为了确保工作或事情能高效地开展，就需要我们事先制定方案，方案是在案前得出的方法计划。那么我们该怎么去写方案呢？下面是小编精心整理的初中体育锻炼方案，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
初中体育锻炼方案 1
一、指导思想：
健康第一是素质教育的基础。为了更好地开展好学生的课外体育活动，增进学生的身心健康，发展学生的兴趣、爱好和特长，丰富校园文化生活，加强校园精神文明建设，特制订此实施方案。
二、组织机构：
组 长：
副组长：
成 员：
三、组织形式和具体内容：
1、全校性体育活动：
（1）组织形式：下午课外活动时间进行，是在学校统筹安排下，以年级或班级为单位进行的课外体育活动，具有一定的指令性，是课外体育活动的主体。
（2）具体内容：开展健身跑活动，另可根据学期计划制订出体育节活动计划（如以年级为单位开展班级篮球赛、乒乓球、广播操比赛等），提前下达各年级组织参赛。
2、班级体育活动：
（1）组织形式：一般安排在全校性体育活动之余进行。是以班级为单位，在班主任和体育教师指导下，由班干部和锻炼小组直接负责进行的体育活动，是全校性体育活动的重要补充。
（2）具体内容：篮球、乒乓球、羽毛球、跳绳、跑步、实心球、立定跳远、仰卧起坐等体育运动项目，由各班自定、自选。
3、个人体育活动：在完成全校性体育活动及班级体育活动之后，学生根据自己的实际情况，自觉地进行体育锻炼。教师，特别是体育教师要积极引导学生加强课余体育活动。
4、校运动队训练：普及与提高要相结合。体育竞赛是展示学校体育活动的一个窗口，相关教师要支持学生参加运动队训练，教练员要尽好自己的职责，不断提高训练的成效，完成学校下达的竞赛指标。
四、检查与考核：
1、必须高度重视课外体育活动的组织工作，并认真组织做好有关检查、考核工作（考核内容应包括学生实到人数、集队、跑步队形、徒手操、纪律等方面），要把各班课外体育活动实施情况作为专项内容列入班级五项评比竞赛之中，未经学校批准不得随意取消活动。
2、校值周班级协助做好相关的检查考核工作。
3、每学期末由学校组织体育组对班级跑步活动进行达标考核验收，同时把成绩纳入班级考核和学生个人体育课成绩评定。
五、其它要求和说明：
1、要保证学生每天有1小时的体育活动时间；
2、课外体育活动的内容要多样化，使不同兴趣、爱好的学生都能参加；
3、各班应认真组织学生参与课外体育活动，科任教师不得以任何理由占用学生活动时间，轮到活动班级应提前到场地准备，不得无故不参加课外体育活动；
4、各班在完成全校性体育活动后，应根据本班实际科学合理的规划活动内容，分班认真组织开展（若有体育类竞赛活动安排时除外）；
5、班主任为各班参加课外体育活动直接责任人，要做好督促和组织管理工作；
6、体育教师须按时参与课外体育活动的.组织和指导工作。
对学生的管理：
1、除雨天（地面潮湿）和放假时间外，没有非常特殊的情况，全校学生都要参加课外体育活动。
2、学生必须严格按照教务处的安排开展活动，未经同意不能随意参加其他的活动项目。
3、各班每天活动前后均要集合，清点活动人数，不得迟到、早退和不参加活动。
4、体育委员活动前后，必须向本班班主任简要汇报参加活动人数、活动开展情况，组织部分学生归还体育器材。
5、爱护公物，不能损坏体育设备，对故意损坏者，视其情节轻重，给予批评教育、记过、赔款等处分。
6、活动中发生意外，应立即报告班主任和体育教师，尽量减少器材的损坏和人员的损伤程度。
初中体育锻炼方案 2
一、指导思想
为贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，响应教育部倡导的亿万人民阳光体育运动，落实“生命——和谐”的教育理念，推进校园群众性体育活动的开展，全面实施素质教育，培养德、智、体等全面发展的人才。坚持“健康第一”的指导思想，牢固树立终身体育的新课程理念，把开展大课间活动作为重要途径之一，保证学生每天锻炼一小时，使学生能在大自然中、在阳光下、在操场上体验活动的乐趣，调动师生积极向上的热情，展现良好的精神面貌，推动学校教育的良性发展，为学校增添活力。
二、目标和原则
（一）目标
以“健身强体、育德促智、审美悦心、发展个性”为宗旨，以群体活动为基础，落实“健康第一”的思想，体现“锻炼的实效性、内容的全面性、功能的多样性、参与的广泛性、个性的塑造性及活动的趣味性、娱乐性”原则，为学生身心健康水平的切实提高创新广阔的发展空间。
1、学生健康成长，并形成健康意识和终身体育观，确保“健康第一”的思想落到实处。
2、让学生有选择地参与、学习、享受体育，激发学生的运动兴趣，发挥学生的学习积极性和潜能。
3、改革学校课间操，优化课间操的`时间、空间、形式、内容和结构，使学生乐于参加，主动地掌握健身的方法并自觉锻炼。
4、促进师生间、生生间的和谐关系，提高学生的合作、竞争意识和交往能力。
5、丰富校园文化生活，营造积极向上的学风。
（二）原则
1、教育性原则。开展大课间活动，以达到对学生的促德、健体、调智、审美等教育功能，重视活动过程的教育。
2、科学性原则。根据学生的身心发展的规律及特点，以及学校的实际情况，科学合理的安排大课间的课程计划和活动内容。（见附表）
3、全体性原则。师生全员参加，充分发挥师生的积极性和创造性，达到全体健身的目的，促进师生间、生生间的和谐关系。
4、创造性原则。根据学校场地的特点，科学合理的安排一些活动内容，考虑今后增设一些集体舞、自编操。武术操等，将艺术、体育融为一体，实现体育与艺术、休闲与锻炼、传统与现代的完美统一。
三、管理责任制
1、领导督察制：成立由校长任组长的领导小组；校长、行政到操场参与、督促活动，同时了解情况，发现问题及时解决，并提高全体师生对大课间活动的重视程度。
2、体育老师负责制：上午第一节课时，体育老师做好组织大课间活动的准备工作。
（1）活动全程由广播音乐指挥。
（2）负责班级活动场所及进退场的安排；
（3）组织大课间活动的全过程；
（4）负责学生排队、广播操、分散活动的指导与监督及训练工作。
3、班主任负责制：各班主任第一节课后，就必须全部到达班级，迅速组织本班学生整好两路纵队（男女生各一队），然后带领路队安静、有秩序地按时到达指定位置，组织学生按要求参加大课间活动。活动中，班主任要指导学生活动，维持好本班学生的纪律、安全。退场时，班主任组织本班学生排好两路纵队安静、有序地进教学楼，到达班级后才能解散。班主任平时要注意加强学生安全教育，引导学生安全、文明、有序的参加活动。
四、实施措施
1、时间安排。每天上午第二节课后30分钟，任何老师不得挤占大课间活动时间。如果因天气原因，不能进行正常室外活动时，各班在教室进行趣味游戏（可以以音乐美术为主要内容，器材自备），由各班班主任组织安排。
2、组织保障。学校为加强该项活动的领导，使大课间活动真正落到实处，促进该项活动高质量进行，特成立大课间活动领导小组：
组长：
副组长：
成员：
各班班主任及体育、音乐、美术老师
3、人力、物力保障。要求师生全员参与大课间活动，活动中教师既是活动的组织者，指导者，又是学生的保护者，同时也是活动者。这样既能体现国家所提倡的全面健身，又能融洽师生关系，有利于构建新型的和谐、平等的师生关系。
4、安全保障。学校按班划定活动区域，各班学生必须在指定活动范围内活动，防止出现活动区域不明或学生乱跑的混乱现象。各班主任进行现场活动指导，并督促学生注意安全。
5、激励措施。活动实行考核激励制度，充分调动师生参与大课间活动的积极性。考核分为两方面：一是对教师的考核。所有教师都要参与到活动中来，对教师的到位情况列入教师个人考核中。二是对班级的考核。为调动班主任的工作责任心，将大课间活动的检查内容列入班级专项考核中。学校对大课间活动进行定期评比，把大课间活动开展情况作为文明班集体评选的重要依据，这样既可以树立学生的集体活动意识，集体荣誉感，又可以促进大课间活动的持续发展。
6、鼓励活动创新。大课间活动除时间有具体规定、保证外，在活动形式、内容、空间上学校均具有很大的自主性和灵活性，鼓励体育教师、音乐教师、班主任发挥自身特长，展示自身才干，开发创新体育、舞蹈、球类游戏等多种项目。
