1、顶十指
我们两手掌相对，然后左右手指用力相顶，共10次，这个动作具有活动指关节、促进手部功能的.作用。
2、捏虎口
以右手拇指、食指捏左手虎口，再以左手拇指、食指捏右手虎口，各10次。
3、旋膝盖
双手掌心紧按双膝，先向外旋转10次，再向内旋转10次，具有驱逐风邪、灵活筋骨、增强膝部等功能。
4、按摩大腿、小腿
先用双手握住左大腿根部，使用适当的力量从大腿根部向下按擦至脚踝处，再从脚踝处往上按擦到大腿根部。一下一上为一次，反复30至60次。
5、伸直膝关节
双手掌贴紧同侧委中穴韧带位置，用力来回摩擦30至50次。
