谷雨到来之时，我国部分地区降水会明显增多，当然有些地区可能会出现春旱。整体上，回暖迹象会特别明显，下面和小编一起来看谷雨节气养生饮食，希望有所帮助！
谷雨节气养生饮食
1、食疗祛湿气
谷雨过后，空气里面的湿气是会逐渐的加大，是会让我们的身体由内到外产生一些不适应，我们所处的环境如果是潮湿的话，身体的湿邪容易侵入人体，这是会造成我们出现胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况，如若已经患有各类关节疾病，如风湿性关节炎，也容易在该节气诱发。所以谷雨养生要注意祛湿，在饮食上加以配合。具有良好祛湿效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。
2、少吃燥热物
我们谷雨节气是适合食用一些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，像新鲜蔬菜，包括荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等，这些蔬菜是可以很好的起到热解毒、凉血明目，通利二便、醒脾开胃的作用。我们在春季的时候是要少是有一些酸性食物和辛辣刺激的食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。暮春时节，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等疾病。
3、减少高蛋白质摄入
另外，谷雨时节，杨花、柳絮随风四处飞扬，很容易引起鼻痒、咳嗽和皮肤过敏等症状。过敏体质的人在这期间应防止过敏性花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等；我们在饮食上是要注意少食用一些高蛋白质、高热量食物，而且是要注意减少户外活动，如果我们要外出的话，就是要做好防护。
4、多喝水
暮春气候复杂，不过绝大多数地区都多大风天气，此时人体就容易流失水分，抵抗力就会随之下降，容易诱发、加重感冒与很多慢性病。这个时候，“补”水就显得特别重要。一夜春眠之后，人体内水分消耗较多，晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生。喝水量以250毫升为宜。
5、饮食五低
暮春饮食，应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面。低盐就是少食钠盐，因为钠盐太多会诱发高血压病，因此每天食盐不超过6克；低脂也就是少食油脂，油脂每天摄取总量不超过膳食总量的30%；低糖也就是少吃游离糖，食糖过量也会影响人体的健康；低胆固醇是少吃含胆固醇高的动物食品，因为胆固醇过高会导致动脉硬化和心脏及脑血管等多种疾病，每天食肉类食品不能超过300克；低刺激即少吃辛辣食品。
适合谷雨前后吃的“三荤”
鸭肉
鸭肉性凉，不油腻且富含高蛋白，适合在谷雨时节食用，古籍《后肘备急方》中记载有，“取雄鸭长于利水消肿，取汗以助除湿消肿之力”，可见鸭肉的功效之高，后还有“若同冬瓜、薏苡仁之类同用，其效尤佳”，分享一道薏米炖老鸭，谷雨前后学会煮给家人喝。
推荐菜品：薏米老鸭汤
所需食材：鸭肉半只，薏米1小碗，山药半根，生姜1块，虫草花、枸杞少许。
1、鸭肉剁成大块后清洗干净，山药去皮切滚刀块，姜切片，薏米、枸杞、虫草花提前浸泡备用。
2、切好的鸭肉倒入盆中，加入盐和料酒，将鸭块浸泡10分钟左右，用手揉抓，换水后重复浸泡、揉抓，至鸭肉的血水析出。
3、砂锅中加入清水和鸭块，少许姜片，不用盖盖子，大火煮开后撇去浮沫，倒入薏米盖上盖子，转中小火焖煮40分钟。
4、倒入切好的山药块、枸杞和虫草花，煮至山药变软后加入盐和胡椒粉，关火盛出，一碗滋补又美味的薏米炖老鸭就做好了。
鸽子肉
鸽子肉营养丰富，相比于猪肉、鸡肉、牛肉等肉类，蛋白质含量高，属于货真价实的高蛋白、低脂肪食材。鸽子肉生津止渴、清热滋润，适合在这个季节煲汤食用，肉质细嫩美味，汤色明亮鲜香，一道不错的养生靓汤。
