日子如同白驹过隙，不经意间，又将迎来新的工作，新的挑战，现在就让我们好好地规划一下吧。什么样的计划才是有效的呢？以下是小编整理的学习计划小学9篇，希望对大家有所帮助。
学习计划小学 篇1
一、指导思想：
本学期，我校将深入贯彻“规范、有效、校本、特色”的八字指导方针，以全面提高教育教学质量为中心，以抓学生日常行为规范和良好行为习惯的养成教育为主要任务，以全面推进素质教育、促进师生的全面发展为重点，突出教育教学的中心地位，规范办学行为，努力提高各年段各学科教育教学质量，一切从学校实际出发，求真务实，着力打造和谐。校园，构建和谐教育，开创我校素质教育的新局面
二、主要目标任务：
(一) 狠抓德育工作，在实效上下功夫
认真加强学校德育工作。按照实践育人的要求，以体验教育为基本途径，以“勤、孝、诚、善、礼、乐”教育为重点，通过加强德育队伍建设、校园文化建设、心理健康教育等措施，培养学生健康的道德品质和良好的行为素养，使学生得到全面和谐的发展。 狠抓学生行为习惯养成教育。努力实现“使学生在学校做一个有个性、会学习、知荣耻的好学生；在家庭做一个有孝行、会自理、担责任的好孩子；在社会做一个有教养、会共处、守公德的好公民”的三维目标。贴近生活、小处着手，将养成教育内容进课堂、进课程、进活动，常态化。通过灵活多样、丰富多彩的德育主题实践活动，不断增强德育工作的针对性、实效性。
(二) 深化教学改革，全面追求有效、高质
1、认真开展校本教研活动。从学校实际出发，坚持制度化、个性化、全员化、形式多样化。预计十月份组织一次教学研讨活动，请进来、推出去，与先进学校进行经验交流活动。
2、严抓教学质量这个中心，抓住关键环节，关键学科，关键教师，努力实现“轻负担、高质量”，让学生想学、会学、乐学。要扎实抓好各学科学困生的转化工作，早一点打算，多一点行动，少一点埋怨，多一点关心体贴，早一点落实转化措施，力争教学质量达优。
(三) 重视教育科研，强化教师队伍建设
注重教学研究，强化骨干教师队伍建设。以“一德三新”为重点内容，积极组织骨干教师参加集中培训和学科学习，坚持培养与使用并重。要充分发挥名教师、学科带头人和骨干教师在教育教学中的示范引领作用。
1、要鼓励骨干教师继续做好“教师博客”，记录和发布个人的工作过程、生活故事、思想历程，利用博客开展网络教研。
2、坚持间周周三下午的业务学习和网联学习，提高教师自身及整体业务素质。
3、搞好校本培训，做好记录。组织好教师间的校本培训活动，尤其是骨干教师的业务讲座，认真做好学习笔记。
4、继续搞好“书香校园”活动，引导骨干教师带头读书学习，充分发挥他们在教学中的影响力，以点带面，推动师资队伍的提高。
(四) 抓实教学常规，科学规范办学行为
抓常规管理一要科学，遵循教学规律，树立可持续发展的观念；二要规范，严格执行中心校关于课堂教学常规管理的有关要求；三要细节，要从备、上、批、辅、改等细节入手，从一言一行做起；四要过程，坚持“今日事，今日毕”，养成雷厉风行、追求完美的工作作风。
1、开学初，按照省里下发的课程计划排好课程表，并将安全教育课、心理健康课及民族团结课纳入课表，真正备好课、上好课，坚决执行课表上课。
2、领导带头深入班级听课，与教师们共同探讨新课改下的常规课堂教学。每学期，领导听课不少于40节，教师听课不少于10节。
3、坚持每月检查一次教案和学生作业，并做好记录，写好书面总结，及时反馈给每位教师，切实提高教案和作业的书写质量。
