排球训练方案

2023-05-10 方案

　　为保证事情或工作高起点、高质量、高水平开展，我们需要提前开始方案制定工作，方案一般包括指导思想、主要目标、工作重点、实施步骤、政策措施、具体要求等项目。制定方案需要注意哪些问题呢？以下是小编精心整理的排球训练方案，希望能够帮助到大家。

排球训练方案1

　　一、指导思想：

　　根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

　　二、训练目标：

　　提高排球队员的身体素质和基本技术，在比赛中取得优异成绩!

　　三、训练时间及方案：

　　一)时间：上午：6：00—7：00下午：第三节课以后

　　二)方案：

　　第一阶段：以身体素质和基本技术为主。从08年3月5日-4月5日

　　内容：

　　1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。

　　2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。

　　三)训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。

　　在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。

　　第二阶段：以战术为主。从4月6日----5月15日

　　内容：

　　1、基本技术的综合练习(略)

　　2、基本战术训练(略)

　　3、心理素质训练(略)

　　训练注意事项：

　　1、必须准时参加

　　2、服从教练的.安排与指挥

　　3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励

　　4、注意安全、防止意外

排球训练方案2

　　一、指导思想:

　　根据我县排球竞赛计划,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.

　　二、训练目标:

　　1.使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。

　　2.掌握扎实的排球技术,包括垫球、简单传球、发球等。

　　3.提高排球队员的'身体素质

　　三、训练方案及时间：

　　每周一、三、五中午11：40——12：40

　　1、训练措施:队员每天摸球300次以上,包括对墙垫球,两人对垫、对发球,身体素质训练包括:4_100米慢跑,准备活动,三跑包括,高抬腿,小步跑,加转身后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证。

　　2、训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练，在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量。使孩子们养成严肃认真的态度，也为全年的训练打好基础。

　　四、训练注意事项：

　　1、每次训练,每位队员都必须准时参加。

　　2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

　　3、每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励。

　　4、在训练时,懂得自我保护,防止受伤,防止意外。

　　五、具体训练计划：

　　第一阶段：(提高个人基本技术)

　　1、发球、垫球

　　2、传接球

　　3、如何提高弹跳力

　　第二阶段：(提高强度训练)

　　1、排球队员的速度训练方法

　　2、排球队员的力量训练方法

　　3、排球队员的恢复训练方法

　　第三阶段：(提高技战术训练)

　　1、滑步防守

　　2、如何抢断

　　3、交换防守、掩护配合

　　第四阶段：(针对比赛技战术训练)

　　1、联防技战术、训练

　　2、进攻技战术、训练

　　3、集体技战术、训练

　　4、调整训练(针对比赛计划)

排球训练方案3

　　一、指导思想

　　根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。

　　二、训练目标

　　根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%；素质占30%；战术占20%。

　　在实际的训练中重点抓到以下几点：

　　1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。

　　2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。

　　3、抓难度：主要从难从严。

　　4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。

　　三、排球队组成

　　1、教练：郭向荣

　　2、协助：柯立贤（上班时间）

　　3、队员：上学期坚持训练的队员15名

　　四、训练时间

　　1、时间：20xx年2月26日——20xx年6月26日

　　2、周二、周四下午第三节课以后（17：15—18：00）

　　五、训练进度表

　　第一阶段：2月26日——4月29 日（共19次）

　　（一）技术训练

　　1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

　　练习方法：

　　（1）对垫、自垫（各100次）

　　（2）三人一组三角形连续垫球

　　（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球

　　2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。

　　纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的.实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

　　3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。

　　方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

　　4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性

　　方法：在发球区反复进行发球练习

　　（二）战术训练

　　“一攻”提高接发球组织进攻的能力

　　比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力

　　（三）素质训练

　　全面素质练习：柔韧练习（压腿）

　　速度练习、跳跃练习（蛙跳，纵跳，三级跳）

　　耐久力（800m、1500m）

　　专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性

　　第二阶段：5月6日到6月26日（共16次）

　　（一）技术训练

　　1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。

　　方法：站在六号位跑动垫两边的球

　　站在五号位接扣球和吊球

　　2、拦网：初步掌握拦网（单人）的手型

　　方法：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作的基本要领。

　　3、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。

　　方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，

　　4、传球：着重改正手型不正确，触球部位离身体太远，大拇指朝前

　　方法：1）对墙近距离传球，模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作，体会全身的协调用力。

　　2）多做自抛自传练习

　　5、初步掌握正面上手发球的技术要领

　　方法：近距离对墙发球练习

　　两人一组隔网较远距离的发球。

　　（二）素质训练

　　全面素质练习：50m跑，立定跳远，原地推铅球，仰卧起坐

　　专项素质：1、腰腹训练

　　2、专项素质训练：三米移动

　　3、挥臂速度：手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练

　　（三）总结

　　1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结，及时调整训练内容，并根据队员的表现给予适当的鼓励。