五、活动程序安排
1、师生进场5分钟
2、分散活动15分钟
3、广播体操5分钟
4、放松、退场5分钟
六、分散活动内容安排
分散活动时，以体育大课间实验课题内容为主（见下表），原则上活动内容以年级为单位确定，每月一轮换。各班也可自主选择活动内容，鼓励创编，活动时应提前准备好活动器材。尽量做到顾全点面，让每个学生活动起来，并注意安全。
七、进退场及场地安排
进退场时，各班级分别排成两路纵队，从楼梯安静、依次地走。
体育老师根据班级下楼的先后顺序依次安排班级站位，并划定班级分散活动。
八、活动项目及负责人安排
跑步：x
球类：x———足球
x———乒乓球、篮球
场地：跑步在循环跑道
篮球在篮球场
乒乓球在乒乓球场
九年级在教学楼前
负责人：各年级主任
单周：七年级球类或体能锻炼活动、八年级跑步
双周：七年级跑步、八年级球类或体能锻炼活动
九年级：跳绳、跑步、肺活量练习（吹汽球）
球类和体能锻炼活动各班场地安排：
八年级：1、2、3班在大操场；4班在新篮球场；5、6班在乒乓球场；7班在林荫大道。
七年级：1、2、3、4班在大操场；5班在新篮球场；6、7班在乒乓球场；8班在林荫大道
初中体育锻炼方案 3
为贯彻落实青岛市《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，深入实施中小学课外文体活动工程，学校将积极开展阳光体育运动，促进学生全面发展和健康成长。根据市教体局关于举办全市第十五届（20xx年3—6月）中小学生体育节的文件精神，结合学校实际，特制定《20xx年实验初中体育节活动方案》。活动方案如下：
一、指导思想
本届体育节以“人人参加阳光体育，促进师生健康成长”为宗旨，通过各种形式的体育活动，增强广大师生的健康体质，提高广大师生的健康水平。
二、活动主题
本届体育节的主题是健康、文明、育人、向上。
三、活动形式及内容
本届体育节以组织全校师生踊跃参加体育锻炼、开展阳光体育运动、深入实施全国中小学课外文体活动工程为主要内容。各班级要根据实际和学生的身心特点，认真开展“体育、艺术2+1项目”实验，不断丰富大课间和课外体育活动内容。
具体内容包括：
1、举办学校特色体育节活动暨“体育、艺术2+1”项目活动
2、《国家学生体质健康标准》达标活动；
3、举办体育节趣味运动会比赛；
5、举办校园广播体操比赛；
6、举办校篮球比赛
7、以班为单位利用课外活动时间和双休日，举办各种形式的体育专题报告、体育讲座、体育知识竞赛、远足以及举办以体育为内容的美术、书法、摄影作品展览等活动；
8、举办教职工排球比赛；
9、举办体育节优秀组织班级、先进个人评选活动。
四、组织领导
组长：
副组长：
组员：
五、有关要求
1、统一思想，加强领导。举办体育节，不仅能提高师生的体育兴趣，而且对增强师生的体育意识、提高体育素养、养成终身体育锻炼习惯等方面都有重要意义。各班要充分认识举办体育节的意义，大胆创新，搞出特色，保证本届体育节活动的质量。（责任人：领导小组）
2、广泛宣传，深入发动。要认真做好宣传发动工作，使广大师生了解活动的目的、意义、时间、内容和要求，积极踊跃地参加到各项体育活动中来，让师生“到阳光下，到操场上，到大自然中陶冶身心”。（责任人：团委）
3、精心组织、保证安全。学校要在全面抓好学校体育工作的基础上，精心组织好体育节期间的各项活动，使各项活动扎实有效。在各项活动中要注意把各种形式的体育活动与实施《国家学生体质健康标准》、“体育、艺术2+1项目”实验和体育集体竞技项目活动的开展有机地结合起来。同时，重视加强安全防范措施，确保不发生伤害事故。（责任人：艺体教师、班主任）
4、以体育节为载体，加强学校德育工作。办好体育节，有利于振奋师生精神，增强师生凝聚力，优化师生成长环境，形成优良的校风。各班要注意发掘体育节活动的德育功能，寓德育于体育节各项活动之中，把丰富多彩的体育节活动作为德育工作的'重要载体，从而进一步加强和改进德育工作。（责任人：政教处）
5、做好活动总结。对开展体育节活动取得优异成绩的班级及个人进行表彰。（责任人：教导处）
六、具体活动安排
活动时间活动内容活动要求落实部门
三月份
1、体育节开幕式
2、体育讲座
1、体育教师认真准备讲座内容，利用体育课等时间，向学生传授体育活动的常识。
教导处各级部体育组
四月份
师生趣味运动会
以集体比赛为主，精心设置项目，保证全体师生在身体力行的情况下，做到人人参与，师生同乐，共建健康和谐校园。
教导处各级部体育组
五月份
1、广播体操比赛
2、教职工排球
3、以体育为内容的板报评比活动
4、篮球比赛
1、各班举办以体育为内容的板报评比活动，
2、各班要合理安排时间，加强对广播体操的训练，做到动作整齐、规范。
3、各班积极参与篮球比赛。做的公平竞赛。
教导处团委各级部体育组
六月份
1、以体育为内容的书法、绘画、摄影作品展
2、篮球比赛
3、体育节表彰会
1、各班要认真组织挑选2—3副优秀作品参加展评。
2、加强学生篮球兴趣的培养及技能的提高，愉悦身心，争创佳绩。
3、落实好先进班级先进个人的评比、表彰活动。
美术组各级部体育组教导处
附件：实验初中体育节优秀组织班级评选条件
1、体育节活动，班主任重视，指导有方。
2、体育节活动，内容丰富，形式多样。做到人人参加，并有创新、有特色、有实效。
3、体育节活动，组织精细、措施有力、工作扎实、成效显着、无伤害事故；
4、积极组织学生参加全校统一组织的活动，并获得较好成绩。
5、积极开展阳光体育活动；以班级为单位举办了体育集体竞赛项目等比赛。
初中体育锻炼方案 4
一、指导思想
贯彻党的民族教育方针，深入贯彻《学校体育工作条例》，全面实施《国家学生体质健康标准》，进一步加强青少年学生体育、增强青少年学生体质，不断提高体育教学和体育活动质量，引导青少年学生养成积极、科学锻炼身体的习惯，培养青少年学生良好的体育精神和意志品质。
二、体育考试对象
20xx年xx中x班初中毕业生。
三、考试时间、方法、项目及分值
（一）考试时间
体育考试定于x年5月9日（周日）上午9:00开始，每个考生考试在半天内完成（如遇中到大雨天气，另行通知）。
（二）考试地点
考试地点设在xx中田径运动场。
（三）考试项目及分值
根据教育部《关于做好内地x班初中毕业生升学体育考试工作的通知》要求，考试设必考和选考项目。必考项目两项：男生1000米跑、女生800米跑，男女立定跳远，每项满分10分，共20分。选考项目：男生引体向上或原地推铅球人选一项，女生1分钟仰卧起坐或原地推铅球任选一项，分值10分。总分30分。
四、组织领导
为保证xx中x班初中毕业升学体育考试工作顺利实施，成立领导小组。组长:xxx；成员:xx xx xx xx 。领导小组下设3个办事机构，具体负责实施、监督和保障体育考试工作。
（一）体育考务组，组长：副组长：
成员：
（二）纪检监察组，组长：
副组长：成员：
（三）后勤保障组，组长：
组长：
副组长：
成员：
五、考试程序及任务分解
根据学生选考项目及男女生人数（男生32，女生45），考试分成7组，即男生3组，女生4组。
（一）xx xx xx等3人负责男生组：立定跳远、引体向上、原地推铅球、1000米跑。
（二）xx xx xx等3人负责女生组：立定跳远、仰卧起坐、原地推铅球、800米跑。
六、有关要求
（一）5月8日下午在xx中召开x班初中升学体育考试工作会和培训会。
（二）所有考务人员要认真学习有关文件，公平公正完成任务。
（三）纪检监察组对考试过程要进行监督。考场实施封闭管理，除当席考生、主考、纪检监察人员外，其他人员不得入内。要严肃考风考纪，坚决杜绝作弊事件的发生。考生对考试结果有异议的，应在成绩公布后向体育考务组反映，由纪检监察人员予以复核。
（四）后勤保障组要把安全工作放在突出位置，落实考前体检制度，重视考生的心肺功能检查，严格把关，消除隐患。考点要设医疗救护点。加强对考试场地、器材的'保障和安全检查，落实安全保卫措施，防范意外伤害事故的发生，并制定好紧急事故处理预案。考试前分别将男、女生按学号编排花名册，送交体育考务组。
