。
第三层次：提高阶段
(一)教学目标：
本阶段教学是在复习、巩固、提高已学过的基本技术动作的基础上，主要加强排球比赛战术上的运用，通过教学比赛，培养学生综合运用技术和战术的能力，使学生懂得排球比赛规则，提高比赛欣赏水平。享受打排球比赛的乐趣，发展体能，形成积极健康的业余生活方式，在练习和比赛中，学会调控情绪、磨练意志、增强自信、发展个性，培养坚强的意志品质和积极进取的精神，形成现代社会所必须的合作与竞争的意识。
(二)教学内容：
1、基本的站位和轮转
2、阵容配备：“三三”配备“五一”配备
3、排球比赛的基本规则的介绍。
教学重点：比赛中的基本技、战术配合应用
(三)教学要求：
较好的掌握基本技术组合运用的战术方法，通过实战练习和比赛，培养实战能力，初步形成发球、站位、单一击球技术和多项组合运用以及攻底线，攻对方弱点等基本的战术意识。战术练习中，要特别注意防止因某些战术上的需要而采用不适宜或完全错误的击球动作和方法。通过本阶段的教学，使学生懂得排球比赛的规则，了解各项基本技术的动作规范和排球运动的技术风格，初步具有区别正确与明显错误动作的能力。
学习成绩的评价：
包括评价的内容、方法与要求
(一)评价的内容
1、学习排球运动的态度，如是否准时上排球课，在排球课上是否积极活跃，课外是否参与排球运动等。
2、排球的基本知识与技能，包括发球、垫球、传球等。
3、体能，包括摸高、折返跑。
4、情意表现，如学习排球运动的自信心如何，能否克服排球学习和活动中的各种困难等。
5、合作精神，如在参与排球运动的过程中与同伴合作的情况等。
(二)评价的方法
在评价方式上，教师应遵循主体性原则，最大限度地发挥学生的主观能动性，由学生和教师共同完成评价。在评价方法上，教师应遵循定性与定量评价相结合的原则，以定性评价为主。定性评价的指标主要有学生的学习态度、情意表现和合作精神;定量评价的指标主要有排球运动技能和体能。
评价的难度主要在于教师如何根据学生的个体差异进行评价。在评价时应该重视这一问题，使评价有助于提高学生学习排球运动的积极性，促进学生不断进步和提高。
排球训练方案 10
一、指导思想
根据宿城区小学生排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。
二、训练目标
1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。
2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。
3、进一步提高队员的身体素质。
三、训练方案
1、训练时间：9月11日至比赛之日每天早晨7：30—8：10，下午：第三节下课后。
2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、前排两点进攻(重点)、教学比赛(重点)、身体素质训练。
3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本学期县比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌练习。
4、训练方法：
第一阶段：
恢复性训
练：熟悉球性，恢复球感。
A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
练习方法：
(1)对垫、自垫(各100次)
(2)三人一组三角形连续垫球
(3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球
B、传球：练习传球，初步掌握动作的要领。
(1)对墙传、自己传(各100次)
(2)两人一组，一人抛，一人传
(3)两人对传。
C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的'技术要领、方法：近距离对墙发球练习
两人一组隔网较远距离的发球。
专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。
身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。
第二阶段：
发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。
A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
三人一组跑动垫球
B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。
纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
C、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
D、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。
方法：在发球区反复进行发球练习
E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。
专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。
身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。
第三阶段：
继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。
A、练习垫球、传球、发球。
方法：站在六号位跑动垫两边的球
站在五号位接扣球和吊球
定位发球
B、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。
方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，
C、“一攻”提高接发球组织进攻的能力
比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应变能力
专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。
身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。
第四阶段：
正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。
方法：可以与各兄弟学校进行比赛。
专项素质训练：主要发展身体的协调性。
身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。
第五阶段：
本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。
四、排球队员：
每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。
注意事项：
1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须接受惩罚。
2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3、在训练时懂得自我保护，防止受伤。
排球训练方案 11
一、指导思想：
根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。
二、训练目标：
提高排球队员的身体素质和基本技术，在比赛中取得优异成绩!