4、坚持查岗查堂制度，做好记录。定期检查教师教学行为，尤其注重检查教师是否有乱办班、乱补课、私订乱订教辅资料现象，进一步规范办学行为。督促教师写好教案，杜绝无案上课现象。
5、坚持做好控辍工作，学校与班主任、学生家长之间层层签订控辍工作目标管理责任书，并加强对学困生、学差生、顽劣生、易辍生的帮教与家访工作，对特殊家庭子女和留守儿童给予关爱与帮助。
(五) 推进体、卫、艺工作，保障学生健康成长
1、认真开展学生体质健康测试工作，加强手足口病等传染病防控工作，做好晨检、午检、通风、消毒工作，并做好相关记录。
2、努力做好学校体育、卫生、艺术工作，迎接市局九月份对体音美课程开设情况、课间操及大课间活动情况、学校艺术教育工作开展情况、体音美器材配备及卫生室管理使用情况的专项督导检查。
此外，积极落实教育重点工作目标责任制，对义务教育学校办学基本标准达标工作中存在的问题，进行有效整改，为迎接通化市政府督导评估组检查验收做好全面准备。
我校将进一步深入实施素质教育，扎实推进新课程，深化课堂教学改革，强化学校管理，提高教师队伍素质，促进学生全面发展，切实提高教学质量，坚持走内涵发展之路，确保我乡小学教育迈向新的台阶。
学习计划小学 篇2
学委学委，顾名思义就是帮助同学搞好学习，同时，在有关学习方面的问题要处理好，这个就是我对学委的认识。我的座右铭则是“古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志”，而我时时刻刻谨记于心，不忘自己的理想，认认真真，脚踏实地,做好我该做的，也替同学们营造舒适的学习环境，安心学习，轻装上阵，学习效果更高。
通过我一年的观察，我制定一些针对我们班实际情况的工作计划，我的目的不仅仅是要搞好我们班的学习成绩，更重要的是希望同学们在学习的过程中学到学习的真谛，这一点不仅利于同学们们的学习，更能够在同学们以后的工作中有所帮助。
一经常串寝：
我觉得学习的好与坏，很大程度上跟我们的生活习惯息息相关，一个作息时间规律的人，那么才会有足够的精力去搞好学习，毕竟身体是革命的本钱。而串寝的目的就是近距离接触同学，给同学们好的建议，了解同学，这样在接下来的工作将会开展的很顺利，至少可以在身体上战胜惰性去好好学习。
二以自己为一个点，组成学习小组，形成一个圆去带动想学习的同学甚至是全班的同学。
今年已是大二，我们的这个专业有很多同学都是文科生，我大约统计的一下，我们班就占了50%左右，而有些科目对这些同学而言是有一定的难度的，而我作为理科生，在这一方面具有绝对的优势，虽说高中理综不咋样，但生化不差，这样我就可以帮助那些同学，而且我也有把高中与这方面相关的教材拿过来，供同学们学习参考使用，希望在学习上会有所帮助;而那些我无法解决的问题，我会搜集起来，找一个适当的时间，请教任课老师。
三关于买教学相关的资料以及期末复习的问题
。一年下来，很多同学抱怨都没人出面帮同学集体买资料，一来可以节约一些钱，二是能够做到习题和老师所讲内容同步，而不用到期末着急;期末的相关资料往往是同学们最关心的问题，因为事关挂科与否，而我的一向原则是以书本为主，我认为万变不离其宗，以个人复习为首要，当然，为了提高本班的及格率，每天下来，我会把当天老师讲的要点做成文档，到期末时复印出来给那些没怎么听课或者听课效率不高的同学，还会搜集相关习题给同学做，提高同学的学分。