（五）学校要抽调专人参与和协助考试工作，重视做好对考生的考前指导工作，科学有效地安排好考前练习和训练，指导考生合理选择考试项目，发挥应有水平，争取考出好成绩。
（六）5月14日前将xx中x班初中升学体育考试成绩花名册（包括姓名，性别，毕业学校代码，考试项目单项成绩、总成绩）并制成光盘一并报省教育厅基教处、x教育厅外事处。
初中体育锻炼方案 5
一、竞技类
1.田径类
第五届校田径运动会；
时间：10月25下午、26、27日（两天半）；
2.球类
①初一、初二、初三男生定点投篮比赛；
②初一、初二、初三女生定点投篮比赛；
时间：同校运动会；
二、群众性体育类
1.初一、初二、初三1分钟跳绳（双摇）比赛；
2.初一、初二、初三踢毽比赛；
时间：同校运动会；
三、趣味性体育类
1.步调一致；
2.排球对垫；
3.集体跳绳赛；
时间：同校运动会；
四、综合类
1.奥运会知识宣传橱窗；
2.体育知识竞赛；
时间：同校运动会时间；
参赛单位：初一、初二；
3.与体育节有关的黑板报评比；
时间：10月27日上午9：00组织检查评比；
参赛单位：全校各班；
4.播放体育节目；
时间：25日、26日晚播放。
初中体育锻炼方案 6
一、指导思想
为认真贯彻中央政治局会议精神，把学校体育工作作为全面推进素质教育的重要切入口和突破口，吸引广大学生走向操场，走进大自然，走到阳光下。积极参加体育锻炼，确保“阳光体育运动”落到实处，培养学生良好的体育锻炼习惯，切实提高学生的体质健康水平。我校把开展“大课间操”活动作为重要途径之一，保证学生每天一小时体育锻炼时间，增强学生的体质，提高学生的心理素质和道德素质，促使学生主动参与体育活动、艺术活动，使锻炼成为习惯，使学生终生受益。
二、目标和原则
(一)目标
1、促进学生健康成长，形成健康及终身体育意识，确保“健康第一”思想落到实处。
2、让学生主动地参与、学习、享受体育，激发学生的运动兴趣，发挥学生的学习积极性和潜能。
3、改革学校课间操，优化课间操的时间、空间、形式、内容和结构，使学生乐于参加，主动地掌握健身的方法并自觉锻炼。
4、促进师生间、生生间的和谐关系，提高学生的合作、竞争意识和交往能力。
5、丰富校园文化生活，营造积极向上的学风。
(二)原则
1、教育性原则。开展大课间活动，以达到对学生的促德、健体、调智、审美等的教育功能，重视活动过程的教育。
2、科学性原则。根据学生的.身心发展的规律及特点，以及学校的实际情况，科学合理的安排大课间的课程计划和活动内容。
3、全体性原则。师生全员参加，充分发挥师生的积极性和创造性，达到全体健身的目的，促进师生间、生生间的和谐关系。
4、创造性原则。根据学校场地的特点，科学合理的安排一些活动内容。
三、组织机构
为使大课间活动真正的落实到实处，高质量的进行，学校除了在时间和课程计划给予保障以外，还要在制度上为大课间活动给予保障。校长亲自抓，由班主任和体育教师具体负责，搭班老师协助组织管理好本班学生，做到齐抓共管，层层负责，切实抓好体育工作和大课间活动。
大课间活动领导小组：
组长：
副组长：
成员：
1、体育指导组：全体体育老师
2、各年级负责协调和督导领导：各年级组长、全体行政
3、巡视：值日员护导老师
四、活动形式
我校大课间活动安排在每周的星期一至星期五上午第二节课后进行，时间为25分钟。采用集中——自由组合——按项目分组活动相结合的形式，有合有分，旨在全员参与，体现快乐学堂，快乐体育，快乐成长的新理念。
(一)场地划分
详见大课间活动场地划分图
(二)大课间活动流程
1、集合、整队。(4分钟)
2、全校学生齐做广播操《希望风帆》、武术健身操《旭日东升》。(3-8分钟)
3、各年级在指定场地分组、分项活动。(10-15分钟)
4、以班级为单位集中收拾活动器材、解散、列队进教室，作好上课准备。(3分钟)
六、活动要求：
1、注意有序开展活动，安全第一。
2、负责每次大课间活动的教师要提前到位，准备好器材。
3、各项目活动限在规定的活动区域进行。
4、带班教师要鼓励学生参加活动，适时进行安全教育，杜绝伤害事故的发生。
6、对于开展大课间活动有特色的班级，年级，学校将予以奖励。
7、如有活动变化，将及时通知各班。雨天各班自己安排室内的活动。
初中体育锻炼方案 7
一、活动主题
我运动、我健康、我快乐
二、活动要求
人人有运动项目、班班有运动团队、校园有运动氛围
三、指导思想
贯彻落实国家体育总局关于开展“全国亿万学生阳光体育活动”的决定。坚持“健康第一”每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子“的现代健康理念，以全面实施《学生体质健康标准》，“大力推广体育课间活动”为重点蓬勃开展“阳光体育活动”。培养学生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质水平，推动校园体育文化建设。
四、活动方案
（一）大课间操活动
1、课间操时间延长为25---30分钟
大课间操体育活动时间，如果晴天全校先做广播体操，然后分班级进行各项活动，如果雨天班主任在教室组织室内活动。
2、各年段活动项目：
七年级：角力、篮球、跳绳、踢毽子、跳方格、跳皮筋
八年级：篮球、乒乓球、乒乓球、排球、田径、抛接球、跳绳
九年级：足球、篮球、排球、长跑、跳短绳、50米立定跳、仰卧起坐
（二）体育课活动
1、活动时间：周一至周五的最后的一节课时间，由于场地受限制，可分批活动。
2、各年段活动项目
星期一
七年级：篮球、跳方格、跳皮筋
八年级：乒乓球、抛接球、排球
九年级：足球、跳短绳、长跑
星期二
七年级：角力、跳长绳、踢毽子
八年级：田径、排球、乒乓球
九年级：篮球、田径、立定跳远
星期三
七年级：角力、跳皮筋、踢毽子
八年级：排球、乒乓球、跳绳
九年级：篮球、跳短绳、50米跑
星期四
七年级：篮球、角力、跳长绳
八年级：乒乓球、排球、田径
九年级：长跑、立定跳远
星期五
七年级：跳方格、乒乓球、踢毽子
八年级：篮球、田径
九年级：足球、排球、长跑、仰卧起坐
五、九年级毕业班课外体育活动方案
为了增强毕业班学生的身体素质，学生能更好地适应毕业班紧张的学习气氛，保持每天有充沛的精力去学习、生活，不断提高学生的学习效率，也为了使本届毕业班在明年的体育中考中取得更优异的成绩，结合本届学生的身体素质和明年体育中考的要求以及阳光体育运动的开展特制订如下方案：
（一）训练时间、项目、职责
(1)每天早操、课间操训练跳绳，要求年段长、班主任、值日教师负责督查，体育教师协助。
(2)每周一、三、五课外活动时间由学校统一组织学生到一中田径场训练50米、立定跳远、跳短绳（仰卧起坐在课堂上练习）。要求年段长、班主任负责督查，体育教师指导。
(3)场地安排：a段靠一中篮球场b段靠校食堂
（二）训练项目的具体要求
1、跳短绳：
⑴动作方法：
单脚或双脚均可，每跳一次摇绳须经过头、脚各一次。
⑵锻炼方法：
①2分钟匀速跳。注意呼吸、保持节奏，绳子尽量不要拌脚。
②变速跳。3~5分钟内，快、慢、单脚、双脚、交替变化跳。
③定时跳。30~60秒快速度。
⑶测试方法：将自动计数跳绳器拨至0，监考人员发出“预备”——“开始”的口令，同时开表，离结束前5秒，报5、4、3、2“到”同时停表，计1分钟所跳次数。
2、50米跑：
⑴锻炼方法：
①原地摆臂练习。上体稍前倾，两脚前后开立，做快速前后摆臂练习，节奏由慢到快，快慢结合。要求肩带放松，以肩为轴，上臂带前臂时前后摆动。
②高抬腿跑。原地或支撑高抬腿跑，行进间高抬腿跑，行进间高抬腿跑接快跑。
③速度练习。
a、直道往返跑20-40米，30-50米，60-80米。
b、行进间跑。以最快的速度跑完规定的距离，如30-50米。
c、顺风跑、下坡跑。
d、50-100米的`反复跑。重复次数和休息间隔可根据具体情况而定。
④爆发力练习。
a、各种跳跃练习，如立定跳远，多级跳远，单脚跳，跳绳等。
b、上坡跑（坡度一般约3-5°）
⑤起跑和终点练习。