三、训练时间及方案：
一)时间：上午：6：00—7：00下午：第三节课以后
二)方案：
第一阶段：以身体素质和基本技术为主。从08年3月5日-4月5日
内容：
1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。
2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。
三)训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。
在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。
第二阶段：以战术为主。从4月6日----5月15日
内容：
1、基本技术的'综合练习(略)
2、基本战术训练(略)
3、心理素质训练(略)
训练注意事项：
1、必须准时参加
2、服从教练的安排与指挥
3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励
4、注意安全、防止意外
排球训练方案 12
一、指导思想：
根据我县排球竞赛计划，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案.
二、训练目标：
1.使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。
2.掌握扎实的排球技术，包括垫球、简单传球、发球等。
3.提高排球队员的身体素质
三、训练方案及时间：
每周一、三、五中午11：40——12：40
1、训练措施：队员每天摸球300次以上，包括对墙垫球，两人对垫、对发球，身体素质训练包括：4x100米慢跑，准备活动，三跑包括，高抬腿，小步跑，加转身后蹬跑，多级立定跳，立定三级跳，单足跳，三十米快跑，三十六米移动，摸高等，为提高球技提供保证。
2、训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练，在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的.质量。使孩子们养成严肃认真的态度，也为全年的训练打好基础。
四、训练注意事项：
1、每次训练，每位队员都必须准时参加。
2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3、每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的奖励。
4、在训练时，懂得自我保护，防止受伤，防止意外。
五、具体训练计划：
第一阶段：(提高个人基本技术)
1、发球、垫球
2、传接球
3、如何提高弹跳力
第二阶段：(提高强度训练)
1、排球队员的速度训练方法
2、排球队员的力量训练方法
3、排球队员的恢复训练方法
第三阶段：(提高技战术训练)
1、滑步防守
2、如何抢断
3、交换防守、掩护配合
第四阶段：(针对比赛技战术训练)
1、联防技战术、训练
2、进攻技战术、训练
3、集体技战术、训练
4、调整训练(针对比赛计划)
排球训练方案 13
一、指导思想：
根据学校要求，结合我校对排球队的训练要求，坚持练习，科学训练，保证在有限的时间内提高排球队的成绩，特制定此方案。
二、训练目标：
1.每天坚持训练，认真刻苦。
2.使每名队员都能熟练的掌握排球技术。
3.提高排球队员的身体素质。
三、排球选拔队员考核项目：
1.并步移动折返跑
2.上一步摸高
3.快速原地摸高（弹速）
4.反应速度测试（听口令移动步伐）
四、队员组成：
主要是由高二、高一学生和个别初三学生组建而成，共15名学生。主要是由田径队队员筛选，经过考核后制定排球队名单，高二、高一为主要比赛队员，初三学生主要培养对象，经过一个半月的训练后筛选出10名队员，为最后名单。
五、训练方案：
1.训练时间：周一到周五每天七、八节课，周六下午三点半到五点半，周日休息恢复。
2.第一阶段：基础教学(一个月到两个月)
第一个星期：学习下手双手垫球动作技术，要求每个学生必须完全掌握动作要领，与技术动作。
第二个星期：学习上手发球与上手发飘球技术，在掌握技术要点后多加联系，结合下手垫球进行练习。
第三个星期：学习上手传球技术。
第四个星期：学习简单的四号位扣球动作，结合拦网技术一起练习。
3.第二阶段：扎实基础（两个月）
星期一：热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退步、三米移动.....）两人对垫球（有条件最好是对墙垫球）连续100次以上，不要间断。放松联系....
星期二：热身+脚步移动两人对传球（最好是对墙传球），要求抛物线高过4米，可以在墙上标记记号。放松....
星期三：负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及半蹲提踵，腰腹可以用两头起和背起）徒手力量训练（手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）负重力量训练与徒手力量训练可以交叉使用。备注：发球与扣球在第二个月时候开始练习星期四星期五重复星期一、二内容。
4.第三阶段：理论知识，战术配合（4-6月）
第三阶段除开始热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进行调整，加上战术练习，这个时候就要看教练的`指导，正常情况下经过这几个月的训练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。（在理想的情况下）
每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。为下个学期的训练做好充分的准备，为明年锡盟市运动会排球赛取得优异成绩打好基础。
训练注意事项：
1.每次训练，每位队员都必须正时参加，也必须正时回家。
2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3.每次训练结束必须总结，必须做完放松活动后才能离开场地
4.在训练时，懂得自我保护，防止受伤，在路上注意交通安全，防止意外。
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