高温防中暑的小妙招

2023-07-12 学习资料

  高温是用于气象判断的,指为较高的温度。中国气象学上日最高气温达到35℃以上就是高温天气,下面是小编为大家收集整理的高温防中暑的小妙招,希望大家能够喜欢。

  高温防中暑的小妙招

  一、及时补充水分但应少喝饮料。 果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。

  二、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。

  三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。

  四、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。

  五、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。

  六、午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

  七、忌受热后“快速冷却”。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。

  高温情况下如何防晒?

  1、为了将伤害的程度降至最低点,我们需要在出门前半小时抹上一层厚厚的防晒霜;到了外面,别只顾着享受阳光,提醒自己每2 个小时就再补上一层;要是想游泳,那就得抹得更勤。

  2、而如果你要绝对阻隔紫外线,你还需要拿上一把伞,戴上一顶遮阳帽。严格来说,这些防晒用品应该是深色的、由防紫外线材料制成的。就像视白如命的大S在太阳底下一定是伞不离手的。

  3、搭配一起用晒后修复凝露,镇定晒后肌肤,温和舒缓肌肤,提供给肌肤更好的防护性及保湿度,确保每个肌肤细胞水嫩充足,清盈畅快。通常是晚上洁肤后使用。涂防晒品时,千万不要忽略了脖子、下巴、耳朵这些地方,这些部位皮肤比较稚嫩,需要特别保护。

  4、多吃有助防晒的食物,西瓜、番石榴、葡萄柚和西红柿等富含番茄红素的水果蔬菜,都有助于防晒。西红柿熟吃,番茄红素摄入量更大。

  高温天气生活注意事项

  一、饮食注意事项

  1.首先我们不能过量吃冷饮,多吃冷饮会影响食欲,也对我们的消化不好,大热天里我们不妨多吃些凉开水西瓜之类就可以了,可以消暑,还可增加营养。

  2.要做到干净、卫生,因为夏季的环境致病微生物很容易滋生,如果没有把饭菜进行充分的加热和制熟,很有可能会引起感染性、肠道性的疾病而造成腹泻。

  3.最后我们不要过度贪凉,天气热,我们身体的抵抗力下降,过度贪凉也是导致疾病高发不可忽视的重要因素。

  二、出行注意事项

  1.穿透气性好的、浅色的棉质或真丝面料衣服。

  2.出门时别忘了戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞,避免晒伤。

  3.出发时应提早,中午需休息,尽量避开最热的时间出行。

  4.随时喝水,不要等口渴了再喝;出汗过多时,应适当补充一些钠和钾。钠可以通过食盐、酱油等补充;含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。

  5.从事户外活动时要放慢速度;随身携带防暑药物,如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、薄荷锭等。

  预防高温疾病的方法?

  户外工作者应避免在高温天气下长时间工作,老人、儿童、孕妇、心脑血管病患者等应尽量避免在高温天气长时间外出,可以准备藿香正气水、风油精,如果发生中暑症状,可以服用藿香正气水,及时进行物理降温,同时及时补水。心血管病患者在高温天容易发生血压波动,因此要尽量减少户外活动,高血压患者切不可贪凉,不要洗冷水澡,以免刺激血管收缩,造成血压波动。

  近期天气炎热、湿度加大,食物容易腐败变质,人们需要预防急性肠胃炎、细菌性痢疾、肠炎等疾病,要注意饮水与食品卫生,制作食物过程中要生熟分开,尤其是生的肉、禽、海产品要和其他食物分开洗、切。老人、儿童等群体不要长时间待在空调房里,也不要过度饮用冰饮料,以免冷气刺激胃部而影响消化。

  高温情况下如何保护自己?

  1、多喝水

  在炎热的天气里,我们需要给身体补充足够的水。最简单的方法就是多喝开水或淡盐水,养成喝水的好习惯!喝盐水时,遵循少量多次的原则,防止中暑。此外,你还可以喝果汁、酸奶、茶等。

  2、不要把空调开得太低

  夏季开空调时,一定要注意及时开窗通风。合理设置空调温度。室内温度在26℃一段时间后,可调整为27℃。不要把空调温度设置得太低。空调温度应控制在5℃~10℃之间,否则室内外温差过大,容易中暑感冒。

  3、适量运动

  如果你想在夏天锻炼,最好在天气凉爽的早晨或晚上选择空气新鲜的地方,最好30分钟。运动时出汗过多,可适当喝淡盐开水。当温度达到35℃以上时,停止运动,保持充足的饮用水。同时,应携带一些常规的防暑降温药物,如风油精华、清凉油、藿香正气水等。

  4、调整作息

  炎热的天气也会让人疲劳,所以夏天睡个好觉很重要。除了早睡早起,你还应该午休。适当的中午休息可以补充体力,确保下午有更多的精力工作。夏天最忌讳的就是熬夜,因为是“昼长夜短”。如果你不好好休息,你很容易抑郁。

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