3、立定跳远：
⑴动作方法
两脚分开同肩宽，静止站立在起跳线后，脚尖不得踩线。起跳前，两腿微屈，上体前倾，两臂由体侧向后预摆，同时两腿弯屈成半蹲，重心前移。起跳时，两脚同时前掌用力蹬地，快速地向前上方45°方向跃起。身体腾起后髋、膝、踝三关节充分分伸展，同时两臂由后向前上方用力摆振，身体在空间有瞬间的伸展动作，当
身体腾空越过最高点后，收腹屈膝，小腿尽量前伸，两臂经体侧由上而下向扣摆。落地时，脚跟先着地，脚掌下压，膝缓冲，送髋，重心前移，以维持身体平衡。
⑵锻炼方法
①原地做立定跳远模仿练习，体会立定跳远时的用力顺序。
②体会起跳后腾空阶段的身体姿势，从肢体充分伸展到收腹屈腿动作。
③体会落地时的伸腿、摆臂、身体前倾前动作的协调配合。
④15~20米蛙跳练习。每次练习3~5组。
⑤原地做单脚跳练习：要求蹬地充分，膝要伸直，跳起时要高抬大腿，上下肢摆动幅度要大，动作协调。每次单脚练习30~50次，练习3~4组。
⑥仰卧起坐练习。要求快速做仰卧起坐。每组15~20次，每次练习做4~5组。
⑦由沙坑边缘连续往沙坑内或草坪、跑道上做立定跳远练习。
4、仰卧起坐：
锻炼方法：
⑴做20~30秒钏的快速仰卧起坐，以提高动作的速率。
⑵做1分钟以上的仰卧起坐，以提高肌肉的耐力。
⑶没有人协助仰卧于垫上，做仰卧连续举腿；或腿插入另一固定物下面做仰卧起坐。
5、掷实心球：
1、运作方法
两手五指自然分开，握实心球两侧，略偏后些，拇指相对，握紧球。
两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至上方稍后仰，原地用力把向前方38°~42°角方方向掷出。
当两脚前后开立时，球出手的同时后脚可向前迈出一步，但脚不能踩线。
2、锻炼方法
⑴徒手练习，体会动作技术要领。
⑵使用重量为1千克的轻实心球做掷球练习，着重体会最用力时协调发力的技术。
⑶使用2千克实心球做掷球练习，着重体会最后用力时协调发、力的技术。
⑷俯卧撑练习。
⑸做发展臂和腰腹力量的其它练习，以增强腿、腰腹、上肢的力量。
3、测验方法：测验时在投掷区划一条白线做为起掷线，受测者站在起掷线后，每人投掷三次，登记其中最远一次的成绩。记录以米为单位，取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准备丈量成绩，应有专人负责观察实心球的着地点。
初中体育锻炼方案 8
为深入推进素质教育，实施阳光体育，培养学生良好的健身锻炼习惯，根据省教育厅《关于认真做好20xx年初中毕业生升学体育考试工作的通知》和市教育局《关于印发xx市初中毕业生升学体育考试实施细则的通知》（xx教办字〔20xx〕41号）精神，现就我县20xx年初中毕业生升学体育考试工作（以下简称体育考试）制定本方案。
一、指导思想
推进阳光体育发展，培养学生健身习惯，规范体育考试程序，统一体育考试标准，确保考试顺利实施，彰显公开公平公正。
二、组织机构
成立县20xx年体育考试工作领导小组
组长：
副组长：
组员：
三、测试时间
（各校具体测试时间另行通知）。
四、考点设置
考点原则上设在各初中学校。
五、设考要求
1.各考点要确保考试所需设施符合标准，学生使用安全。施考前一天，划好50米标准跑道；准备足够的软垫；将沙坑挖松、平整，起跳板订牢、防滑，并按规定划定警戒线。
2.各初中学校相应成立体育考试中必需的保卫、考务、后勤职能组，各职能组务必与局测试组紧密配合、积极协作，确保考试顺利实施。
六、测试内容
1.20xx年初中毕业生升学考试项目
男生：50米跑、俯卧撑、立定跳远；
女生：50米跑、一分钟仰卧起坐、立定跳远。
2.评分标准：按省教育厅文件要求执行。
3.计分办法
（1）初中毕业生升学体育考试成绩满分为30分（其中体育课成绩6分，平时参加体育锻炼情况考核3分；项目测试21分），项目测试现场评定考核，测试总分计入中考成绩。
（2）考生个人体育课成绩和平时参加体育锻炼情况考核的9分，由学校组织体育任课教师、班主任、本班学生干部代表集体逐个评定。评分比例为：9分占本班学生数的30%；8分、8.5分占本班学生的30%；7分、7.5分占本班学生的25%；6分、6.5分占本班学生的15%（各分数点都要有人）。
（3）残疾考生或患病考生，凭本人申请、残疾证或县级医院患病证明材料，经学校审核后报测试小组组长同意，可以免试。成绩以16分（含个人体育课成绩和平时参加体育锻炼情况考核成绩）计入中考总分。未申请的考生，按实际评定测试成绩计入中考总分。
七、考试组织
1.各初中学校要加强对考生考试项目的训练，做到测试项目评分标准心中有数，测试内容动作规范，并帮助考生消除紧张情绪和心理障碍，让考生发挥出自己应有水平。
2.各初中学校在4月23日前做好相关准备工作：
（1）按中考报名拟定的'报名序号，由学生本人填写好序号证和《xx市初中毕业生升学考试体育成绩登记表》，并在序号证和“登记表”相应位置各贴好一寸正面免冠半身照片。
（2）组织班主任、体育任课教师、班干部代表评定每个考生初中三年就读期间的体育课成绩、平时参加体育锻炼情况考核成绩，并填入“成绩登记表”相关栏目。
（3）按报名序号从小到大顺序以校为单位分男、女考生两类分别造具考生花名册（一式2份，一份用于启始点点名，一份贴于学校自备的“成绩登记表”档案袋正面，每个档案袋内装21份“登记表”，“登记表”顺序与“花名册”顺序要相符）。
3.4月23日，由招考办组织测试组成员进行施考培训，明确要求、统一标准、强调纪律。
4.考试采取“封闭式”的方法进行。考点要加强考试管理，严禁家长和无关人员进入考试场所。要高度重视体育考试中的安全工作，加强安全教育，提高防范意识，强化保障措施，消除安全隐患，确保考试不出任何事故。
5.考生在50米起点、立定跳远起跳前、俯卧撑或仰卧起坐开始前，必须出示“报名序号证”给相关测试人员验证相片与本人相符后，方可进入测试程序。50米、俯卧撑、仰卧起坐员测1次计算成绩，立定跳远测试2次，取最好成绩。给分执行上靠原则。
6.测试顺序原则上先50米跑后分组测试其它项目，如天气原因，可先分组测试其它项目后测试50米跑。
7.每个学校测试结束后，即由测试组长组织人员累计考生个人成绩，在监察员的监督下，由输分员将考生测试总分输入中考数据库。测试数据记录和评定的分数原则上不允许涂改，如确属笔误，须测试组长加盖分数更正章后方可生效。考生原始成绩表在测试成绩输机后，由输分员带回交招考办。
八、考试经费
按上级收费标准每生收取测试费10元。
九、考试纪律
1.加强对参加体育考试的教师和工作人员的纪律教育，严格实行子女、直系亲属回避制度。
2.相关工作人员严格遵守初中毕业生升学考试有关规定，坚持原则，自觉抵制接条子、打招呼等不正之风，不以任何形式徇私舞弊。
3.凡工作人员和考生舞弊者，按《xx省中等学校招生统一考试管理处罚规定》严肃处理。
初中体育锻炼方案 9
一、指导思想：
以学生身心发展为本，突出“健康第一”，提高学生身体素质与心理素质，以适应新世纪的社会生产和现代生活对人体的挑战，造就一身心健康的社会主义建设者和接班人，立足于“以人为本，健康第一”的指导思想，培养学生能力，增强体育意识，掌握锻炼方法，养成锻炼习惯为重点，对传统教学模式、教学内容、教学方法进行改革，激发学生兴趣，积极引导培养学生参加体育活动的兴趣与，学习方法和自我锻炼方法，不断获取保持身心更有效的能力或适宜的方法。
二、教学目标：
1、运动参与：具有积极参与体育活动的态度与行为，激发学生在活动中的兴趣，养成自我锻炼的习惯，认真上好体育课。
2、运动技能：学会技巧（前滚翻、后滚翻、见肘倒立）并学会适应到生活中，发展柔韧性、灵敏、力量、速度等身体素质。
3、身体健康：在投掷或球类游戏中进行各种挥动，投掷的练习，在奔跑游戏中能顺利完成移动闪躲等要求。
4、心理健康：正确理解体育活动中与自尊自信的关系，了解体育活动对心理健康的作用。
5、社会适应能够体验身体活动能和个人活动的区别，按顺序轮流使用运动场地或设备。
三、教学任务：
1、重视激发学生和培养学生的运动兴趣，积极地参与体育活动，注意激发学生的学习兴趣。