四就迟到，旷课，上课睡绝的问题的相关措施。
大一一整年下来，缺课现象越来越明显，我认为主要的原因是学习态度的问题，而端正学习态度的关键原因不在于劝的多么动听或者惩罚多重，而是用真实的例子去打动同学，去感动同学，去鼓励同学。我想每2周从我身边考上重本或者一本的同学的谈话中，找到最打动人心的话，或者是之所以成功考取名牌大学的原因所在，去激励同学好好学习，进而有所改变。
五就本班大部分男生学习不积极的态度问题的解决方法。
我一直认为男生应该比女生多一份责任心，但在我们班却是一个例外，女生很多人每天积极学习，而男生几乎没看见几个人安分坐在教室学习，学习的也就是那么一个寝室，这跟大范围有关吧!我觉得应该加强宿舍与班级的联系，改变观念，以好的.例子去引导他们，将他们引上学习上来，让更多的人学会自觉学习。
六与其他班的学委多多交流，各自了解一下班里同学的学习情况和学习氛围。
特别在学习资料上能够做到共享，以及在管理班级方面的经验要多多加强。
七时刻关注学习部的动态消息，及时传达各方面的消息。
大二了，所以没了晚自习，这不意味着轻松而是更重的学习任务。但是，很多同学可能自律性比较差，这对学习而言很不利，那么在接下来的学习中，我会要求同学早上提前半个小时进教室进行预习或者是读英语(我们的课都在上午，而且很多同学英语四级没过)。以事先了解要上课的内容和不理解的地方，便于上课时认真听讲。
八与老师保持紧密的联系。
及时向老师汇报班里的学习情况和存在的一些问题，让同学们感觉到老师的关注，还要及时传达院办的一些相关消息，积极参与活动，特别在选课一事要认真对待，时时关注选课动态，也要检查选课情况，避免出现没选课或者选课不成功的同学上了一学期的课却没有学分的现象。九从现在开始，关注考研，建议同学听学长学姐的心得，去听一些考研的讲座，为自己以后考研打下基础。对那些希望以后就业门路更广的同学以及想以后高升的同学，可以提前了解相关信息，提前准备，以做到万无一失。
十对于我工作当中存在的不足提出建议或意见，而我也会采取相对应的措施，营造更好的学习氛围。
我一直认为习惯成自然，而养成一个良好的学习习惯只需21天，我觉得如果同学们能够坚持不懈的学习一段时间，前提是心在上面，我相信很快同学们就会养成，这个是我本人的经验，希望对同学们能够有所帮助。
我的原则是身体力行，说到做到，做不到的绝不空口承诺，在学习上以身作则，尽量减少抄袭成风的现象，使同学们的含金量更高，这也需要同学们的合作，在此也希望大家共同监督，努力实现计划。我的目标是在大家的共同努力下，既愉快的玩了，又抓紧了学业，更重要的是使我们班的整体水平得到提高，实现我们班的班级目标。
学习计划小学 篇3
一个漫长的暑假已过去，迎来的是一个美好的秋天。在这丹桂飘香，金秋收获的季节里，新的一学期又开始了，迎着早晨的第一缕阳光，我们又重新回到美丽的校园，开始了六年级第一学期的征途。
在过去的旅途中，无论你是否拥有过欢笑，拥有过阳光，这都已成为永远的记忆， 新的学期，是我们六年级关键的一期。在这一期里，我要百尺竿头，更进一步。在此，做六年级新学期的打算如下：
一、做好预习。预习是学好各科的第一个环节，所以预习应做到：1、粗读教材，找出这节与哪些旧知识有联系，并复习这些知识；2、列写出这节的内容提要；3、找出这节的重点与难点；4、找出课堂上应解决的重点问题。
