跑步机作为一个重要的跑步工具，深受减肥健身的朋友喜爱。但是，跑步机跑步还需掌握正确要领和注意事项，如此不但可以减肥，健身效果还可以更加明显。下面和小编一起来看使用跑步机的安全注意事项，希望有所帮助！
跑步前
1、不要空腹，要穿鞋
空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯运动饮料，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼。同时在跑步机上也要穿鞋，如果在跑步机上喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，如果脚底出汗，则更容易滑倒。
2、使用安全夹
跑步机有安全夹装置，且只要一抽掉在跑步机上的安全夹，机器就会立即停下来。安全夹的作用在于可以防止跑者跌倒，尤其是当跑步机靠近墙壁时，安全夹更可以保护跑者，避免直接撞上墙壁，避免受到伤害。
3、热身活动
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、快走等热身开始，逐步加大运动量，直至身体微微出汗，才开始进入跑步状态。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
4、设定适合自己的跑速和时间
使用跑步机时，务必依据自己能负荷的程度，设定适合的跑速与时间。先通过MAF计算自己的目标心率，然后只要将双手握住跑步机两边的握把，握把就能够侦测跑者心跳，并且显示在跑步机的屏幕上，让跑者知道自己的心跳是否达到运动效果。
跑步时
1、启动履带后，双脚再跟上
确定夹上安全扣，也设定完适合自己的跑速和时间之后，别急着马上启动履带开始跑。注意双脚应该先采在履带外面的机器侧边，再开启跑步机。等履带开始运作，双脚再踏上，先以快走的方式跟上履带速度，确定跟得上，再逐渐加快速度。如果使用者一开始就采在履带上，并且直接启动跑步机，有可能因为履带速度过快，一旦反应不及跟不上，造成跌倒受伤。
2、正确的跑步姿势
在跑步机上跑步时应该挺直背部，重心微微向前，让头部前端和脚掌大约维持在同一直在线，让跑步时的头和脚一起向前，才不会造成脊椎受伤，甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候，可以稍微瞄一下头和脚的位置，确保姿势正确。
3、爬坡模式不要驼背或后仰
许多人使用跑步机时，喜欢切换至爬坡模式，认为运动效果比较好。但在此时如果抓着两边扶手，一边快走一边将背部往后仰，如此一来会大幅增加腰部压力，容易受伤。或者有些人则是重心过度向前，反而变成驼背姿势，也是错误动作。
4、随时注意身体异常
如果你在跑步机上突然感到胸闷、胸痛、难以呼吸，或即使仅是有些头晕，那都该立刻停止运动。许多跑者都会忽略掉头晕的危险，但这个征兆表示血管已经无法输送足够的血液到脑部，可能会造成更严重的后果。
跑步后
1、停止时要逐渐慢下来
跑步机停下来的速度应是由快到慢，让人体有个反映的过程。这样下机时，人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机，您就会有一种晕眩感，这很容易让您摔倒。
2、不能立即休息
运动后不能立即停下来休息，否则肌肉的节律性收缩会停止，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
3、不能马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激会增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
适量运动有益身心健康，而跑步机又是不受天气、场地空间限制的运动伙伴。只要根据自己的体能调整跑速、不逞强，并且遵循以上跑步机的使用安全守则，就可以放心地跑出健康！
拓展阅读：
正确使用跑步机的方法有哪些
选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
从走步开始：建议从4~6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
正确使用跑步机减肥的6大技巧
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋
现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
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