2、重视实践能力的培养，让学生掌握动作概念和动作要领，教师的指导在学生的练习过程中进行。
3、提高学生的心理素质，促进学生的心理健康，通过体育教学的实践活动，来提高学生自尊和自信水平。
4、全面关注学生的行为表现，关注学生的学习结果的同时，也要关注学生在体育学习过程和他们在学习中的全面表现。
四、教学要求：
1、认真备课，上课，提高教学质量，在每堂课前必须认真学习钻研教材，认真备课，在上课时面向全体学生，采用多种教学手段，丰富教学方法。
2、营造一个有利于学生身心健康的良好环境和氛围。在教学中创设良好的教学环境。
3、教育方法得当，尊重学生的自尊心，对学生要进行摆事实，讲道理让学生充分认识自己的错误。
4、丰富教学手段与方法，明确教学目标，做好课内外体育锻炼的结合的各项工作。加强教学研究，不断总结教学经验，积累资料，探索资料，提高自身的'专业素质。
五、学生基本情况分析：
要加强学生注意方面的练习，大部分学生已经掌握了一些体育健康课堂中所常见的体育术语，如向前看、向右看齐、报数、半面向左右看齐等，并能准确的做出各个术语所要求的动作与行为，有些学生由于缺乏体育基础，身体素质差，在课堂学习活动中感到困难较大，尽管很努力，也很难跟上教学要求，得不到好成绩，这是造成现在大部分学生的体质得不到普遍提高的不可忽视的实际情况。
六、教材分析：
1、本套教材是以指导身体锻炼实践活动为主，同时充分发挥体育与健康课程的功能，促进学生的身体健康和心理健康。教学内容体现了《体育与健康课程标准（实验稿）》中的运动参与、运动技能、身体健康、心理健康和社会适应五个方面的内容。通过体育锻炼，既重视对促进学生身体、心理、社会适应能力全面发展的教育作用，又重视了运动项目的文化性，同时编写了部分与体育有关的健康教育的内容。
2、教学内容与学生的生活和体育锻炼紧密联系，体现了时代信息，文字精炼，插图鲜明活泼，可读性强。特别是阐述教学内容从问题入手，注重启发学生主动思考和独立解决问题的能力，为培养学生正确的体育与健康价值观，形成健康的生活方式和习惯，提高生活质量，过健康、文明的生活，为学生的终身发展奠定基础。
3、教科书采用了主辅栏相结合的结构。主栏简明扼要地介绍学生终身学习必备的知识和技能。辅栏侧重学生创新意识和能力的培养，拓展和丰富体育与健康知识，特别是开发了活动目的，使学生把学到的知识在体育实践活动中应用，从而加深和提高学生对体育与健康的认识。
七、具体措施：
1、备课时研究新课程标准，钻研教材，把握重难点，课堂上，激发学生兴趣，采用由易到难，分部教学方法，练习上，精讲多练，以教师为主导，学生为主体，制定分组与自由结合组织形式，采用辅助与诱导，提高学生学习兴趣。
2、培养学生能力方面，给学生足够的发挥空间，鼓励学生创新，有了合适的机会，才能充分让学生去创造。
3、心理健康方面：正确处理学生生理健康与心理健康关系，既要注意到体育活动能促进学生的生理健康。
4、自身言行方面：教师的言行对学生上课情绪影响较大，要及时的指出学生的优缺点，用表扬，鼓励等方法激发学生练习的积极性，如当学生练习成功时，及时给予表扬，当学生练习失败时，及时给予鼓励，激发学生学习兴趣，从而形成积极探索，增进学生的团结协作，集体主义精神，促进学生健康心理品质的形成。
5、学生成绩评价方面：建立“课堂表现登记表“的评价制度，每个学生都有100分，根据学生在课堂表现，每节课对表现好与不好的学生进行加减分的制度，由体育小组长进行登记，学期末统一统计，让平时成绩与期末成绩结合，以此激发学生的平时表现，促进课堂管理，以鼓励学生在体育学习中不断的进步，体会学习过程中的快乐。
初中体育锻炼方案 10
一、开展体育课外活动的意义
（1）开展初中体育课外活动是完成体育教学任务的重要环节。初中体育是一门教育学生在生活中如何释放压力，锻炼身体、增强体质的学科。初中体育课外活动是体育教学的延伸，将课堂学到的知识运用到课外活动的实践过程中，极大地激发了学生参加体育活动的积极性。初中体育课外活动的开展，更加强调了体育知识和技能在实践活动中的应用，参加体育课外活动能拓展学生体育方面的知识，提高体育课程的学习效率。
（2）开展初中体育课外活动丰富了学生的学习生活。初中生面临着考高中的压力，每天过着宿舍、教室、食堂三点一线枯燥、乏味的学习生活，身心非常疲惫。长此以往，这种学习状态不利于学生的身体健康，也不利于学习效率和学习成绩的提高。学生需要一种释放压力，缓解脑部疲劳的方法。初中体育课外活动的开展正是满足了学生的这种需要。在学习之余参加自己喜欢的课外活动，让身心得到放松，既可以锻炼自己的.身体，又可以陶冶自己的情操，让自己得到全面发展。还可以加强学生之间的交流，增进学生之间的友谊。丰富多彩的课外活动会增加学生对初中校园生活的向往，提高学生的学习效率。
二、初中体育课外活动存在的弊端
（1）开展初中体育课外活动的机会少且缺乏合理性。受应试教育的影响，文化知识课程在整个教学中占有很大的比重，安排的课节也比较多，初中体育课外活动的机会和时间很少，每周只有一、两节。仅有的几节初中体育课外活动还会因为天气变化或者学校组织考试等原因无法进行。学校对体育课外活动的安排不够科学合理，违背了运动的科学规律，总是将体育课外活动安排在饭前或者饭后。饭前，学生经过一段时间的学习非常劳累，肚子也在抗议参加剧烈的体育活动；饭后，学生刚吃饱就进行体育活动不利于身体的健康，容易得胃下垂。如此一来学生根本没有很好地参加体育课外活动的机会，体育课外活动教学的效果也就不明显。
（2）初中体育课外活动没有具体方案过于自由化。初中体育教师对体育课外活动没有制订切实可行的实施方案，没有让全体学生参加到活动中。初中教师没有事先制订组织学生参加各种不同体育活动的计划，每次体育课外活动的内容都一样，喜欢打篮球的男生打篮球；爱踢足球的学生踢足球；大部分女生坐在一起闲聊；少数人围着操场漫无目的地走；还有人回到教室看书或是去写还没完成的作业。学生对体育课外活动极其不重视，太过于自由化，没有统一的管理，做什么的都有，根本没有积极地配合教师的教学活动。
三、对初中体育课外活动实施有效管理的措施
（1）初中体育教师制定科学合理的体育课外活动实施方案。初中体育教师在组织学生进行体育课外活动之前需要制订详细的活动方案，体育课外活动课程的安排要科学合理，尽量不要把课程安排在饭前或饭后。教师需要制订出每次体育课外活动的内容，活动的项目最好多样化。开展体育课外活动时，既要清楚地了解本学校现有的体育教学设施，还要充分考虑到春夏秋冬四季气候的特点以及天气的变化。不同的季节时令要有不同的体育课外活动的方案，保证课外活动的科学性。
（2）使体育课外活动的内容丰富多彩。多数学校体育课外活动的项目仅仅局限于打篮球和踢足球，很多学生往往对这两项不感兴趣，这样的课外活动也没有明显的成效。初中体育教师要借助学校拥有的体育器材增加学生活动的内容。例如体育教师可以教学生跳健身操，可以让学生去打乒乓球，还可以组织学生进行排球比赛或组织学生跳大绳，也可以组织学生踢毽子或进行两人三足的小游戏等。丰富多彩的活动内容自然会吸引学生的积极参与。
初中体育锻炼方案 11
为了确保今年中考的顺利进行，在中考前不发生任何的安全事故，经学校行政会议讨论决定，特制定本工作方案。
一、成立工作领导小组
组 长：
副组长：
组 员：
领导小组下设协调办公室：
主 任：
副主任：
二、具体工作方案
1、交通安全教育。教育学生要遵守交通规则，靠右走，不乘坐无牌、无证、报废、超载的车辆。
2、防溺水事故教育。教育学生不得私自到校外江、何、塘、水库等地方游泳，去游泳必须在家长的安全陪同下进行。
3、食品安全教育。教育学生不能吃过期、腐烂、变质、来历不明的食品，生吃食品要洗干净，饭前便后要洗手。
4、防汛安全教育。遇到洪水时，在不知道是否安全的前提下，不要强行通过。
5、防雷击安全教育，教育学生在打雷时，在室外的，要设法回到室内；在室内的，不要往室外跑；不要在大树、电线杆、屋檐、山顶上避雨。
6、预防流行病的传染。教育学生要注意预防流行病的传染，特别是当前要预防甲型H1N1流感的传染，发现自己发烧、咳嗽等症状的`，要主动及时到医院就诊。