二、听课。学习每门功课，一个很重要的环节就是要听好课，听课应做到：1、要有明确的学习目的；2、听课要特别注重“理解”。
另外，上课的时候，我要认真听讲，不做小动作，不和同学交头接耳，要力争把老师课堂上讲的知识全部消化；对于疑难问题，要不耻下问，先举手，后发言，虚心向老师和同学请教。
其次，要认真完成老师布置的所有作业，做到一丝不苟。课堂作业，当堂完成；课后作业和家庭作业，也要按时独立完成。
第三，要做好语文课的课前预习。对于预习的课文，最少要出声朗读三遍，对于不认识的字、词、成语，要先查字典，把它认会，懂得意思；要学会给课文分段，用最简短的语言写出每段的段落大意，然后总结出课文的中心思想；对于每篇课文的课后题，要先试着去做；对于课文和课后题，不理解和不会做的地方，要先把它在书上划下来或记下来，第二天上课时带着问题去听讲，还可以在课堂上向老师请教。
三、做课堂笔记。做笔记对复习、作业有好处，做课堂笔记应：1、笔记要简明扼要；2、课堂上做好笔记后，还要学会课后及时整理笔记。
四、做作业。1、做作业之前，必须对当天所学的知识认真复习，理解其确切涵义，明确其适用条件，弄清运用其解题的步骤；2、认真审题，弄清题设条件和做题要求；3、明确解题思路，确定解题方法步骤；4、认真仔细做题，不可马虎从事，做完后还要认真检查；5、及时总结经验教训，积累解题技巧，提高解题能力；6、遇到不会做的题，不要急于问老师，更不能抄袭别人的作业，要在复习功课的基础上，要通过层层分析，步步推理，多方联系，理出头绪，要下决心独立完成作业；7、像思品、社会这些需要背的科目，要先背再做。
六、课后复习。1、及时复习；2、计划复习；3、课本、笔记和教辅资料一起运用；4、提高复习质量
六、作息时间。每天早上7：00起床，晚上均为9：30睡觉。注意：要严格遵守制定好的作息时间。无论读书不读书，都要按时睡觉，按时起床，从小养成守时、惜时的习惯。
七、每天坚持看书半个小时，选好书后要把厚的书读薄，薄的书读厚。因为读书的目的就是为了应用，只有在运用知识时才会感觉到知识太少。养成一个爱看书的好习惯。
八、每天晚饭后运动1小时。（主要是打乒乓球和助跑摸高。）
九、每个周抽时间练一次书法。练书法14个字的方法是：先读懂帖，再临（要仔细再仔细，争取以假乱真），最后描。5次过后按《规范字书写大赛》要求写一幅作品。
学习计划小学 篇4
学习方面:
一、上课认真听讲;
二、积极主动发言;
三、听老师的话;
四、专心又快又好完成作业;
五、认真预习和复习功课。
经过我的努力，我的语数英三门
功课争取都考到95分以上。
生活方面:
一、早上6时30分准时起床;
二、晚上9时准时睡觉;
三、自己梳头、洗脸，把牙刷的干干净净;
四、帮妈妈做家务;
五、要学会宽容大度，不惹妈妈生气。
特长班方面:
一、专心弹钢琴。要把每节课钢琴老师布置的新作业都弹流畅，保持好手型;
二、用心跳舞。按老师要求练好基本功，跳舞时表情、动作要好，让舞蹈老师表扬我。
阅读方面:
新学期我要坚持每天半个小时的阅读，多读书，让自己的知识更丰富，并尽可能写博客。
新学期我一定要努力，按照计划做，各个方面都进步。
学习计划小学 篇5
一、按时作息。早上8 :00起床，晚上9：30----10:00之间这个时间睡觉。
二、每天上午、下午各用2个小时认真完成各科老师布置的寒假作业，每天至少做五页，尽快完成，然后一条心玩，应接新的一年的到来，快快乐乐过新年!
