小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。下面和小编一起来看小雪节气特点及养生提要，希望有所帮助！
【节气特点】
每年公历的11月2223日，视太阳到达黄经240°时为二十四节气中的小雪。小雪反映降雪开始的时间和程度。《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”。意思是说，小雪时节气温下降，故而雪花生成；但此阶段的雪常常是半冰半融状态，或落到地面后立即融化了。
我国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”
由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转人严寒的冬天。到了小雪节气，意味着华北地区将有降雪。如果说立冬节气标志着我国北方大部地区进入冬季，到了小雪节气，冷空气的直接表现就是使这些地区的气温逐步降到0°C以下，长江中下游许多地区陆续进入冬季。虽说随着冬季的到来，从全国范围来讲，降水逐渐跌入一年中的低谷，但江南比江北雨量还是偏多，即便这一地区12月中下旬才有初雪，但此时的阴雨天气，给人们的感受已经不是深秋凉意，而是湿冷了。0°C以下，因此应注意添衣保暖。
【养生要点】
起居养生
重视头部保暖
小雪时节很多地方的气温已降至0°C以下，应特别重视头部保暖。因为“头为诸阳之会”，当头部受到风寒侵袭时，血管收缩，肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引发心脑血管病。头部是大脑神经中枢的所在地，每天都需要消耗大量的能量。因为头部皮肤薄、血管粗、毛发多，故头部散发的热能也较大。由于头部与人体热平衡的关系非常密切，寒冬季节若不注意头部保暖，体热会很快从头部散发出去，以至损害人体阳气，消耗机体的能量。因此，小雪节气人们外出时宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。
谨防室内空气干燥
小雪时节降水量偏少，空气变得干燥。加之北方地区已经开始供暖，故室内空气会变得异常干燥，人易出现烦躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等现象。在干燥的环境中，人体抵抗力会降低，容易引发或者加重呼吸系统的疾病。有研究表明，当空气相对湿度低于40%RH的时候，鼻部和肺部呼吸道黏膜脱水，弹性降低，黏液分泌减少，黏膜上的纤毛运动减慢，灰尘、细菌等容易附着在黏膜上，刺激喉部引发咳嗽，人容易发生支气管炎、支气管哮喘以及呼吸道的其他疾病。因此小雪节气须防燥。除了要多喝水外，还可通过使用加湿器、摆放植物等方式缓解室内空气干燥。
饮食养生
小雪时节天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时宜多食温补益肾食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药等。小雪节气时心脑血管病多发，为了预防此类病的发生，可常食丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等避免血液黏稠，以保护心脑血管。除此之外，也可有针对性的服用一些膏方来防止心脑血管病的发生。虽说服用膏方是冬季调养的好方法，市场上也有成品膏方出售，但若要达到最好的效果，还是应该“一人一方”。也就是说，膏方是药而不是保健品，应依据个人的身体状况酌情选用，膏方的选配与服用应在专业医师指导下进行。
运动养生
多做干浴按摩
小雪节气常做干浴按摩可预防流行性感冒。具体做法是：
站、坐练习均可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部、侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，直到搓热为止。
常练八段锦
八段锦是我国民间广泛流传的一种健身养生体操。它是由八种如“锦”锻般优美、柔顺的动作组成，又因为此法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。常练八段锦可柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。现代医学研究也已证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官等都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。八段锦虽然是全身运动，但呼吸并不急促，而保持固有的自然呼吸并增加呼吸深度，每天坚持锻炼，对于防治高血压、胃溃疡、糖尿病以及许多慢性疾病有一定作用。八段锦动作简单，易记易学，适合男女老少等不同人群练习。
精神养生
小雪时节天气变化大，天气阴冷，气压偏低，人体缺乏足够的光照，容易出现精神抑郁。现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。一般来说，在春夏之季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱。当日照时间减少，引起抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，人随之会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。为避免此类情况的发生，小雪节气时人们最好多到户外晒太阳，以保持脑内5-羟色胺的稳定。也可多听听音乐以增添生活中的乐趣，缓解紧张情绪。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”足见音乐对人的精神影响之大。
拓展：小雪节气养生常识
防止体温过低，体温过低是小雪时期非常普遍的现象，毕竟跟随气温的降低，我们身体抵抗能力不行的人就很容易出现体温过低的问题，严重的可能会导致我们死亡，所以，如何应对体温过低是我们应该考虑的事情，总之，防寒保暖措施做到位就可以了。
维持衣服干燥，小雪天气的气温琢磨不定，不过大部分都是比较低的气温，所以，在衣服上，我们劲量不要太潮湿，同时，如果我们运动完可能会出汗，这个时候，建议大家冲凉，不要持续的把沾满汗液的'衣服穿在身上，这样容易让寒气进入我们体内，所以，减少出汗最好。
饮食吃饱喝好，在饮食上我们也需要注意养生，比如，在小雪期间，体质比较瘦或者吃东西比较少的人很容易出现体温过低症，而相对于寒冷的天气，建议大家在饮食上还是尽量选择那种热量高的食物比较好。但是，这类食物因为容易发胖，所以，我们还得考虑一下哪些食物既能产生高热量，又不太容易发胖的。
注意防寒保暖，对于寒冷的季节，防寒保暖一直都是一个老生常谈的话题，我们在选择防寒保暖工具的时候，不仅要考虑一下用品的保暖性，防寒性，同时，我们还得注意一下这类东西是否可以防雨水，毕竟，即便再保暖的东西，很容易被雨水淋湿相信也不那么保暖。
准备电暖空调，对于南方来说，家家都喜欢在冬季的时候用空调，而这个时候，我们如果没有空调，那可真的是遭罪了，所以，及时去买个空调比较好，同时，对于北方来说电暖相信不是很陌生，还有，如果是老人，在用电毯的时候要注意不要引起“电热毯病”。
保持不可太胖，对于不少老年人来说，冬季如果进食太多高热量的食物，就容易引起身体发胖，这就需要我们在饮食上多加控制了，其实，也并不是说只有肉类可以产生高热量，我们还可以通过其他食物积蓄热量的，所以，避免长胖也是非常重要的，毕竟，肥胖人生病的概率远远大于瘦小的人。
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