7、及时排查学生之间的安全隐患。发现学生之间的矛盾，必须及时找学生来了解情况，并且进行教育，把矛盾化解。
8、杜绝食物中毒。学校食堂要注意食品卫生安全，要做好食品的采购、验收、出库的有关记录，坚持食品留样和索证制度，操作符合流程，杜绝食物中毒的事故发生。
9、校舍安全检查。各学校要认真对校舍进行安全检查，确保在中考期间校舍的安全，确保师生生命、财产的安全。
10、食品安全检查。学校组织人员对学校食堂和小卖部进行食品的卫生安全检查，并且有记录。
11、严格校门外来人员的登记。外来人员须经允许登记后方可进校，外来车辆一律不得进校。
初中体育锻炼方案 12
初中政治课程在培养学生的道德素质和爱国主义方面发挥着重要的作用。其中法制教育对学生的道德和社会观念的形成有直接的影响，在初中政治课程教学过程中，教师要注重法制教育在政治课堂的运用，切实提高学生的法制意识，正确明辨是非，形成正确的社会认知，从而做到遵纪守法，并学会借助法律维护自身和他人的正当权利。作为一名政治教师，在教学过程中，应当采取多种方式将法制教育融入到政治教学中。
一、提升对法制教育的思想认识
在初中政治课程中，不仅包含个人品德、人际关系处理、国家政治经济等内容，还包含一定的法律知识。作为中学生，法律这一概念对他们来说并不陌生，但缺乏对法制内容的深刻认识和了解，因此，在初中政治教学过程中，教师要善于做有心人，首先从思想上提升学生对法制教育的认识，培养学生具备一定的法制观念和法律意识。
例如，在政治教学中为学生普及一些法律常识，引导学生正确认识社会现象，是否违法行为，以及遇到违法行为应当怎样保护自己和制止违法行为。也可以让学生阅读一些法制书籍，或者利用黑板报进行法制知识宣传，营造法制教育的浓厚氛围。让学生多熟悉一些法律知识，尤其是与青少年健康成长息息相关的内容，如可以将预防未成年人违法犯罪等内容融入其中，强化学生的法制观念等，有效预防违法行为。从思想入手，能够为接下来的法制教育打下良好的基础，在政治教学中融入法制教育，学生也更容易接受和掌握。
二、借助多媒体开展法制教育教学
随着科学技术和网络技术的快速发展，多媒体在初中政治课堂教学中得到广泛应用，并起到了很好的教学效果。因此，在政治课堂教学中，可以利用多媒体开展法制教育教学活动，让学生在接受政治知识的同时学习法制知识。借助多媒体开展法制教育教学可以从以下几个方面进行：
第一，借助多媒体的生动性和形象性来传授法律基本知识。对于初中阶段的孩子来说，他们对于枯燥的政治和法律都不感兴趣，在学习过程容易走神和注意力涣散，而多媒体能够通过生动的图片、视频的形式来展现相关知识，将抽象化的法制知识直观的展示出来。多媒体的应用能够深化学生对法律知识的理解程度，起到很好的教学效果。例如，在学习七年级上册《过健康、安全的生活》这一章节，要教育学生正确对待金钱，要取之有道，通过正当途径来取得，决不能通过违法行为来获取金钱。可以通过多媒体播放一个警示教育片段，加深学生对法律知识的认识。
第二，借助多媒体的有效性积极拓展政治教学内容。在初中政治教材课本中，涉及到的一些法律知识都是条文性的，没有具体的来源以及形成过程，这样学生的理解就会受到一定影响。因此，要想达到更好的法制教学效果，教师要运用多媒体技术来丰富教材中的教育资源。例如，借助网络上面的资源，如新闻事件、视频案例等，通过多样化的形式帮助学生更好的理解法制知识。
三、利用案例做好法制教育教学
在初中政治教学中融入法制教育，采用案例教学法是一种非常有效的教学措施。初中学生处于青少年时期，对外界的诱惑没有抵抗力，通过在政治教学中开展法制教育，能够避免学生走上犯罪的道路。而一些青少年的犯罪案例则对这些学生具有很好的启示和警示作用，减少减少青少年犯罪率，提高他们遵纪守法的意识。所以，政治教师可以采取案例教学法，通过多媒体为学生展示警示案例，可以采取视频的.形式也可以是图片的形式，这种直观的展示能够强烈的震撼学生的心灵，自觉形成遵纪守法的意识。
例如，在学习七年级下册《做知法守法用法的人》，可以为学生播放一些热门的新闻事件，如地沟油事件，一些不法人员利用地沟油生产食用油，并在播放过程中适当引导学生去思考，那些假冒伪劣产品的生产者和销售者从哪些方面侵害了消费者的合法权益，要教育学生维护自身的健康权益。利用案例进行法制教育，学生学习的积极性更高，学习效果也非常显著，提升了政治教学质量。
四、举行丰富多彩的法制教育活动
在政治课堂中，教师可以组织丰富多彩的教育活动来进行法制教育。例如课前老师做好政治课程的准备，进行法制主题的定位，学生围绕法制主题问题进行讨论和总结，在不知不觉的讨论中，学生学习到法律知识。由于升学压力的一些原因，现在学生的法制教育得不到重视，很多教师多采用单一的教学方式，仅仅局限于书本内容的讲解，导致学生学习兴趣不高，法制观念淡薄。教师必须打破传统的教育观念，采取学生喜欢的教育方式来进行法制教育。
例如，政治课堂可以是学生的主体课堂，在一定的法制教育的目标下，学生进行社会法制问题的讨论，教师最后给出总结评价，教师也可以组织学生自我编制一些法制小报，还可以开展辩论赛和演讲活动，针对一个案例进行分析说明，每个学生都能够形成自己的看法。这些法制主体活动的开展，讨论会的设置，法制小报的自我编制，都打破了传统的以教师说教为主体的教学方式，学生们学习兴趣才能更加浓厚，因为政治课堂上学生有自己的发言权，真正的参与到学习课堂中，自己动手动脑，学习才会更加认真，课堂学习效果才能得到提升，在政治课堂中学生才能够真正受到法制教育。
综上所述，在初中政治教学过程中，应当采取多种方式将法制教育融入到政治教学中。如提升对法制教育的思想认识，借助多媒体开展法制教育教学，利用案例做好法制教育教学以及举行丰富多彩的法制教育活动。教师必须打破传统的教育观念，采取学生喜欢的教育方式来进行法制教育。只有这样，才能使法制教育具有较好的效果，并促进初中政治课程教学质量的提高。
初中体育锻炼方案 13
为配合西安市及学校疫情防控要求，根据我校未返校学生实际情况，保障本科体育教学正常进行，现制定20XX年秋季学期线上体育课程实施方案。
一、指导原则
经体育部研究决定对未返校学生在智课平台上进行单独建课，每周向该部分学生发布体育运动教学和锻炼视频并布置相关作业，学生在智课平台上按时学习并发布居家锻炼视频，体育部根据学生学习、作业完成情况及在线考核最终确定成绩。
二、线上体育课实施范围
面向疫情管控期间暂时未返校的20XX级、20XX级、20XX级本科生。
三、考核办法
本学期学生一直未返校的学习和考核办法
学生线上学习内容为：教学视频+作业+考核。本学期期末成绩=教学视频20%+作业30%+考核50%。
四、线上考核内容
（一）仰卧起坐
受测者全身仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90゜角，两臂手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以便固定下肢。受测者起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。
（二）俯卧撑
受测者的脚和手都在一个水平面上，全手掌撑地，双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的`脚尖保持平衡，全身挺直，平起平落。
（三）开合跳
自然站立开始，挺胸收腹，腰背平直，跳开时两脚比肩宽，跳合时双脚并拢，跳开时双臂直臂向上伸直垂直于地面或击掌，并脚时双臂直臂下落双手紧贴大腿外侧。
（四）单腿直腿伸展
仰卧，两腿并拢伸直，两手置于髋部上方与地面垂直，腹部持续收缩紧张，肩部离地，双腿始终伸直悬空交替进行，一条腿以髋关节为轴向上举腿，超过髋关节垂线位置并双手抱腿，另一条腿接近地面。
（五）原地高抬腿
自然站立开始，上体正直或稍前倾，两臂前后摆动，摆动腿大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，膝关节放松，自然下垂，在抬腿的同时，支撑腿大腿积极下压，展髋展膝，用踝关节缓冲。支撑脚前掌着地，重心要提起，充分伸展膝关节、髋关节。
