青少年的膳食计划及生活习惯

青少年的膳食计划及生活习惯

　　一、6-20岁

　　20岁前其实还是人生的一个起点，身体和心理都处于成长阶段，在20岁前后大体成熟，因此其实在这个阶段以补充身体生长所需的各种营养元素为主，辅以适当的运动，促进身心的健康发展。

　　膳食

　　对于成长阶段的青少年人群，膳食是很重要的一个环节，不仅为了补充身体生长所需的各种营养素，也是为了调节身体内各项代谢过程，合理的膳食结构能够帮助青少年健康茁壮成长，也能避免肥胖、痤疮、性冲动、青春期躁动等常见的问题。这个阶段三餐应该保持正常，主食以谷物为主，粗细搭配，多吃蔬菜和水果，鱼、瘦肉、蛋等也要常吃，并保持经常食用奶制品和豆制品的习惯。这样可以避免维生素、矿物质等物质的缺乏，避免为以后埋下疾病频发的隐患。另外值得提醒的是青少年男性一天的热能供给在2400~3000kcal，女性是在2300~2400kcal为宜。

　　生活习惯

　　生活习惯中首先要提的就是运动习惯。在成长时期青少年身体的各个器官及系统仍未成熟，此事进行运动可以达到以下作用：挖掘大脑左右半球的潜力从而可以达到促进神经系统发育、提高神经系统耐久力的效果;通过运动加大身体的新陈代谢量，促进血液循环进而提高心脏功能，增强自身免疫力;体育锻炼增强了呼吸肌的力量，提高了肺部换气效率，对于改善和提高呼吸系统有帮助;通过锻炼，身体的骨骼、关节及肌肉都可以得到充分的加强，进而全面的提升青少年身体的运动系统。

　　此外应该保持充足的睡眠时间，每天保证有8~10个小时为宜，使身体有充分的生长时间。尽量避免吃零食、抽烟、喝酒等不良习惯。

　　二、20~30岁

　　这是一个人最好的时期，也是一个人最坏的时期。为什么会这么说?因为跨过20岁后身体及心智已经接近成熟，人也是处于人生中最为健康的时期，精力充沛，即使是疲劳，恢复的也很快，很多人也因此肆意的挥霍这青春的“资本。其实这个阶段是对健康进行“投资的最佳时间，因为这个时候的锻炼、保养效果最好，也可以为将来的人生阶段打好基础。