三、坚持每天课外阅读一小时，并且摘抄好词、好句、好段。
四、帮助爸爸妈妈做力所能及的事。为家人讲笑话或者小故事，给家里带来笑声和快乐。
五、坚持每天在qq空间里写自己的心情。
六、坚持每天在网上玩半小时动脑筋的游戏，提高智力。
七、坚持每天写一篇日记，记录自己每一天的生活。
八、坚持每周写一篇周记，提高习作水平。
九、由我当导演和主角，策划一次“家庭春节联欢会”。
十、积极参加体育锻炼和社区的各项活动，注意安全。
十一、为新学期定一个学习计划，并准备好必备的学习用具。
人的一生中有很多事情这样我们依靠本人的力量不能实现的，我们也不可能改变所有的事，但考试的成败确这样真真切切地把握在你手中。那就这样努力就一定有收获。这这样多么好的一件事呀。在18岁的时候，我们终于可以做自己的主，选择自己的生活了。
还有，我们并不孤独。和同学三年同窗，甚至更久，在这关键时刻，我们有同样的奋斗目标，还有关心我们的老师和家长的陪伴。这种感觉这样无比幸福的，所以真的应该好好珍惜。
说了这么多，希望高三学生能够以愉快的心情迎接寒假的到来。另外，给大家提几点复习建议。
1、每天学习时间最少保持在7-8小时(上课时间包括在内);
2、学习时间最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30;晚上19：30-21：30。既不要睡懒觉，也不要开夜车。
3、制定自己的学习计划，但主要这样以保证每科的学习时间为主。例如：你数学定的这样2个小时，但2小时过后任务还没有完成，建议你赶快根据计划更换到其他的复习科目。千万不要出现计划总这样赶不上变化的局面。
4、晚上学习的最后一个小时建议把安排设置为机动，目的这样把白天没有解决的问题或没有完成的任务再找补一下。
5、每天至少进行三科的复习，文理分开，擅长/喜欢和厌恶的科目交叉进行。
6、不要前赶或后补作业。记住，完成作业不这样目的，根据作业查缺补漏，或翻书再复习一下薄弱环节才这样根本。
7、有自己解决不了的问题，千万不要死抠或置之不理，打电话请教一下老师或同学吧!
8、每天晚饭前后和父母散散步，既锻炼了身体，呼吸了新鲜空气，又增进了沟通。真心的希望每个人都能将复习状态调整到最佳，高效率、高质量地完成自己的复习计划!
学习计划小学 篇6
为全面落实新学年教师读书方案，全面启动新教育实验，我校对新一轮教师理论学习读书活动提出如下要求：
一、认真阅读教育局及学校下发的有关图书，在保证图书完好无损的前提下，在书中适当圈划，学期末图书要上交学校。
二、认真撰写读书笔记及心得笔记，每本书书写读书笔记不得少于5000字，读书心得不得每周少于1篇，每篇不少于500字。学期结束两本笔记均要上交学校备查。
三、每月上传一篇读书心得到木犁网，所写心得必须与所读书目吻合。学校定期对各位老师的心得上传情况进行检查评比，结果纳入教师考绩之中。
四、每本指定书目读完，学校将组织一次相关理论测试，每个老师必须上交答卷。
五、每学期结束学校将组织优秀理论学习笔记评比活动、优秀读书心得评比活动、“我的教育人生”读书征文评比活动、“我在读书中成长”读书演讲比赛、读书沙龙活动等。对在读书活动中表现突出的老师给予表彰奖励。
学习计划小学 篇7
以下是由本站的学习频道为大家介绍的。
1.早起早睡
夏天，10点睡觉，6点起床;冬天9点睡觉，7点起床。
2.学习态度
上课认真听讲，利用课余时间和午后时间巩固知识。放学回家后，认真完成老师布置的作业，再预习明天的课程。不管在家或在学校，都要认听老师和家长的指导和安排。
3.自我学习要求
1、学习要谦虚，虚心向老师请教，向同学学习，不耻下问。
2、坚持自主学习，每天回家后主动复习功课，做好家庭作业。多阅读一些书籍，因为阅读有利提高写作水平的书籍
3、学习不偷懒，上课不开差，积极发言。
4、不一定要每时每刻都在学习，也要进行体育锻炼，将身体健康与学习协调发展，每天早上起床后做20个俯卧撑和20个蛙跳。晚上睡觉前照样运动。
学习目标
1、考试成绩要明显提高，各科成绩都要达标。
2、考试成绩排名要靠前，达到全年级前50名。
3、体育活动要积极参加争取XX年长到1米6
学习建议
1、对老师和父母的建议认真的接受，反省自己有没有做错，做到有则改之，无则加勉。
学习计划小学 篇8
第一，学习计划，具体如下:
1.争取7月1日至7月20日完成语、数、外三门暑假作业。
计划大概每天完成6面暑假作业。
2.预习语文六年级上册的古诗词，文言文，日积月累等等。
并有重点的选择背诵。
3.预习六年级上册数学相关内容。
4.预习六年级上册英语的课程，默写有关单词，听磁带。
5.每天看课外书，报纸，还可以看看动画片，但时间不能太长。
6.写暑假日记一本，作文10篇，练好钢笔字。
第二，生活计划具体如下:
1.培养个人的生活能力，比如:做饭、洗衣服。
帮父母干一些力所能及的家务活，扫扫地，给父母捶捶背，帮父母买点东西等等。
2. 要注意个人安全等方面问题，不私自下河游泳，不能私自外出 ，不做危险违法的事。
第一整理该文章。
3.要每天锻炼身体，坚持跑步，每个星期天去爬一次山。
每个星期六去游泳馆游泳一次。
每天还要早起，不睡懒觉。
如果父母不在家，不能给陌生人开门，不跟陌生人讲话.。
见人要有礼貌。
这就是我的暑假计划，我相信只要认真执行这些计划我就一定能过一个美好，愉快的暑假!