（六）波比跳
自然站立开始，双腿同时屈膝屈髋下蹲，两手撑地于两脚正前方半步距离，两手间距约与肩同宽或比肩稍宽，两脚同时后蹬伸，使躯干与两腿成一直线，两臂支撑垂直地面，屈髋屈膝回收两腿，团身至两手撑地于两脚正前方的位置，两臂直臂经体侧于头顶击掌，同时迅速展髋展膝、两脚蹬地跳起。
五、作业
（一）学生能到户外进行锻炼，在手机上下载跑步软件，每周上传一个3000米跑步截图，要求有运动轨迹、跑步耗时、跑步日期。
（二）学生居家隔离不能到户外锻炼，按老师每周发布的居家锻炼作业进行提交。
六、线上课程：
请同学们尽快加入四个班级中任意一个班级进行学习。
七、居家学习和锻炼视频网址
（一）国家体育总局官网：疫情期间居家科学健身科普微视专栏。同学们进入网址，有很多居家锻炼的视频供学生在宿舍健身锻炼。
（二）西安电子科技大学体育部网址：体育部提供各专项俱乐部教学视频，同学们进入网址进行学习。
（三）中国大学MOOC网址：
课程包括：24式太极拳、运动损伤与急救、大学生瑜伽、运动与关节健康、时尚健身操、健身气功八段锦、大学体育——乒乓球、运动疗法、休闲体育——花样跳绳、体育舞蹈、优秀传统体育文化——武术、羽毛球、运动教学理论与实践、健身健美、大学生瑜伽等。同学们在中国大学MOOC网站上搜索课程名称可以加入学习。
八、室内锻炼注意事项：
1、室内活动区域周围不要有带角、棱及易碎物品。
2、选择适合运动的鞋服，运动时身上不要有尖锐的物品，锻炼时要轻跳轻落，注意控制噪声，以免影响其他同学。
3、通过调节用力大小、动作速度、动作幅度、间歇时间、练习组数等控制运动负荷。
4、遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动负荷。
5、建议每天锻炼1次，每次锻炼持续30分钟左右。餐后1—1.5小时内不宜运动。
6、锻炼前要适当拉伸，锻炼后要放松恢复。
7、锻炼过程中，应通过监控心率调整运动负荷。对于一个健康水平一般的大学生来说，锻炼时的合理负荷强度应该在最大心率的60%～80%之间。最大心率是指运动中的极限心率，计算方法：220减年龄=最大心率（次/分）。如小杨同学今年20岁，他的最大心率应该是：220—20=200次/分，那么他的合理负荷强度应该在200X60%～200X80%，即120次/分～160次/分之间。
8、如果锻炼期间出现胸闷、呼吸过于急促、腹痛等身体不适，应停止运动。
9、有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适宜运动的同学，请遵医嘱！
初中体育锻炼方案 14
为深入学习贯彻党的十七大精神，全面贯彻《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，认真落实全国学校体育工作会议精神，牢固树立“健康第一”的指导思想，进一步积极推进阳光体育运动工程，切实提高学生体质健康水平。
全面实施素质教育，以“阳光体育运动”为载体，以“达标争优、强健体魄”为目标，以体育运动为题材，学校将继续开展大课间体育艺术活动，保证学生每天一小时的体育活动时间，形成坚持锻炼的习惯和终身审美学习意识，提高学生综合素养，促进学生健康成长，同时，在大课间活动中以“阳光、运动、健康”为主题，因地制宜地组织学生开展阳光体育运动。学校组织开展学生喜闻乐见、形式多样的“大课间”活动，逐步培养学生的民主、合作、创新的意识。
为了更好的`开展搞各项工作，特拟定如下方案。
一、体育大课间领导小组成员：组长：副组长：
二、检查小组名单
三、体育大课间活动目的：
1、培养学生对各项运动的兴趣，组织和吸引学生参加体育活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动。
3、学习和掌握各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
四、活动时间与场地：游戏内容：长绳、短绳、毽子、排球大课间具体内容和时间安排
1、进场 （5分钟 配音乐《运动员进行曲》）
2、校园广播操《舞动青春》（5分钟 配广播操音乐）
3、跑步（5分钟 配音乐）
4、各班分组活动（长绳、短绳、毽子）（5分钟 、配音乐）
活动时间：每天上午9：25——9：45
活动场地安排：
田 径 队：
运动场乒乓球队：
乒乓球场毽子、跳绳队：
篮球场场地各班活动场地
五、训练项目要求：
田径队
1、柔韧性的练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)垫上练习等。
足球队：
1、运球跑。
2、球性联系（颠球、原地踩球、侧拉球、后拉球、脚内侧拨球）
3、传接球练习（长传、短传）。
4、运球绕桩。
5、射门练习。
6、头球、角球练习。
7、局部战术配合（二过一配合、传切配合）
跳绳队
1、双腿跳练习。
2、单腿跳练习。
3、定时练习。
4、进绳练习。（五人齐进绳练习，单人进绳练习）
毽子队：
1、正确踢毽姿势训练。
2、定时踢毽训练。各班活动内容自定六、辅导训练要求：各班主任、领导小组成员将学生分组情况告知学生，通知学生准备相关的活动器材，作纪律与安全要求。
1、辅导教师要按时到达指定训练场地，检查场地器材的安全，不得迟到、早退、旷课。
2、学生活动时要清点学生人员，给学生布置一定活动任务，有明确的训练要求，给学生作一些规范的、必要的技术指导，设法提高学生的运动竞技水平（生与生之间的帮、赛）。
3、教师要全程参与跟踪，对活动有一定的安全预见性，将学生控制在自己的视野范围之内，确保学生的安全。出现异常情况及时报告组委会；
4、各班下午第二节课教师要按时下课，督促学生带器材按时到达指导训练场地；
5、学生活动中，因辅导教师不力或私自离开训练场地出现安全事故，一切责任由该教师负责。
6、学期结束，学校将对每组活动情况进行检测量化，将结果纳入辅导教师个人量化。
7、xx初中大课间活动检查评比小组名单
初中体育锻炼方案 15
一、指导思想
积极推进初中毕业生体育与健康考试工作改革，充分发挥考试的杠杆作用，激励学生积极参加体育锻炼，确保每天一小时校园体育活动时间和质量，全面提高学生的体质健康水平，促进学生身心健康成长。
二、报名
所有符合条件的应届初中毕业生和未被高中学校录取的往届初中毕业生均须参加体育与健康考试。考试的报名时间由各区县确定，与初中学业水平考试使用同一准考证。
三、考试项目及考试流程
（一）考试项目
每个考生必考1项，抽考1项，选考1项，共计3项。
1.必考项目：男生1000米跑，女生800米跑。
2.抽考项目：
从立定跳远、坐位体前屈、跳绳3个项目中抽取1个项目。
区县确定抽考项目。由各区县教育行政部门、纪检监察部门、初中学校校长和教师代表、学生家长代表共同参与，于3月10日前抽签确定抽考项目。市教育局将成立督查组，全程监督抽考过程。
3.选考项目：
坐位体前屈、掷实心球、引体向上（男）仰卧起坐（女）、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球运球和排球垫球。
学生根据自己特长从上述项目扣除抽考项目后的.剩余项目中自选1个考试项目。
根据新修订的《国家学生体质健康标准》，从开始，抽考项目将增加引体向上（男）仰卧起坐（女）。
（二）考试流程
按必考、抽考、选考3个项目分为3个裁判组，以学校为单位，按照项目分组参加考试。
跳绳项目采取自动计数器和人工计数相结合组织考试，所有考试项目必须全程录像。
四、考试时间、地点及成绩确定
（一）考试时间、地点
全市定为5月10日至5月20日，各区县可根据各自实际，在此期限内确定具体考试时间、地点。每一考生须在半天内考完3个项目。
（二）成绩确定
1.体育与健康考试总成绩满分为50分，以分数和等第两种形式呈现，以等第形式公布。