　　2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。

　　六、注意事项

　　1、每次训练时队员都必须服从教练的统一安排与指挥。

　　2、教练在训练时要指导队员学会必要的安全保护措施，尽量防止队员受伤。

　　3、在训练时如发生安全问题，教练要妥善处理并及时上报有关部门。

　　七、场地与器材

　　1.场地：一个排球场

　　2.器材：一人一个排球

　　八、考勤方法

　　训练期间教练负责队员的考勤，每天将点名情况上交体育教研室，每周将缺勤人数上报各系；队员无故不参加训练、迟到、早退和正常上课的处理方法等同。

　　九、教练工作量计算方法

　　1、每次训练以一节课计算，本学期合计35节课。

　　2、如遇到特殊情况（如学院安排其它活动在时间发生冲突、下雨……）无法按计划进行训练，教师的工作量补贴按实际训练的次数计算。

排球训练方案4

　　一、指导思想：

　　排球运动是深受学生喜爱运动项目之一，近几年来，在上级有关部门和学校领导的重视、关怀下，使各校的排球运动得到迅速发展。特别是在中国女排精神的鼓舞下，使学校的排球广泛开展，极大地促进了学生对排球运动的喜爱，对排球训练的积极性和自觉性不断增强。通过排球活动的开展，使学生在力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质不断提高，运动技术水平不断巩固，学生体质不断增强；通过排球活动的'训练，并能培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

　　二、训练目标：

　　1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

　　2、掌握扎实的排球技术，包刮垫球，传球，扣球，发球，拦网以及三号位的快球等。

　　3、培养二传手传球的的基本技术。

　　4、提高排球队员的身体素质。

　　三、活动训练方案：

　　1、活动训练时间：

　　周二至周五下午课外活动。指导教师张宝强3、队员名单：（略）

　　4、活动训练措施：

　　队员每天摸球一千次以上，包括对墙扣地弹球一百次，对墙或自垫球五百次，对墙或自传球一百次，对垫一百套，扣垫二组，每组十五个，教练抛扣，包刮抛高球，抛快球，传扣，包刮传高球，传快球，一传到位训练，防守训练等。为团队配合训练打下坚实的基础。身体素质训练包括：4*200米慢跑，准备活动，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加转身，后蹬跑，多级立定跳，立定三级跳，单足跳，三十米快跑，三十六米移动，摸高等，为提高球技提供保证。

　　5、训练内容、方法及课时安排：

　　12周传球练习：

　　1对墙传球练习2自抛自传球练习3两人对传球练习4多人对传球练习

　　34周垫球练习

　　1对墙传球练习2自传球练习3两人对传球练习

　　5—6周扣球练习

　　一、徒手挥臂练习：

　　（1）原地起跳动作；

　　（2）助跑跳起空中挥臂徒手动作。

　　二、击球法练习：

　　（1）一人举球另一人原地扣球；

　　（2）个人对墙扣球；

　　（3）原地扣固定球；

　　（4）一人抛球另一人原地扣球；

　　（5）自抛跳起扣球或一人抛（垫）球另一人助跑跳起扣球过网；

　　78周接、发球练习

　　1徒手模仿各种发球动作的练习2两人接、发球练习3定点发球练习4巩固上手发球。

　　5提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。

　　接发球练习：要求全部队员接上手发球

　　9—10周传、垫、扣、发结合练习1单人传、垫练习2双人传、垫、扣、发练习3多人成圆传、垫、扣、发练习

　　1112周拦网及各项技术的综合练习

　　教学比赛组织扣球等练习。拦网练习有个人和集体拦网，要根据对方的来球，作出快及时的反应。

　　13—14周提高移动步伐的快速反应练习。

　　移动是接好球的重要条件，所以在进行移动和快速反应教学时，必须在准备姿势下做好各种不同方向、路线和姿势的起动、移动练习，如听信号或手势做变换方向的快速反应练习；成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习；各种移动的接球练习；6~8米快速往返跑，叫号赛跑或垫（传）球，加强各关节和脚步灵活性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反应和移动作用。