大原则:少吃、多动、多喝水!少吃
每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星 期 一
(午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。
一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可。
咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐):两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐):综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐):鱼或肉类; 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星 期 六
(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐):冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注:1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。
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2.本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。
注意事项:
一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜单外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。
七、 可以用茶或白开水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。
九、 果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多动:多散步、运动、作体操。
睡前跳30分钟的跳绳
只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨
塑身操一
动作:仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
每日至少二次以上!
PS:一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果:可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作:身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。
每日至少三次以上!
效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。
减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。
因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!
学习计划小学 篇9
语文计划：
1、在家长的帮助下认真完成《寒假作业》。务必做到书写认真。
2、每天课外阅读至少半小时左右，多看一些国内外童话、《论语》或《三字经》(少儿版)。每天摘抄2---5个好句子并加以背诵。(自备摘录本)
3、摘录春联三副以上，背诵。(写在摘录本上)
4、字迹较差的同学尽量购买有三年级生字的字帖，每天坚持用钢笔练字20分钟。
5、长长的寒假，肯定会发生许多有趣、难忘的事，你也会有各种各样不同的心情，开心、难过、惊讶、懊恼、感动……如果能把它们记录下来，那就是你童年生活最真实、生动的写照了。(5篇)
6、影视欣赏：CCTV少儿、《动物世界》、《人与自然》、20xx年春节联欢晚会及其它音乐类曲艺类节目等。(麻烦家长正确引导孩子收看电视节目。)
科技计划：
1. 画一幅画。纸张尺寸﹑绘画形式﹑题材内容均不限。要求图画能体现出科学创新的理念，并能对我们的生活、社会发展产生积极的作用。
2. 完成一份小制作。力求有创意。
附寒假计划表格：
时间
内容
要求
备注
上午
7：30
起床
洗漱
7：30－8:00
读书
预习语文课本或背诵古诗词
假期背诵古诗词10首以上
8:00－8:30
早餐
不挑食（想吃什么提前说）
饭后收拾餐桌、扫地
8:30－11：30
寒假作业
数学：寒假作业，预习、1页口算题
语文：寒假作业
英语：用点读机预习
另外，假期期间写4篇以上日记，发到博客上；做好《缤纷寒假美德》记录。
11：30－12：00
自由活动
不能看电视，不能吃零食
可以外出
12：00－12：30
午餐
不挑食
做好饭前准备、饭后收拾工作
下午
13：00－14：00
阅读
阅读课外读物，背诵古诗词
可以在自由活动时间看漫画
14：00－17：30
自由活动
包含看电视、电脑，时间不超过1个小时
可以在家和小朋友玩，也可骑车或穿轮滑鞋出去玩
17：30－18：00
休息
做饭前准备
18：00－18：30
晚餐
不挑食
做好饭前准备、饭后收拾工作
晚上
18：30－20：30
自由活动
收听收看《新闻联播》
表现好可以去大广场或别处玩
20：30－21：00
做睡觉前准备工作
自理
21：00
睡觉
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