推荐菜品：滋补鸽子汤
所需食材：鸽子2只，虫草花1小把，人参1根，桂圆2颗，白芷3片吗，红枣4个，生姜1块。
1、煮锅中加入鸽子肉、姜片、料酒、清水，开中火煮开后再煮1分钟左右，捞出鸽子肉。
2、碗中加入虫草花、白芷、桂圆、人参和红枣，用温水浸泡10分钟左右，红枣记得去核。
3、砂锅中加入清水，焯过水的鸽子肉以及泡好的配料，大火煮开后，转中小火炖煮30分钟左右。
4、待汤色呈亮黄色，加入适量的盐和胡椒粉，简单调味即可关火食用。
猪肝
谷雨时节湿气较大，此时建议少吃猪肉那样厚重、油腻的肉类，不过猪浑身上下都是宝，不吃猪肉可以吃其他器官，如猪肝就是不错的选择，含有丰富的维生素A、维生素E以及铁元素，营养价值高，清热解燥，在广东一带常用来做成调节身体的养生汤。
推荐菜品：菠菜猪肝汤
所需食材：猪肝1块，薏米1小碗，菠菜1小把，枸杞适量。
1、猪肝洗净切片后用清水、料酒浸泡20分钟，菠菜洗净切段，薏米提前浸泡2小时，枸杞浸泡5分钟。
2、砂锅中倒入适量清水，加入浸泡好的薏米，大火煮开后，转小火焖煮30分钟左右。
3、猪肝加入锅中，倒入1勺生抽，1调羹胡椒粉 ，少许淀粉抓拌均匀后加入1勺食用油，腌制10分钟。
4、加入猪肝，煮熟后加入菠菜、枸杞和盐调味，搅拌均匀后关火盛出，一碗味道与营养俱佳的菠菜猪肝汤就做好了。
适合谷雨前后吃的“三素”
莴笋
莴笋清凉下火，鲜嫩爽口，含水量比较大，维生素和矿物质的含量也比较全面充足，其中钾元素和天门冬素较高，有利于人体排尿，帮助人体排出多余的水分及废物，经常吃还能促进肠胃蠕动，开胃助消化，适合在谷雨时节食用。
推荐菜品：凉拌莴笋
所需食材：莴笋1根，大蒜1头，红、黄菜椒各一个，香菜1根，小葱1根，白芝麻1勺。
1、莴笋去头去尾后削去外皮，切成长短适宜的细丝，菜椒清洗干净切丝，大蒜去皮切末，香葱切碎备用。
2、碗中加入1勺白芝麻，切好的蒜末和小葱碎，将烧好的热油浇在上面，激出香味。
3、碗中继续加入1勺香油，1勺生抽调味，2勺香醋，适量白糖提鲜，少许食盐和芥末酱，也可以倒芥末油，最后搅拌均匀。
4、将切好的笋丝和菜椒丝倒入大碗中，淋入调好的料汁，搅拌均匀即可，喜欢吃芝麻酱的朋友也可以倒入1勺芝麻酱，清香爽脆特开胃。
芹菜
谷雨时节湿气较大，而芹菜味甘性凉，清热利水，含有大量的纤维素和矿物质等微量元素，能够达到清热润燥、利水消食的作用，经常吃一些也能缓解湿气带来的身体不适。
推荐菜品：洋葱炒芹菜
所需食材：芹菜1把，洋葱半个，肉馅少许，小葱1根，小米椒2根，大蒜3瓣。
1、芹菜洗净切成小段，洋葱切片，小葱切碎，大蒜切末，小米椒切圈，肉馅用生抽、食盐和料酒简单腌制一下。
2、锅中加入少许油，油热倒入蒜末、小葱和小米椒，爆香后倒入肉末，翻炒至变色。
3、加入切好的洋葱，简单翻炒几下，加入2勺生抽调味，1勺蚝油提鲜，翻炒均匀。
4、倒入芹菜段，再次翻炒几下后，待芹菜香气散发后，加入少许盐、鸡精，淋入少许香油，翻炒均匀即可出锅。
茼蒿
茼蒿是谷雨时节不可错过的佳蔬，性味甘平，气味芳香，含有多种氨基酸、蛋白质 ，以及钾、钠等矿物质，能调节身体代谢，帮助人体排出多余的物质，利尿消水，帮助排便顺畅，因此自古就有“皇帝菜”的美誉。
推荐菜品：茼蒿烧豆芽
所需食材：茼蒿1把，豆芽1碗，大蒜3瓣，干辣椒2根。
1、茼蒿洗净后切成段，杆和叶子分开，豆芽用清水冲洗几遍，焯水后备用，大蒜去皮切片。
2、锅中加入少许油，油热倒入蒜瓣和干辣椒，爆香后先倒入茼蒿杆，翻炒均匀。
3、翻炒1分钟左右，转大火，倒入茼蒿的叶子，翻炒至叶子微软。
4、最后倒入焯好水的黄豆芽，加入1勺生抽，少许盐和鸡精，翻炒均匀盛出，茼蒿烧豆芽就做好了。
- 相关推荐
【谷雨节气养生饮食】相关文章：
谷雨节气的习俗与饮食03-30
谷雨节气养生运动04-21
谷雨节气的养生运动11-19
谷雨饮食养生八原则02-21
小满节气的饮食养生05-13
谷雨节气的饮食习俗及诗句04-20
谷雨节气养生的说说（精选70句）04-19
谷雨饮食养生及常见药膳有哪些11-18
谷雨节气的养生祝福语04-21