　　15—16周发展下肢力量，提高弹跳力的练习。

　　发展下肢力量，提高弹跳力是更好地为扣球、拦网服务。因为在排球扣球拦网中，使人体起跳后跃起达到一定的高度，保持正确的击球点击球。只有判断正确、跳得高、及时而位置恰当才能扣得准、扣得有力。拦网也是如此，必须要有一定的起跳高度，才能将球拦住。发展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝连续跳过小凳、跳短绳等练习，都能发展下肢腿部力量和提高弹跳力。

排球训练方案5

　　一、指导思想：

　　以加强学生锻炼身体、增强体质为思想，发展个性，培养优良品质，为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活，带动学校体育事业的发展，活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神，增强学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的名次。

　　二、训练目标：

　　树立我校的'风格，培养顽强，团结战斗作风。苦练各种基本功，从技术入手。

　　三、训练时间：

　　5月中旬——10月中旬

　　训练队员：

　　指导教师：

　　训练计划：

　　第一阶段：(提高个人基本技术)

　　1、发球、

　　2、垫球

　　3、传接球

　　4、如何提高弹跳力

　　5、配合

　　第二阶段：(提高强度训练)

　　1、排球队员的速度训练方法

　　2、排球队员的力量训练方法

　　3、排球队员的恢复训练方法

　　4、排球队员的专项身体训练内容

　　第三阶段：(针对比赛技战术训练)

　　1、分组以比赛的形式练习

　　2、心理训练

　　第四阶段：比赛前的适应训练

　　1、去四中比赛场地适应

　　2、和四中学生友谊赛

排球训练方案6

　　一、课程介绍

　　排球运动是由参加运动的人，以身体的任何部位(以单手或双手为主)相互在空中击球，使球不落地，既可隔网进行比赛，也可不设球网进行击球游戏的一种体育项目。排球运动形式多种多样。依运动目的、竞赛规则、参与人数、比赛形式的不同而分类。一般来说，以提高运动成绩为目的，并在国际上设有统一竞赛规则的运动形式称为竞技排球。目前它包括6人制排球和沙滩排球;以其他或游戏方式和参与人数的特殊规定，主要以健身为目的，在国际上还没有统一竞赛规则的.运动形式统称为娱乐排球，如软式排球、气排球、妈妈排球、4人排球、9人排球、残疾人排球、草地排球、墙排球等。

　　排球运动问世一百多年来，其竞赛规则虽然经过了多次修改，但比赛双方始终围绕着使球在对方场区落地，或使对方击球失误的竞技目的展开激烈的争夺，因此也带来了排球运动特有的，也是其他球类运动所不具备的技、战术特点。

　　排球运动具有提高人体运动能力;发展判断、注意、反应等心理素质;培养机智灵活、勇敢顽强、团结协作的精神。

　　通过排球选项课程的教学，能够提高学生对体育锻炼的认识，深刻理解体育运动的内涵及其对身体发展的影响，激发学生参加体育活动的兴趣，并养成自觉锻炼的习惯，为终身体育打下一定基础。

　　本课程主要讲授排球基本知识、基本技术、基本战术，重点提高实战能力，通过排球运动，达到增进健康、娱乐身心、体验成功的目的。

　　二、课程任务

　　排球选项课应完成以下课程任务：

　　1、熟练掌握排球运动的基本知识、技术和战术，提高对排球运动的兴趣，养成自觉锻炼的习惯。

　　2、掌握有效提高身体素质的方法，提高力量、速度、耐力、灵活性和柔韧性等身体素质，改善体质健康状况。

　　3、培养学生自觉通过体育活动来改善心理状态，克服心理障碍，养成积极乐观的态度。

　　4、培养良好的道德和合作精神，提高团结互助的精神，正确处理竞争和合作的关系。

　　(一)一年级排球课程教学任务

　　1、传授排球的基本理论知识，了解现代排球运动的产生、发展过程和现状、特点、发展动向及趋势。