（1）分数的确定：每个考试项目满分为100分。1000米和800米跑按考生原始成绩的30%记入；抽考项目、选考项目分别按考生原始成绩的各10%记入。
（2）等第确定：分数≥45分为A等，40分≤分数<45分为B等，35分≤分数<40分为C等，30分≤分数<35分为D等，分数＜30的为E等。E等为不合格等第。
2.因生理原因或突发情况需要缓考的考生，由本人向区县体育与健康考试工作领导小组提出申请，由区县教育行政部门于5月25日前集中进行一次补考，补考办法同正常考试。
3.考试工作结束后，各区县要对考生成绩进行认真核对汇总，于5月26日前将全部考生考试成绩电子稿（u盘或光盘）报市教育局体卫艺科（装袋密封并加盖单位公章），一经上报，无论任何原因不得更改。
五、工作要求
（一）加强领导，明确责任
市教育局成立体育与健康考试工作领导小组（名单附后），负责领导全市考试工作。各区县要成立相应组织机构，建立严密的工作体系，明确责任，切实保证考试工作顺利进行。
考试工作以区县为单位进行，由区县教育行政部门统一组织实施。各区县应于考试前将体育与健康考试工作实施方案（包括考试时间、考试地点、考试办法、领导小组名单等内容）报市教育局体卫艺科。考试工作结束后，要对考试工作进行认真总结，于6月15日前上报总结报告。
（二）严格程序，严肃纪律
各区县要制定和完善有关诚信、监督监控、责任追究、考场纪律、考务人员守则、考生守则等制度。要做好岗前培训，考试场地要实行封闭管理，严格验证制度，考务人员持工作证上岗，考生持准考证参加考试。各考试点记录员要当场宣布考生成绩，三项考试全部考完后，由考生签字生效。记录学生成绩一律用中性笔填写。因记录有误，考生成绩需要改正时，必须由考试点负责人和记录员同时签字生效，否则成绩判为零分。各考试点要设体育与健康考试检录处和总记录处，检录处负责考生组织及考生考试号码的核实工作，总记录处负责学生成绩的查对工作，并计算出每个考生的总成绩。
全体考务人员及考生要严格遵守考试纪律，坚决杜绝冒名顶替、弄虚作假、徇私舞弊等行为。对违犯考试纪律的考务人员，视情节予以严肃处理。对违犯考试纪律的考生，当场取消考试资格，考试成绩判为零分。各区县要请纪检监察部门全程监督，并设监督电话，在每一考试点将市、区县监督电话号码一并张贴公布，接受社会监督。考试过程中市教育局将派检查组，对各区县体育与健康考试工作进行检查，并设咨询监督电话。
（三）周密安排，确保安全
要采取有力措施，切实保证学生人身安全。各区县应本着统一、集中、规范、方便考生的原则合理确定考点；各考生毕业学校应完善体检制度，特别重视对学生进行心肺功能检查，教育学生和家长实事求是，不隐瞒疾病，消除不安全隐患。各考生毕业学校必须指定专人负责学生体育与健康考试的组织工作，确保学生交通、考试和饮食安全。各考试点要配备医护人员，考务人员要维持好考试场内秩序，确保学生在考试中的安全。对在考试中不认真执行有关规定和要求，造成安全责任事故的，将追究有关领导和工作人员的责任。
（四）广泛宣传，充分准备
体育与健康考试涉及考生的切身利益，关系到千家万户。各区县、学校要通过各种渠道认真做好学生、家长、教师和社会的宣传教育工作，引导大家充分了解考试的重要意义、内容和方法，端正态度，认真对待，自觉遵守考试纪律。各学校要认真贯彻《关于在全市中小学开展<国家学生体质健康标准>班班达标活动的实施意见》(淄教体卫字〔2013〕3号),积极开展阳光体育活动，组织学生认真参加日常的体育锻炼，指导学生掌握考试方法和规则要求，充分做好考前准备
初中体育锻炼方案 16
一、活动宗旨:
为了进一步贯彻落实德、智、体、劳全面发展的教育方针，全面实施全民健身计划，推进我校的素质教育，强健学生的体质，培养学生顽强的拼搏精神；补充和拓展学生每天一小时的体育锻炼时间，活跃校园的体育运动气氛；培养学生终生锻炼的观念和习惯，培育学生合作、自信、果敢、公平竞赛及团队精神等良好品质，发展学生个性特长，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的`发展。学校定于四月下旬举行。通过体育节各项活动的开展，大力弘扬一中精神，创建和谐校园，提升办学品位。特制订如下方案。
二、活动口号：
我参与我快乐我运动我健康
三、组织机构：
组长：
副组长：
成员：七、八年级班主任
四、比赛时间、地点
1、比赛时间：暂定5月（具体时间另行通知）。
2、比赛地点：本校运动场。
五、活动项目
1、个人单项赛：
（1）一分钟跳短绳：（计数，报名人数每班3人）。
（2）定点投篮：（每班派4名，每人投10球，男女各2名）。
（3）二人三足跑：（50米距离，每班派8名，男4，女4）。
（4）排球垫球：（每班4名，男2，女2）。
（5）自行车慢骑比赛：（距离20米，每班派4名，男女各2名）。
（6）滚轮胎：（距离50米，男女各2名）
2、集体项目：
（1）拔河：每班组男10人，女10人参赛。
（2）跳袋接力：（50米×10人，男5人，女5人）。
（3）混合排球（八年级）
（4）男子篮球半场三对三比赛（七年级）
（5）男子篮球全场
六、参加对象及办法
1、参赛对象：
七、八年级所有同学。
2、参赛办法：
（1）体育比赛项目每名运动员最多可参加3项。
（2）比赛顺序按秩序册编排为准。
七、竞赛和录取方法
1、计分方法：
本次活动每个项目采用田径比赛积分方法。
单项个人项目：即第一名得7分，第二名得5分，此后每名递减1分计算。
集体项目：加倍计入总分
2、项目录取名次：
个人取前六名、团体取四名。
八、各项比赛方法和规则
（一）个人项目：
1、一分钟跳绳：
单人跳短绳比赛，在1分钟内跳绳多者名次在前（自备跳绳）。
2、定点投篮：
投篮单双手不限，以进球多者为胜。（每人投10个）
3、二人三足跑：
（1）比赛场地：
在田径场直道上取50米长的跑道若干条。（道宽2.5米左右）
（2）比赛方式：
赛前每组的两名运动员各一条腿用布带绑在一起。（捆在踝关节边上）
站立式起跑，鸣起跑信号后，两人同时起动，以两人靠前者躯干任何部位到达终点线内沿垂直平面的瞬间计取比赛成绩。
（3）比赛规则：
比赛过程中必须始终在各自的赛道内行进，不得踩踏分道线或跑入他道;两名选手捆绑的布带赛中脱落，可原地重新捆绑继续比赛。
4、自行车慢车比赛规则：
（1）比赛场地
在田径场直道上取20米长的跑道若干条，宽度1.5米（两轮自行车自备、不做统一要求）
（2）比赛规则
1、比赛成绩以骑完全程的时间快慢决定，时间越慢，成绩越好
2、骑车比赛过程中，脚不得落地，落地取消比赛成绩，时间相同加赛决出胜者。
3、骑车比赛过程中，前轮超过宽度线外则取消比赛成绩。
4、比赛中车辆只能前进，不能后退或原地转圈。
5、排球垫球规则：
以每个同学在二次机会内，垫球超过头顶半米为定的个数，多者为胜。
6、滚轮胎规则：
在田径场直道上取50米长的跑道若干条，宽度1.5米，以先到达不出界为胜。
（二）集体项目：
1、拔河比赛规则（略）
2、跳袋接力:器械:麻布袋
参赛队员成一路纵队站在起跳线后。比赛开始，第一人站在跳袋内，手提跳袋的带子向前跳出，绕过标志物返回并将跳袋交给第二人，依次进行，以先跳完的队为胜。
规则：
（1）必须绕过标志物。
（2）必须在起跑线后交接。
（3）队员若摔倒必须在原地起来，重新再跳。
3、混合排球规则：三局两胜制，每局15分，每球得分制，共三名男生，三名女生上场参赛。
4、七年级男子三对三篮球赛：同以前
5、八年级男子篮球赛规则：共打四节，每节12分钟包干制。
九、奖项设置
集体取四名、个人取前六名，并有一定的奖励。
十、比赛说明及要求
1、各班请于20xx年xx月xx日前将报名单交给体育组黄成老师，逾期按弃权处理。
2、各班积极组织，多加练习，发扬团队精神。
3、各组报名及时、准确、无误，运动员需按时进场参加比赛，不得无故拖延时间，不得中途退场，否则作弃权论处。
4、本规程解释权为校团委，对比赛方法和规则不清楚的地方，可向体育教师咨询。
5、安全工作，各组做好参赛的安全预案。
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